5 bėgimo takelio privalumai

Turinys

• Bėgimo ant bėgimo takelio privalumai
• Patarimai, kaip bėgti ant bėgimo takelio

Bėgimas ant bėgimo takelio sporto salėje ar namuose yra lengvas ir efektyvus būdas mankštintis, nes jis reikalauja mažai fizinio pasirengimo ir išlaiko bėgimo privalumus, tokius kaip padidėjusi fizinė ištvermė, riebalų deginimas ir įvairių raumenų grupių, tokių kaip kojos, vystymasis. nugara, abs ir glutes.

Nors bėgimą galima atlikti lauke be jokios įrangos, bėgimas ant bėgimo takelio turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, leisti fizinį aktyvumą lietingomis dienomis. Štai pavyzdys, kaip treniruotis bėgant 15 km bėgimo takeliu ar gatvėje.

Bėgimo ant bėgimo takelio privalumai

Be to, kad bėgimas gali vykti nepaisant lietaus, karščio ar per didelio šalčio, bėgimas ant bėgimo takelio turi ir kitų privalumų, tokių kaip:

1. Didesnis saugumas: bėgant vidun su bėgimo takeliu sumažėja nelaimingų atsitikimų ir traumų rizika, pavyzdžiui, įkišant koją į duobę ar eismo įvykius, padidinamas saugumas;
2. Bėgti bet kuriuo paros metu: bėgimo takelį galite naudoti bet kuriuo paros metu, todėl deginti riebalus įmanoma net ir baigus kasdienes užduotis. Taigi, lenktynes ​​galima atlikti ryte, po pietų ar naktį, nepaisant oro sąlygų;
3. Laikyk tempą: ant bėgimo takelio galima reguliuoti pastovų važiavimo greitį, neleidžiant bėgant bėgant bėgti per lėtai. Be to, tai trukdo žmogui nesuvokti greičio, o tai gali greičiau pavargti;
4. Grindų tipo reguliavimas: bėgimo takelis, be greičio reguliavimo, taip pat apsunkina bėgimo tako nuolydžio pokyčius, todėl galima bėgti labiau pabrėžtomis grindimis, tarsi bėgtumėte ant kalno;
5. Kontroliuokite savo širdies ritmą: paprastai bėgimo takeliuose yra prietaisų, kurie padeda išmatuoti širdies ritmą, pavyzdžiui, rankoms kontaktuojant su saugos juosta, taigi, be to, kad būtų galima išvengti širdies problemų, tokių kaip tachikardija, be to, tikrinant maksimalų širdies ritmą, pasiektą per pratimas.

Be to, bėgant ant bėgimo takelio 30 minučių, 3–4 kartus per savaitę, pagerėja miego įpročiai, padidėja energijos lygis ir išvengiama širdies ir kraujagyslių problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ar širdies priepuolis, nes tai gali skatinti mažesnį cholesterolio kiekį kraujyje. ir kraujospūdis. Sužinokite apie kitus bėgimo pranašumus sveikatai.

Bėgant bėgimo takeliu galima proporcingai stiprinti kojų raumenis, be to, galima keisti treniruotės tipą, neleidžiant jam tapti monotoniškam, keičiant polinkį ir greitį. Taigi galima atlikti treniruotę, skatinančią medžiagų apykaitos pagreitį, pvz., HIIT, kuri yra didelio intensyvumo mankšta, kurios metu žmogus visu greičiu bėga nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, o po to tas pats ilsisi. pasyvus laiko intervalas, tai yra sustabdytas ar vaikščiojimas.

Bėgimas ant bėgimo takelio yra įdomus tiems žmonėms, kurie bijo bėgti gatvėje dėl automobilių, skylių ar žmonių skaičiaus ir, pavyzdžiui, neturi daug pusiausvyros.

Patarimai, kaip bėgti ant bėgimo takelio

Norėdami bėgti ant bėgimo takelio, nesusižeisdami ir nepasidavę dėl raumenų skausmo ar traumos, pateikiami keli paprasti patarimai:

• Pradėkite nuo 10 minučių apšilimo, ištiesdami rankas ir kojas;
• Pradėkite važiuoti mažesniu greičiu, pavyzdžiui, didinkite kas 10 minučių;
• Liemenį pastatykite tiesiai ir išlaikykite žvilgsnį į priekį;
• Nelaikykite saugos šoninės juostos;
• Venkite pernelyg pakreipti kilimėlį, ypač pirmosiomis dienomis.

Bėgimas ant bėgimo takelio yra lengvas užsiėmimas ir, paprastai, nekeliant pavojaus, tačiau prietaisą rekomenduojama naudoti vadovaujant kūno kultūros mokytojui ar kineziterapeutui, vengiant sunkinančių sveikatos problemų, tokių kaip artritas ar širdies perkrova.

Be to, kai žmogus turi antsvorio, jis turi būti ypač atsargus, pavyzdžiui, apskaičiuoti širdies ritmą ar stiprinti raumenis, pavyzdžiui, kad išvengtų širdies komplikacijų ar sąnarių nusidėvėjimo. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip pradėti bėgti, kai turite antsvorio.