5 būdai, kaip suteikti energijos žiemos treniruotėms

Turinys

• Apžvalga skirta

Keletas dažniausiai pasitaikančių pasiteisinimų, kuriuos tikrai išgirsiu per ateinančius kelis mėnesius, yra „Per šalta dirbti!“. arba „Oras toks niūrus, negaliu pakęsti mankštos lauke“. Taip, sunku pasisemti motyvacijos, kai pučia vėjas arba siaučia lietus ar sniegas – tai gali sutrukdyti net ir labiausiai užsiimantiems mankštintojams, tačiau neuždrauskite visų minčių eiti į lauką paprakaituoti. Šie patarimai padės atrasti žiemos treniruočių gryname ore džiaugsmus.

Apsirenkite tinkamai

Tai reiškia, kad sluoksniai, sluoksniai, sluoksniai - jie yra raktas į patogumą esant šaltesniam orui. Žiemą pasikliauju ilgais „Terramar Thermasilk“ apatiniais. Jis nėra didelių gabaritų ar įrišantis, ir kvėpuoja. Man taip pat patinka „Under Armour“, kuriame yra antblauzdžiai ir kelnės, skirtos tam tikram temperatūros diapazonui.Turėkite omenyje, kad kuo aerobiškesnė treniruotė – lygumų slidinėjimas, sniego batų sportas, bėgimas – tuo karštesnis būsite, todėl jūsų sluoksniai turėtų būti lengvesni. Iš pradžių jums gali būti šiek tiek šalta, bet greitai įkaista. Jei pirmą kartą pradėsite skrudinti, po maždaug 10 minučių jums bus per karšta.

Prailginkite apšilimą

Gali prireikti papildomų penkių ar daugiau minučių, kad kūno temperatūra pakiltų, kai šalta, todėl neskubėkite. Per greitai ar sunkiai judant per anksti gali įtempti šalti raumenys ir susižaloti. Visada klausykite savo kūno.

Drėkina net

jei sninga ar lyja. Apsaugokite nuo dehidratacijos laikydamiesi tų pačių gėrimo taisyklių, kurių laikotės likusius metus: gurkšnokite nuo 8 iki 16 uncijų valandos trukmės treniruotei.

Užpildykite ryte.

Žiemą rytais dažniausiai noriu daugiau maisto. Skrudinta duona ar kietai virtas kiaušinis to tiesiog nedaro. Plienu supjaustyti avižiniai dribsniai arba migdolų sviestas ir bananas yra puikus pasirinkimas. Turėdamas pilną pilvą jaučiuosi šilčiau, o rinkdamasis daug skaidulų turinčius angliavandenius arba derindamas angliavandenius su baltymais, man užtenka degalų.

Eik žaisti sniege

Važinėdamas rogutėmis su vaikais per valandą sudegina 485 kalorijas. Padaryti sniego senį, 277. Ir tiesiog vaikščiojant po parką (su neperšlampamais batais ar sniego batais) išauga 526 kalorijos. Be puikios treniruotės, saulė ir traškus oras gali pakelti jūsų nuotaiką ir energijos lygį. Matai, kam reikia sporto salės?

Apžvalga skirta