5 būdai, kaip dėkingumas yra naudingas jūsų sveikatai

Turinys

• Apžvalga skirta

Lengva sutelkti dėmesį į visus dalykus, kuriuos norite turėti, kurti ar patirti, tačiau tyrimai rodo, kad įvertinimas to, ką jau turite, gali būti raktas į sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą. O su mokslu ginčytis negalima. Štai penki būdai, kuriais dėkingumo jausmas gali pagerinti jūsų sveikatą:

1. Dėkingumas gali padidinti jūsų pasitenkinimo gyvenimu lygį.

Norite jaustis laimingesni? Parašykite padėkos laišką! Remiantis tyrimais, kuriuos atliko Steve'as Toepferis, Salemo Kento valstijos universiteto Žmogaus vystymosi ir šeimos studijų profesorius, padidinti savo pasitenkinimą gyvenimu gali būti taip paprasta, kaip parašyti padėkos laišką. Toepferis paprašė tiriamųjų parašyti prasmingą padėkos laišką visiems, kurių jie norėjo. Kuo daugiau laiškų rašė žmonės, tuo mažiau jie pranešė apie depresijos simptomus ir pastebėjo, kad jaučiasi laimingesni ir labiau patenkinti gyvenimu. „Jei ketinate padidinti savo gerovę tyčia, skirkite 15 minučių tris kartus per tris savaites ir parašykite kam nors padėkos raštus“, - sako Toepferis. "Taip pat yra kaupiamasis poveikis. Jei rašysite laikui bėgant, jausitės laimingesni, jausitės labiau patenkinti, o jei kenčiate nuo depresijos simptomų, simptomai sumažės."

2. Dėkingumas gali sustiprinti jūsų santykius.

Lengva sutelkti dėmesį į viską, ką partneris nėra išvežti šiukšles, pasiimti nešvarius drabužius, tačiau žurnale paskelbta 2010 m Asmeniniai santykiai nustatė, kad skirdami laiko sutelkti dėmesį į teigiamus jūsų partnerio gestus galite padėti jums jaustis labiau susijusiems ir patenkintiems jūsų santykiuose. Tiesiog kasdien skirkite kelias minutes ir pasakykite savo partneriui vieną dalyką, kurį vertinate apie jį, tai gali labai padėti sustiprinti jūsų ryšį.

3. Dėkingumas gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir gyvybingumą.

Remiantis 2007 m. Kalifornijos universiteto Deiviso mokslininkų atliktu tyrimu, dėkingumo jausmas gali turėti teigiamos įtakos jūsų gerovei ir gyvenimo kokybei. Tiriamieji (visi buvo organų recipientai) buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė kasdien reguliariai rašė pastabas apie šalutinį vaistų poveikį, kaip jie jaučiasi apskritai gyvenime, kaip yra susiję su kitais ir kaip jaučiasi artėjančią dieną. Kita grupė atsakė į tuos pačius klausimus, bet taip pat buvo paprašyta išvardyti penkis dalykus ar žmones, už kuriuos jie buvo dėkingi kiekvieną dieną ir kodėl. Praėjus 21 dienai, „dėkingumo grupė“ pagerino savo psichinės sveikatos ir gerovės balus, o kontrolinės grupės balai sumažėjo. Mokslininkai teigia, kad dėkingumo jausmas gali būti „buferis“ nuo iššūkių, kuriuos gali sukelti lėtinė sveikatos būklė.

Pamoka? Nepaisant sunkumų, su kuriais galite susidurti, nesvarbu, ar tai būtų sveikatos būklė, darbo stresas ar svorio metimo iššūkiai, skirdami laiko suprasti, už ką esate dėkingi (ar tai būtų žurnale, ar tiesiog sąmoningai tai pažymėdami), galite padėti išlaikyti pozityvios perspektyvos ir pakelkite energijos lygį.

4. Dėkingumo išreiškimas gali padėti geriau išsimiegoti.

Anglijos Mančesterio universiteto mokslininkai ištyrė daugiau nei 400 tiriamųjų (iš kurių 40 proc. Turėjo miego sutrikimų) ir nustatė, kad tie, kurie jautėsi labiau dėkingi, taip pat pranešė apie daugiau teigiamų minčių ir jausmų, kurie leido jiems greičiau užmigti ir pagerino bendrą kokybę. miego. Tyrimai rodo, kad likus vos kelioms minutėms iki miego užrašyti ar garsiai pasakyti keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, gali padėti jums užmigti.

5. Dėkingumas gali padėti jums laikytis treniruočių.

Dėkingumas gali būti tik įkvėpimas, kurio jums reikia norint laikytis sporto salės rutinos. Reguliarus pratimas buvo tik viena iš papildomų privalumų, apie kuriuos pranešė Kalifornijos universiteto - Daviso universiteto tiriamieji. Jei dėkingumo jausmas gali padidinti jūsų energijos lygį ir laimę, padėti puikiai išsimiegoti ir pagerinti santykius, nenuostabu, kad tai gali padėti jums laikytis treniruočių programos!

Apžvalga skirta