5 keistos priežastys, kodėl sapnavote košmarą

Turinys

• Tu Boozed
• Tu miegojai kažkur naujai
• Jūs valgėte vakarienę 22 val.
• Jūs esate labai įtemptas
• Apžvalga skirta

Košmarai nėra tik vaikiškas dalykas: retkarčiais mes visi juos gauname-jie yra labai įprasti. Tiesą sakant, Amerikos miego asociacija teigia, kad 80–90 procentų mūsų per savo gyvenimą patirs bent vieną. Ir siaubo filmai nėra vienintelis kaltininkas. Kalbėjomės su ekspertais apie penkias (stebinančias) priežastis, galinčias slypėti panikoje.

Tu Boozed

Naktis mieste gali sukelti keistą naktį tarp paklodžių (... ir ne tokia keista). Alkoholis yra didžiulė košmarų priežastis, sako W. Christopheris Winteris, M. D., miego ekspertas ir medicinos direktorius Martha Jefferson ligoninėje Charlottesville mieste, VA. Viena vertus, alkoholis slopina greitų akių judesių (REM) miegą – būtent tada, kai sapnuojame, sako jis. Tada, kai jūsų kūnas metabolizuoja jūsų gėrimus, sapnai ateina riaumojantys, kartais sukeliantys intensyvius košmarus,-aiškina jis.

Alkoholis taip pat atpalaiduoja viršutinius kvėpavimo takus. Kai geriate prieš miegą, jūsų kvėpavimo takai nori labiau susilpnėti, sako jis. „Svajonių ir negalėjimo reguliariai kvėpuoti derinys gali sukurti situaciją, kai sapnuojate košmarą-dažnai tai apima skendimą, persekiojimą ar uždusimo jausmą“,-sako jis. Jūsų kūnas iš esmės ima tą jausmą, kai sunku kvėpuoti (o tai iš tikrųjų gali įvykti), ir sukuria aplink jį istoriją, panašią į tai, kad vilkas jus vejasi. (Sužinokite, kaip dar alkoholis sutrikdo jūsų miegą.)

Tu miegojai kažkur naujai

Mes visi pabudome viešbučio lovoje vidury nakties nežinodami, kur esame. Nustatymų pakeitimas gali sukelti nerimą ir tas painiavos elementas gali įsiskverbti į jūsų svajones, sako Žiema. Jis priduria, kad miegas svetimose vietose kartais gali reikšti, kad dažniau prabundate vidury nakties, o tai gali sutrikdyti jūsų snaudimą ir sukelti košmarus.

Jūs valgėte vakarienę 22 val.

Žiema sako, kad atsigulus ant pilvo, gali atsirasti rūgšties refliuksas, kuris gali sutrikdyti miegą. Ir nors kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai (pvz., aštrūs) yra kalti dėl blogų sapnų, labiau tikėtina, kad keistų sapnų priežastis yra ta, kad jūsų miegas yra tiesiog sutrikęs. Iš tiesų, bet ką Dėl to sutrinka miegas – maži vaikai jus pažadina, kambarys per karštas arba šuo kaip miego partneris – gali sukelti košmarus, sako Winter. Kai jūsų kūnas yra užsiėmęs bandydamas atvėsti, suvirškinti maistą ar išfiltruoti knarkiantį sutuoktinį, jūsų miegas išsivysto, o tai gali sukelti baisių sapnų ir daugiau pabudimų visą naktį. (Būtinai užpildykite savo sandėliuką geriausiu maistu giliam miegui.)

Jūs esate labai įtemptas

Jei einate miegoti su baimėmis ir rūpesčiais, greičiausiai pastebėsite, kad jūsų svajonė alsuoja panašiu turiniu, sako Žiema. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad 71–96 procentai žmonių, sergančių potrauminio streso sutrikimu (PTSS), gali sapnuoti košmarus. Tačiau kiti tyrimai taip pat rodo, kad nedideli stresoriai, tokie kaip būsimas pristatymas, sporto varžybos ar traumų poveikis žiniasklaidai, gali sutrikdyti mūsų protą miegant. (Ar melatoninas tikrai padės jums geriau miegoti?)

Tu miegojai ant nugaros

Jei snaudžiate ant nugaros, gali atsirasti daugiau kvėpavimo sutrikimų, taigi ir daugiau košmarų, sako Žiema. „Paprastai miegant ant nugaros atsiranda tokia padėtis, kad kvėpavimo takai yra mažiau stabilūs ir labiau linkę žlugti“, - sako jis. Kaip ir geriant, šis oro poreikis jūsų galvoje gali būti paverstas bauginančiais vaizdais. (Yra ir daugiau keistų būdų, kaip miego pozos daro įtaką jūsų sveikatai.)

Apžvalga skirta