5 keistai požymiai, kad galite turėti mitybos trūkumą

Turinys

• Apžvalga skirta

Ar kada nors susidūrėte su paslaptingu kūno simptomu, atsirandančiu iš niekur? Prieš pradėdami „Google“ beprotiškai galvoti, kas vyksta, pagalvokite apie tai: tai gali būti jūsų sistemos būdas užsiminti, kad negaunate pakankamai tam tikro vitamino ar mineralo ir kad atėjo laikas sumažinti suvartojimą, sako Niujorkas dietologė Brittany Kohn, RD Štai penki mažai žinomi požymiai, rodantys, kad trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, taip pat geriausi šaltiniai, iš kurių galima įvertinti.

Jūsų raumenys dažnai sutraukia mėšlungį. Jei jus vis dažniau kankina skausmingas raumenų įtempimas ir spazmai, ir tai atsitinka net tada, kai daug judate, tai gali būti ženklas, kad jūsų magnio – mineralo, padedančio reguliuoti kūno funkcijas – kiekis cirkuliuoja aplink kanalizaciją. Pasakykite Kohną, padidinkite savo atsargas valgydami daugiau bananų, migdolų ir tamsių lapinių žalumynų. (Įspėjimas apie sezoninius užkandžius: magnio kiekis yra tik viena iš 5 priežasčių valgyti skrudintas moliūgų sėklas.)

Jūsų galūnės jaučia dilgčiojimą ar sustingimą. Šis keistas adatų pojūtis gali atsirasti dėl mažo B grupės vitaminų, ypač B6, folio rūgšties ir B12, pastarasis yra vitamino B, paprastai randamo gyvūninės kilmės produktuose, kurių vegetarams ir veganams paprastai trūksta. vartodami daugiau nesmulkintų grūdų, špinatų, pupelių ir kiaušinių.

Tu trokšti ledo. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, noras susmulkinti ledą yra geležies trūkumo požymis. Ekspertai nėra visiškai tikri, kodėl, bet neseniai atliktas tyrimas teigia, kad ledas suteikia labai reikalingą psichinę energiją, padedančią kovoti su nuovargiu, kuris atsiranda, kai trūksta geležies. Užuot sodinę veidą į šaldiklį, padidinkite geležies kiekį naudodami raudoną mėsą, pinto pupeles ar lęšius. Tada perskaitykite kai kuriuos kitus geležies trūkumo požymius ir kaip gauti daugiau taškų.

Jūsų nagai pleiskanoja ir lūžinėja. Jei jūsų rankų arba kojų nagai atrodo trapūs ir pleiskanojantys, vėl gali būti kaltas mažas geležies kiekis. „Tai dar viena puiki priežastis užsisakyti kepsnį ar mėsainį“, – sako Kohnas. Jei nevalgote mėsos, rinkitės maistą su pinto pupelių burrito ar lęšių sriuba. (Klausykite savo nagų, jie daug žino apie jus! Perskaitykite 7 dalykus, kuriuos nagai gali pasakyti apie jūsų sveikatą.)

Tavo lūpos įtrūkusios kampučiuose. Lūžusios lūpos yra vienas dalykas, tačiau lūžinėjant lūpų balzamu, kuris nepagerėja, gali atsirasti dėl riboflavino (vitamino B2) trūkumo. „Tai taip pat gali būti susiję su nepakankamu vitamino C kiekiu“, - sako Kohn. Pieno produktai yra puikus riboflavino šaltinis, o citrusiniuose vaisiuose ir žalumynuose galite rasti C.

Apžvalga skirta