6 papildai, kovojantys su uždegimu

Turinys

• 1. Alfa-lipoinė rūgštis
• 2. Kurkuminas
• 3. Žuvų taukai
• 4. Imbieras
• 5. Resveratrolis
• 6. Spirulina
• Būkite protingi, kai reikia papildų

Uždegimas gali atsirasti reaguojant į traumas, ligas ir stresą.

Tačiau tai gali sukelti ir nesveikas maistas bei gyvenimo įpročiai.

Kai kuriais atvejais gali būti naudinga gauti papildomos paramos iš papildų.

Čia yra 6 papildai, kurie, kaip parodė tyrimai, mažina uždegimą.

1. Alfa-lipoinė rūgštis

Alfa-lipoinė rūgštis yra riebalų organizme gaminama rūgštis. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį medžiagų apykaitoje ir energijos gamyboje.

Jis taip pat veikia kaip antioksidantas, apsaugantis jūsų ląsteles nuo pažeidimų ir padedantis atkurti kitų antioksidantų, tokių kaip vitaminai C ir E, kiekį ().

Alfa-lipoinė rūgštis taip pat mažina uždegimą. Keletas tyrimų rodo, kad jis sumažina uždegimą, susijusį su atsparumu insulinui, vėžiu, kepenų ligomis, širdies ligomis ir kitais sutrikimais (,,,,,,, 9).

Be to, alfa-lipoinė rūgštis gali padėti sumažinti kelių uždegiminių žymenų, įskaitant IL-6 ir ICAM-1, kiekį kraujyje.

Alfa-lipoinė rūgštis taip pat sumažino uždegiminius žymenis daugelyje tyrimų, kuriuose dalyvavo pacientai, sergantys širdies liga (9).

Tačiau keliuose tyrimuose nustatyta, kad žmonės, vartojantys alfa-lipoinę rūgštį, nepakeitė šių žymenų, palyginti su kontrolinėmis grupėmis (,,).

Rekomenduojama dozė: 300–600 mg per parą. Žmonėms, vartojusiems 600 mg alfa-lipoinės rūgšties iki septynių mėnesių, problemų nebuvo pranešta ().

Galimas šalutinis poveikis: Nėra, jei vartojama rekomenduojama doze. Jei taip pat vartojate vaistus nuo diabeto, gali tekti stebėti cukraus kiekį kraujyje.

Nerekomenduojama: Nėščia moteris.

Alfa-lipoinė rūgštis yra antioksidantas, galintis sumažinti uždegimą ir pagerinti tam tikrų ligų simptomus.

2. Kurkuminas

Kurkuminas yra prieskoninių ciberžolių komponentas. Tai teikia keletą įspūdingų privalumų sveikatai.

Tai gali sumažinti cukrinio diabeto, širdies ligų, uždegiminių žarnų ligų ir vėžio uždegimą, kai tik keli (,,,).

Kurkuminas taip pat atrodo labai naudingas mažinant uždegimą ir gerinant osteoartrito ir reumatoidinio artrito simptomus (,).

Vienas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems metabolinį sindromą ir vartojusiems kurkuminą, buvo žymiai sumažėjęs uždegimo žymenų CRP ir MDA lygis, palyginti su tais, kurie vartojo placebą ().

Kito tyrimo metu, kai 80 žmonių, sergančių kietais vėžiniais navikais, buvo skiriama 150 mg kurkumino, dauguma jų uždegiminių žymenų sumažėjo daug labiau nei kontrolinės grupės. Jų gyvenimo kokybės balas taip pat žymiai padidėjo ().

Kurkuminas yra blogai absorbuojamas, kai jis vartojamas atskirai, tačiau galite padidinti jo absorbciją net 2000%, vartodami jį su piperinu, esančiu juoduosiuose pipiruose ().

Kai kuriuose papilduose taip pat yra junginio, vadinamo bioperinu, kuris veikia taip pat kaip piperinas ir padidina absorbciją.

Rekomenduojama dozė: 100–500 mg per parą, vartojant kartu su piperinu. Buvo tiriamos iki 10 gramų per parą dozės, kurios laikomos saugiomis, tačiau gali sukelti virškinimo nepageidaujamus poveikius ().

Galimas šalutinis poveikis: Nėra, jei vartojama rekomenduojama doze.

Nerekomenduojama: Nėščia moteris.

Kurkuminas yra stiprus priešuždegiminis priedas, mažinantis uždegimą esant įvairiausioms ligoms.

3. Žuvų taukai

Žuvų taukų papilduose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra gyvybiškai svarbios sveikatai.

Jie gali sumažinti uždegimą, susijusį su diabetu, širdies ligomis, vėžiu ir daugeliu kitų ligų (,,,,,,).

Dvi ypač naudingos omega-3 rūšys yra eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA).

Visų pirma nustatyta, kad DHA turi priešuždegiminį poveikį, kuris mažina citokinų kiekį ir skatina žarnyno sveikatą. Tai taip pat gali sumažinti uždegimą ir raumenų pažeidimus, atsirandančius po fizinio krūvio (,,,).

Vieno tyrimo metu žmonėms, vartojusiems 2 gramus DHA, uždegimo žymens IL-6 lygis buvo 32% mažesnis, palyginti su kontroline grupe ().

Kitame tyrime DHA po intensyvių pratimų žymiai sumažino uždegiminių žymenų TNF alfa ir IL-6 kiekį ().

Tačiau kai kurie tyrimai su sveikais žmonėmis ir prieširdžių virpėjimu neparodė jokios naudos iš žuvų taukų papildymo (,,).

Rekomenduojama dozė: 1–1,5 gramo omega-3 iš EPA ir DHA per dieną. Ieškokite žuvų taukų papildų, kurių gyvsidabrio kiekis neaptinkamas.

Galimas šalutinis poveikis: Žuvų taukai gali skystinti kraują didesnėmis dozėmis, o tai gali padidinti kraujavimą.

Nerekomenduojama: Žmonės, vartojantys kraujo skiediklius ar aspiriną, nebent leido gydytojas.

Žuvų taukų papildai, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, gali pagerinti kelių ligų ir būklių uždegimą.

4. Imbieras

Imbiero šaknis paprastai sumalama į miltelius ir dedama į saldžius ir pikantiškus patiekalus.

Jis taip pat paprastai naudojamas virškinimo sutrikimams ir pykinimui, įskaitant rytinį pykinimą, gydyti.

Du imbiero komponentai, gingerolis ir zingeronas, gali sumažinti uždegimą, susijusį su kolitu, inkstų pažeidimu, diabetu ir krūties vėžiu (,,,,).

Kai žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, kasdien buvo skiriama 1600 mg imbiero, jų CRP, insulino ir HbA1c kiekis sumažėjo žymiai labiau nei kontrolinės grupės ().

Kitas tyrimas parodė, kad krūties vėžiu sergančių moterų, vartojusių imbiero papildus, CRP ir IL-6 lygis buvo mažesnis, ypač kartu su mankšta ().

Taip pat yra įrodymų, kad imbiero papildai gali sumažinti uždegimą ir raumenų skausmą po fizinio krūvio (,).

Rekomenduojama dozė: 1 gramas per parą, tačiau iki 2 gramų laikoma saugia ().

Galimas šalutinis poveikis: Nėra rekomenduojamos dozės. Tačiau didesnės dozės gali skystinti kraują, o tai gali padidinti kraujavimą.

Nerekomenduojama: Žmonės, vartojantys aspiriną ​​ar kitus kraujo skiediklius, nebent leido gydytojas.

Įrodyta, kad imbiero papildai mažina uždegimą, taip pat raumenų skausmą ir skausmą po fizinio krūvio.

5. Resveratrolis

Resveratrolis yra antioksidantas, randamas vynuogėse, mėlynėse ir kituose vaisiuose, kurių oda yra violetinė. Jo taip pat yra raudonajame vyne ir žemės riešutuose.

Resveratrolio papildai gali sumažinti uždegimą asmenims, sergantiems širdies ligomis, atsparumu insulinui, gastritu, opiniu kolitu ir kitomis ligomis (,,,,,,,,).

Vienas tyrimas žmonėms, sergantiems opiniu kolitu, davė 500 mg resveratrolio per parą. Jų simptomai pagerėjo ir sumažėjo uždegimo žymekliai CRP, TNF ir NF-kB ().

Kito tyrimo metu resveratrolio papildai sumažino nutukusių žmonių uždegiminius žymenis, trigliceridus ir cukraus kiekį kraujyje ().

Tačiau kitas tyrimas neparodė uždegimo žymenų pagerėjimo tarp antsvorio turinčių žmonių, vartojančių resveratrolį ().

Raudonajame vyne esantis resveratrolis taip pat gali turėti naudos sveikatai, tačiau raudonojo vyno kiekis nėra toks didelis, kaip daugelis žmonių mano ().

Raudonajame vyne yra mažiau nei 13 mg resveratrolio litre (34 uncijos), tačiau daugumoje tyrimų, kuriuose tiriama resveratrolio nauda sveikatai, sunaudota 150 mg ar daugiau per dieną.

Norėdami gauti lygiavertį resveratrolio kiekį, kiekvieną dieną turėsite išgerti mažiausiai 11 litrų (3 galonų) vyno, o tai tikrai nerekomenduojama.

Rekomenduojama dozė: 150–500 mg per parą ().

Galimas šalutinis poveikis: Nėra rekomenduojamos dozės, tačiau virškinimo sutrikimai gali pasireikšti dideliais kiekiais (5 gramai per dieną).

Nerekomenduojama: Žmonės, vartojantys kraują skystinančius vaistus, nebent tai patvirtino gydytojas.

Resveratrolis gali sumažinti keletą uždegiminių žymenų ir suteikti kitos naudos sveikatai.

6. Spirulina

Spirulina yra mėlynai žalių dumblių rūšis, pasižyminti stipriu antioksidaciniu poveikiu.

Tyrimai parodė, kad jis mažina uždegimą, sveikesnį senėjimą ir gali sustiprinti imuninę sistemą (,,,,,,,,).

Nors dauguma iki šiol atliktų tyrimų ištyrė spirulinos poveikį gyvūnams, pagyvenusių vyrų ir moterų tyrimai parodė, kad tai gali pagerinti uždegiminius žymenis, mažakraujystę ir imuninę funkciją (,).

Kai žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, 12 savaičių buvo skiriama 8 gramai spirulinos per parą, jų uždegimo žymeklio MDA lygis sumažėjo ().

Be to, padidėjo jų adiponektino kiekis. Tai yra hormonas, dalyvaujantis reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir riebalų apykaitą.

Rekomenduojama dozė: 1–8 gramai per dieną, remiantis dabartiniais tyrimais. Spirulina buvo įvertinta JAV farmakopėjos konvencijoje ir laikoma saugia ().

Galimas šalutinis poveikis: Be alergijos, jokios rekomenduojamos dozės.

Nerekomenduojama: Žmonės, turintys imuninės sistemos sutrikimų arba alergiški spirulinai ar dumbliams.

Spirulina suteikia antioksidacinę apsaugą, kuri gali sumažinti uždegimą ir pagerinti tam tikrų ligų simptomus.

Būkite protingi, kai reikia papildų

Jei norite išbandyti bet kurį iš šių papildų, svarbu:

• Pirkite juos iš patikimo gamintojo.
• Vykdykite dozavimo instrukcijas.
• Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.

Apskritai priešuždegiminių maistinių medžiagų geriausia gauti iš viso maisto.

Tačiau esant pernelyg dideliam ar lėtiniam uždegimui, papildai dažnai gali padėti sugrąžinti pusiausvyrą.