6 vonios mirkymai, padėsiantys sugauti kai kuriuos „Zzz“

Turinys

• 6 receptai, kuriuos reikia išbandyti
• 1. Atsparumas vonios mirkymui
• Ingridientai
• Nurodymai
• 2. Ramunėlių dangaus vonios mirkymas
• Ingridientai
• Nurodymai
• 3. Žiedlapių rausvos vonios mirkymas
• Ingridientai
• Nurodymai
• 4. Vasaros sodo vonios mirkymas
• Ingridientai
• Nurodymai
• 5. Avižų ir levandų vonios mirkymas
• Ingridientai
• Nurodymai
• 6. Woodland gėlių vonios mirkymas
• Ingridientai
• Nurodymai
• Sugerti miegoti

Raminanti šiluma ir raminantys ingredientai leis jums greitai pasiruošti apšvietimui.

Galbūt nėra nieko maloniau, kaip pasinerti į vonią ilgos, įtemptos dienos pabaigoje. Laimingas derinys yra terapinis rūpesčių nuplaunimo ritualas kartu su laisvalaikiu.

Dar geriau, jei vonia yra puiki priemonė prieš miegą, jei norite atsikratyti.

„Šiltas vanduo atpalaiduoja jūsų kūną ir pakelia jūsų temperatūrą. Išlipus, temperatūros kritimas sukelia natūralų žiemojimo atsaką ir mieguistumą “, - sako gydytoja Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM ir„ The Bath Project “autorė.

Kai kurie tyrimai gali patvirtinti šį teiginį: Viename mažame Teksaso universiteto Ostine atliktame tyrime nustatyta, kad maudymasis 1-2 valandas prieš miegą padeda natūraliai cirkadinei sistemai, o dalyviai užmiega vidutiniškai 10 minučių greičiau.

Be to, vonios turi papildomų privalumų. Jie išskiria endorfinus, kurie yra hormonas, didinantis laimės jausmą.

Karšta vonia yra vienas dalykas, tačiau pridėkite miego skatinančių ingredientų, kad sukurtumėte vonios kambario šventyklą, ir jūs jau esate gerai pakeliui į svajonių šalį.

Tyrimai rodo, kad optimali vonios temperatūra sveikiems suaugusiems žmonėms yra nuo 104 iki 109 ° F (nuo 40 iki 43 ° C). Jei esate nėščia, vyresnio amžiaus suaugusi ar turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami karštą vonią pasitarkite su gydytoju.

6 receptai, kuriuos reikia išbandyti

1. Atsparumas vonios mirkymui

Žemiau pateiktą receptą sukūrė akupunktūrologė, aromaterapeutė ir gydančioji holistinė veido oda Annee de Mamiel, norėdama nuraminti ir įžeminti.

Ingridientai

• neskanios žvakės
• smilkalų lazdelė
• 1 puodelis jūsų pasirinktos vonios druskos
• muslino audinys
• 1 puodelis koloidinių avižų arba avižinių avižų
• šakelė rozmarino

Nurodymai

1. Sukurkite nuotaiką uždegdami žvakes (neskanūs netrukdys kitiems kvapams).
2. Pasirinktas lengvas netoksiškas smilkalas deginamame smilkalų degiklyje.
3. Paleiskite vonią saugioje temperatūroje.
4. Įpilkite vonios druskos.
5. Apvyniokite avižas į muslino audinį ir suriškite virvele bei šakele rozmarino. Įmerkite į vandenį ir supinkite, kad jis būtų pieniškas.
6. Praleiskite nuo 20 iki 30 minučių vonioje.
7. Atlikite švelnaus kvėpavimo pratimą.
8. Po to, kai rankšluosčiai lengvai išdžiovinami, patepkite odą masažo aliejumi.

2. Ramunėlių dangaus vonios mirkymas

Galbūt esate susipažinęs su ramunėlių arbata, tačiau galbūt nežinote, kad ši ramunėlė vonioje gali daryti stebuklus. Be to, ramunėlės gali padėti virškinti, nuraminti protą, skatinti miegą ir sumažinti nerimą.

„Ramunėlės taip pat vėsina ir ramina odą, todėl yra labai naudingos sudirgusioms, pavargusioms akims. Be to, išgėrus puodelį būnant vonioje, jūsų smegenys gaus dozę apigenino, kuris jungiasi su receptoriais, kurie mažina nerimą ir skatina miegą “, - sako žolininkė Pamela Spence.

„Geriausia tai, kad daug ramunėlių turinčių chemikalų yra kvape, todėl tai puikus kandidatas naudoti vonioje“, - priduria Spence.

Ingridientai

• 3 ramunėlių arbatos maišeliai

Nurodymai

1. Įdėkite du ramunėlių arbatos maišelius į puodelį karšto vandens ir palikite 10 minučių, kad užvirtų.
2. Paleiskite vonią saugioje temperatūroje.
3. Supilkite karšto vandens ir ramunėlių infuziją į savo vonios vandenį.
4. Kai ramunėlių arbatos maišeliai atvės, uždėkite ant akių.
5. Naudodamiesi trečiuoju arbatos maišeliu, sukurkite ramunėlių arbatos puodelį, kurį būtų galima gurkšnoti vonioje.

3. Žiedlapių rausvos vonios mirkymas

Norėdami gauti raminančią, saldžią ir vizualiai svaiginančią vonią, išbandykite šį beveik į dykumą panašų burokėlių sulčių, pieno, medaus ir vanilės derinį. „Vanilė padeda miegoti, o cinamonas mažina kraujospūdį“, - sako Kubicka.

Ingridientai

• 1/2 puodelio pieno arba pieno alternatyvos, pavyzdžiui, avižų pieno
• 2 šaukštai. medus
• 1 puodelis Epsom arba jūros druska
• 1/2 puodelio burokėlių sulčių
• 1/2 šaukštelio. natūralus vanilės ekstraktas
• 1 valgomasis šaukštas. Kokosų aliejus
• sauja gėlių žiedlapių

Nurodymai

1. Paleiskite vonią saugioje temperatūroje.
2. Įpilkite medaus, druskos, burokėlių sulčių, vanilės ekstrakto ir kokosų aliejaus.
3. Nukoškite žiedlapius.
4. Atsigulkite 25 minutes atsipalaidavę.

4. Vasaros sodo vonios mirkymas

Šiek tiek ramunėlių, mėtų, levandų ir apelsinų kvapas atrodo kaip sodo vakarėlis vasaros popietę. „Šios vonios tikslas yra sumažinti kūno ir proto įtampą. Levandos yra atpalaiduojantis aromatas, kuris gali padėti sumažinti stresą ir nemigą “, - sako Kubicka.

Ingridientai

• 2 ramunėlių arbatos maišeliai
• 2 mėtų arbatos maišeliai
• 1/2 puodelio Epsom druskos arba jūros druskos
• 1 apelsinas, supjaustytas griežinėliais
• 2 lašai levandų eterinio aliejaus
• 1 šaukštelis. Jūsų pasirinkta nešiklio alyva
• mėtų lapai

Nurodymai

1. Paleiskite vonią saugioje temperatūroje.
2. Uždegkite pasirinktą kvapią žvakę.
3. Įpilkite levandų eterinio aliejaus, praskiesto 1 šaukšteliu. nešiklio alyva. Būkite atsargūs - tai padarys vonią slidžią.
4. Įpilkite arbatos maišelių, druskos ir supjaustyto apelsino.
5. Atsigulkite 25 minutes tyloje.
6. Medituok.

5. Avižų ir levandų vonios mirkymas

Kad avižos ir levandos būtų paprastos, bet kartu prabangios, tai apgaulė.

„Avižos yra puikus priedas prie vonios, leidžiančios akimirksniu pajusti odą ir palikti jūsų odai šilkinę. Avižos taip pat padeda sumažinti niežtinčią, sudirgusią odą, kuri dažnai gali jaustis daug blogiau naktį, ir padeda geriau išsimiegoti “, - sako Spence.

Ingridientai

• 1/2 puodelio avižų
• 5 lašai levandų eterinio aliejaus
• 2 šaukštelių. Jūsų pasirinkta nešiklio alyva
• švarios kojinės

Nurodymai

1. Į švarią kojinę įpilkite 1/2 puodelio avižų.
2. Pririškite kojinę prie čiaupo, leisdami avižoms kabėti vandenyje.
3. Paleiskite vonią saugioje temperatūroje.
4. Sumaišykite 5 lašus levandų eterinio aliejaus iki 2 šaukštelių. nešiklio aliejaus ir įpilkite į vonią.
5. Kai vonia bus pilna, išspauskite kojinę, kol pamatysite, kad vanduo pasidaro šiek tiek pieniškas.
6. Atsigulkite ir atsipalaiduokite.

6. Woodland gėlių vonios mirkymas

Sukurtas Niko Dafkos ir Paul Firmin, žvakių, kvepalų ir namų apyvokos reikmenų prekės ženklo „Earl of East“ įkūrėjų, šis mirkymas maišo levandos gėlių kvapą su sumedėjusia smilkaline, kad būtų gerai suapvalintas aromatas ir raminanti patirtis.

Ingridientai

• 1/4 puodelio Epsom druskos
• 1 valgomasis šaukštas. negyvos jūros druska
• 2 šaukštelių. kepimo soda
• 1 lašas levandų ir 1 lašas frankincense eterinių aliejų
• 1 šaukštelis. Jūsų pasirinkta nešiklio alyva

Nurodymai

1. Sumaišykite druskas ir kepimo soda kartu su šaukštu, naudodami didelį maišymo dubenį.
2. Paleiskite vonią saugioje temperatūroje.
3. Sumaišykite eterinius aliejus į 1 šaukštelį. nešiklio alyva.
4. Įpilkite druskos ir gerai išmaišykite.
5. Supilkite mišinį į savo vonią.

Nors tyrimai rodo, kad nauda sveikatai yra naudinga, Maisto ir vaistų administracija (FDA) neprižiūri ir nereglamentuoja eterinių aliejų grynumo ar kokybės. Prieš pradėdami vartoti eterinius aliejus, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Būtinai ištirkite prekės ženklo produktų kokybę. Prieš išbandydami naują eterinį aliejų, visada atlikite pleistro testą.

Sugerti miegoti

Tiems sudėtingais laikotarpiais, kai miegas nėra lengvai pasiekiamas, mieguistumą sukeliantis mirkymas yra idealus ritualas, kurį turite turėti savo sveikatingumo priemonių rinkinyje. Raminantis karštis kartu su šiais raminančiais ingredientais leis jums greitai pasiruošti apšvietimui.

Įgiję kelis receptus, galite laisvai pasigaminti savo patiekalų derindami savo mėgstamas druskas, aliejus ir kvapus. Savo druskas taip pat galite laikyti hermetiškame stikliniame inde, kad galėtumėte naudoti vėliau.

Sukurkite savo vonios kambario šventyklą ir pamirkykite!

Elizabeth Bennett yra britų žurnalistė, nagrinėjanti grožį, sveikatą ir sveikatingumą. Jos darbas pasirodė „ELLE“, „Refinery 29“, „Marie Claire“ ir „Women’s Health“.