Nustojote sportuoti?

Turinys

• Apžvalga skirta

Ar nesitvarkėte amžinai ar valgėte visus neteisingus dalykus? Nustokite dėl to stresuoti – šie 5 patarimai gali pakeisti viską. Pasiruoškite susigrąžinti sveiką rutiną ir pasitikėjimą savimi.

1. Atsek savo žingsnius.

Išsiaiškinkite, kas jus įkvėpė tapti tinkama. Pažvelkite į modelius ir metodus, kurie veikė, nes jie vėl veiks. Pavyzdžiui, jei treniruotės vietiniam 5 km bėgimui palaikė jūsų motyvaciją, susiraskite kitą bėgimo renginį ir užsiregistruokite šią savaitę, siūlo Timothy Noakes, MD, D.Sc., pratimų mokslo ir sporto medicinos tyrimų skyriaus direktorius. Keiptauno universitetas Pietų Afrikoje ir autorius Bėgimo pažinimas.

2. Sukurkite kelių žemėlapį.

Kai pasiklystate, kelionės tikslą pasieksite daug greičiau, kai turite žemėlapį, nei bandydami jausti kelią. Taigi sudarykite savaitės mitybos ir mankštos planus. Svarbiausia yra perkelti kiekvienos savaitės tikslus, kai pridedate naujų, sako Susan Kleiner, Ph.D., R.D., sporto mitybos specialistė iš High Performance Nutrition Mercer saloje, Vašingtone, ir knygos bendraautorė. Maitinimo ir kūno rengybos žurnalas. Pavyzdžiui, į sveikesnės mitybos žemėlapį gali būti įtrauktas aštuonių stiklinių vandens gėrimas kiekvieną dieną vieną savaitę, o kitą savaitę kasdien pridedama pusė porcijos vaisių ir daržovių. Jūs supratote idėją.

3. Imkitės veiksmų. Dabar!

Maksimas „motyvacija seka veiksmą“ niekada nėra teisingesnis nei mankštinantis. Užsirašykite tris dalykus, kuriuos galite padaryti šią savaitę ir kurie padės atgaivinti jūsų treniruočių programą. Tada pridėkite juos prie savo kalendoriaus ir atlikite juos. Viena energiją suteikianti treniruotė gali panaikinti abejones ir nuovargį, paskatinti pozityviai mąstyti ir judėti pirmyn, sako Kleineris. Prisiminkite tai, kai tik kyla pagunda atsisakyti sporto salės.

4. Lengvai sugrįžkite.

Palaipsniui atkurkite savo pagreitį, sako Kleineris. Pradėkite nuo 50 procentų sumos, kurią naudojote prieš pertrauką, tada padidinkite ją 5–15 procentų kiekvieną savaitę. Nors tai gali atrodyti kaip skausmingai lėtas sugrįžimas, palaipsniui įsibėgėjus, pradžia vėl prasidės ir toliau judėsite. Jūs nenorite to nekęsti po pirmosios treniruotės.

5. Rūpinkitės savimi.

Nuolat įsipareigokite rūpintis savimi, o ne tik numesti svorio ar mankštintis. Nėra jokios priežasties sveiko maisto pasirinkimas ar puiki treniruotė negali priversti jūsų jaustis taip fantastiškai kaip masažas, manikiūras ar bet kas kita, ką darote, kad galėtumėte atrodyti ir jaustis geriausiai.

BONUSINIS STRAIPSNIS: Pasiruoškite transformuoti savo kūną

Apžvalga skirta