Pritūpimai: kam jis skirtas ir kaip tai padaryti teisingai

Turinys

• Kam tupi
• 6 geriausi pritūpimai už sėdmenų
• 1. Paprastas pritūpimas

Norint likti prie tvirčiausių ir apibrėžtų sėdmenų, geras pratimų tipas yra pritūpimas. Norint gauti geriausius rezultatus, būtina, kad šis pratimas būtų atliktas teisingai ir bent 3 kartus per savaitę, maždaug 10–20 minučių.

Nėra universalaus pritūpimų skaičiaus, kurį reikia atlikti, nes jis labai skiriasi kiekvienam asmeniui ir jo fizinei būklei bei fiziniam pasirengimui. Tačiau daugeliu atvejų patartina atlikti nuo 3 iki 4 rinkinių su 12 pakartojimų, pradedant be svorio ir tada pridedant svorį, pavyzdžiui, laikant hantelius ar štangas.

Vis dėlto idealiausia yra įvertinti kūno kultūros mokytoją sporto salėje, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

Kam tupi

Be to, kad pritūpimas yra pirmenybė sėdmenų srityje, jis taip pat turi kitų privalumų, tokių kaip:

• Apibrėžkite pilvą;
• Padidinkite šlaunų raumenų masę;
• Stiprinkite nugarą;
• Sumažinkite celiulitą sėdmenyse ir kojose.

Be to, pritūpimo pratimai pagerina kūno kontūrą ir prisideda prie geros kūno laikysenos, kurią galima atlikti sporto salėje ar net namuose.

6 geriausi pritūpimai už sėdmenų

Gumbams sutvirtinti yra keli pritūpimų tipai. Dažniausiai yra:

1. Paprastas pritūpimas

Mokymai

20 x 3 pratimas + 15 x 4 pratimas

Poilsis 2 minutes

15 x 5 pratimas + 20 x 6 pratimas

Treniruotės sunkumas turi būti palaipsniui didinamas ir, atsižvelgiant į asmens galimybes, didinant ar mažinant kiekvieno pratimo pakartojimų ir serijų skaičių arba pritaikant naudojamos įrangos apkrovą.

Treniruotės pabaigoje būtina ištempti dirbtus raumenis, kad jie galėtų tinkamai atsigauti. Štai kaip tai padaryti: tempimo pratimai kojoms.