9 „CrossFit“ pratimai, norint numesti pilvą

Turinys

• 1. Šokimo virvė
• 2. Rankos lenkimas
• 3. Pritūpimas
• 4. Burpees
• 5. Pilvo
• 6. Pirštai į barą
• 7. Banglenčių sportas
• 8. Vandenėlio sūpynės
• 9. Alpinistas

„Crossfit“ yra treniruočių būdas, kai tikslas yra didelis intensyvumas, kuris gali būti grandinės forma, kuri turi būti atliekama 3–5 kartus per savaitę ir kuriai reikalingas tam tikras fizinis pasirengimas, nes tarp kiekvieno pratimo yra labai mažai poilsio laiko.

Šiuos pratimus galima atlikti namuose ar sporto salėje, vadovaujant treneriui, siekiant užtikrinti, kad treniruotės būtų atliekamos teisingai, nerizikuojant susižeisti. Tačiau prieš pradedant bet kokią mankštos programą, reikia pasitarti su gydytoju, kuris patikrintų širdies sveikatą ir ar nėra kokių nors amžiaus ar ortopedinių ligų apribojimų, galinčių pakenkti stuburui ar sąnariams. Sužinokite daugiau apie „crossfit“.

Norint, kad žmogus pasiektų norimų rezultatų, svarbu, kad be pratimų būtų laikomasi subalansuotos, sveikos ir adekvačios dietos. Pažiūrėkite, kaip maitinti tuos, kurie praktikuoja crossfit.

Keli „Crossfit“ pratimų, skirtų numesti svorį ir numesti pilvą, pavyzdžiai:

1. Šokimo virvė

Virvė yra elementas, esantis praktiškai visose „crossfit“ dėžėse ir sporto salėse, nes tai leidžia asmeniui per trumpą laiką padidinti medžiagų apykaitą, o tai palanku kalorijų deginimui ir šlaunų, blauzdų bei pilvo tonizavimui, todėl yra mankšta, padedanti prarasti pilvą.

Priklausomai nuo asmens fizinio pasirengimo ir koordinacijos, galima nustatyti ilgesnį aktyvumo laiką ir pratimų variacijas. Norint gauti daugiau naudos ir pagerinti rezultatus, įdomu šokinėti virve ir, pasibaigus iš anksto nustatytam laikui, pradėti kitą pratimą. Tokiu būdu įmanoma išlaikyti medžiagų apykaitą visada aktyvią ir prarasti daugiau kalorijų.

2. Rankos lenkimas

Nors lenkimas yra pratimas, plačiai naudojamas krūtinės raumenims ir rankoms stiprinti, norint teisingai atlikti judesį, taip pat būtina suaktyvinti pilvo raumenį, taip pat jį stiprinant. Dėl raumenų stiprinimo riebalų, įskaitant pilvo riebalus, deginimas yra didesnis.

Norėdami atlikti atsispaudimą, turite atsigulti ant pilvo, palaikyti kūno svorį ant pirštų ir rankų, priartindami kūną prie grindų, sulenkdami tik alkūnę. Rekomenduojama daugiausiai pakartojimų atlikti 20 sekundžių ir iškart po to pradėti pratimą žemiau. Tiems, kurie negali atlikti atsispaudimo, kai kūno svoris remiasi ant kojų, tai galima padaryti ant kelių ant grindų, tačiau svarbu pamėginti po truputį atlikti atsispaudimus be keliai ant grindų.

3. Pritūpimas

Kaip ir lenkimas, pritūpimas yra pratimas, kuriam reikia suaktyvinti pilvo raumenį, kad judėjimas būtų atliktas teisingai ir būtų galima stebėti pratimo rezultatus, pavyzdžiui, padidėjusį kojų ir pilvo raumenų atsparumą ir jėgą.

Yra keli pritūpimo būdai, kurie gali skirtis priklausomai nuo to, kokio tipo treniruotes žmogus atlieka, fizinį pasirengimą ir, pavyzdžiui, esant tam tikriems sąnarių apribojimams. Dažniausiai pritūpimai atliekami su paties kūno svoriu, kai paprastai atliekama daugybė pakartojimų per trumpą laiką, arba su štanga ant nugaros, per kurį galima nustatyti, kad atliktų kuo daugiau pritūpimų. kiek įmanoma, ar pritūpimų kiekis priklauso nuo naudojamo krūvio.

Žinokite kitų rūšių pritūpimus, kuriuos galima padaryti, norint numesti pilvą.

4. Burpees

Burpees yra intensyvūs pratimai, atliekantys beveik visas raumenų grupes, nes jie atitinka pritūpimų, atsispaudimų ir šuolių derinį, padedančius pagerinti širdies ir kvėpavimo pajėgumus bei fizinį pasirengimą, be to, skatina riebalų, įskaitant pilvo, deginimą.

Burpees yra paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti, ir asmuo turi pradėti atsistoti, tada nusileisti, kol pasieks pritūpimo padėtį, ir tada stumti kojas atgal, kad liktų ant lentos. Po lentos pritraukite kojas arti kūno ir atsistokite šiek tiek pašokę. Pratimą reikia kartoti kelis kartus ir geriausia tuo pačiu ritmu.

5. Pilvo

Pilvo pratimai yra svarbūs stiprinant pilvą ir užtikrinant didesnį kūno stabilumą. Be to, dirbant ir vystant pilvo raumenį, skatinama deginti susikaupusius riebalus regione, todėl žmogus netenka pilvo.

Pilvo variantas, kuris dažnai naudojamas „crossfit“ žaidime, yra pilvo kanoja, kai asmuo guli ir pakelia tik bagažinę ir kojas, kaip būtų suformuota „aletra V“, rankas iškelia į priekį ir išlieka šioje padėtyje iš anksto -Atkaklus.

6. Pirštai į barą

Pirštai iki juostos yra pratimas, kuris taip pat padeda stiprinti pilvą ir dėl to prarasti pilvo riebalus. Norėdami atlikti šį pratimą, tiesiog likite pakabintas ant crossfit juostos ir judinkite kūną, kad jūsų kojos būtų prie baro. Pradedantiesiems, vietoj kojų ant juostos, pirmą kartą pratimas gali būti kelių pritraukimas prie krūtinės.

7. Banglenčių sportas

Lenta yra pratimas, kuris taip pat skatina pilvo stiprinimą, nes verčia žmogų susitraukti pilvą ir tam tikroje vietoje, paprastai nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, išbūti tokioje padėtyje, padedant prarasti pilvą.

8. Vandenėlio sūpynės

„Kettlebell“ sūpynės yra pratimas, kuriam reikia atlikti fizinį pasirengimą ir kūno supratimą, nes asmeniui būtina išlaikyti tiesią stuburą ir ritmingai kvėpuoti. Norėdami tai padaryti, tiesiog laikykite virdulį abiem rankomis ir sulenkite kelius, tarsi ketintumėte pritūpti. Tada kūną reikia stumti taip, kad virdulys būtų pečių aukštyje, o keliai būtų ištiesti, ir tuo pačiu keliu nuleiskite virdulį. Judesys turi būti kartojamas tiek kartų, kiek nurodyta treniruočių plane.

Šis pratimas, be to, kad apatinių galūnių raumenys dirba dėl pritūpimo, taip pat dirba viršutinių galūnių ir pilvo raumenis, padėdami numesti pilvą.

9. Alpinistas

Šis pratimas taip pat skatina pagerinti fizinį pasirengimą, ir norint jį atlikti, reikia, kad asmuo sutrauktų pilvo raumenis. Norėdami atlikti alpinistą, dar vadinamą antžmogiu, tiesiog padėkite rankas ir pirštus ant grindų ant grindų ir 20 sekundžių pakaitomis pasiekite vieną kelį prie savo krūtinės.