6 pratimai pilvo apibrėžimui namuose

Turinys

• Pratimai pilvo apibrėžimui namuose
• 1. Pilvo V
• 3. Kryžminis pilvas
• 4. Pilvas su klubo pakilimu ant kamuolio
• 5. Lenta su kamuoliu
• 6. Lenta su 2 atramomis
• Ką valgyti
• Patarimai, kaip apibrėžti abs

Norint apibrėžti pilvą, svarbu atlikti aerobinius pratimus, pvz., Bėgimą, kurie sustiprina pilvo sritį, be dietos, kurioje gausu skaidulų ir baltymų, geriant ne mažiau kaip 1,5 l vandens. Be to, norint išlaikyti tvirtą skrandį, svarbu vengti streso, masažuoti pilvą ir laikytis taisyklingos laikysenos.

Paprastai apibrėžtas pilvas atsiranda, kai pašalinami pilve susikaupę riebalai ir tonizuojami raumenys, o norint išlaikyti rezultatus, svarbu ir toliau reguliariai vykdyti fizinę veiklą ir laikytis dietos pagal dietologo nurodymus.

Pratimai pilvo apibrėžimui namuose

Norint apibrėžti pilvą, reikia atlikti pratimus, kurie sustiprina CORE, kad pilvo ertmė galėtų tapti akivaizdesnė, be to, kuo mažiau sumažinti riebalų kiekį šiame regione, nes pilvo raumenys yra maža raumenų grupė ir yra tik apibrėžti viename pilve be riebalų. Kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti norint apibrėžti pilvą namuose, yra šie:

1. Pilvo V

Šioje pilvo srityje žmogus turėtų gulėti ant grindų ant nugaros, pakelti ištiestas ar pusiau sulenktas kojas ir liemenį, laikydamas rankas į priekį. Šis pratimas atliekamas izometrijoje, tai yra, asmuo turi likti toje pačioje padėtyje maždaug 15–30 sekundžių arba pagal instruktoriaus nurodymą, visą laiką išlaikydamas susitraukusį pilvą.

3. Kryžminis pilvas

Norėdamas atlikti šį sėdimąjį dviratį, dar vadinamą sėdimuoju dviračiu, žmogus turi pasistatyti taip, lyg būtų įpratęs sėdėti, padėti rankas už kaklo, pakelti pečius nuo grindų, laikyti pilvą. susitraukė ir atlikite judesį dešinei alkūnei paliesti kairįjį kelį, kaire alkūne judėdami pakaitomis link dešiniojo kelio. Svarbu, kad pilvas išliktų susitraukęs viso pratimo metu.

4. Pilvas su klubo pakilimu ant kamuolio

Pilvas su klubų pakėlimu ant kamuolio taip pat yra puikus pratimas, todėl reikia gulėti ant grindų, veidu į viršų, padėti padus į pilateso padą ir pakelti klubus, lėtai judant pagal instruktoriaus rekomendacija.

5. Lenta su kamuoliu

Atlikdami šį pratimą, turėtumėte uždėti kojas ant kamuolio ir paremti rankas ant grindų, tarsi ketinate gaminti lentą. Tada sulenkite kelius, traukdami kamuolį į priekį, nejudindami rankų. Šis pratimas yra įdomus apibrėžiant pilvą, nes jam reikia tvirtai sutraukti pilvo raumenis, kad kūnas būtų stabilizuotas ir judesį būtų galima atlikti teisingai.

6. Lenta su 2 atramomis

Norint atlikti šį pratimą, būtina suaktyvinti pilvo raumenis, kad turėtumėte pusiausvyrą. Iš pradžių asmuo turėtų likti lentos padėtyje, o tada nuimti priešingą ranką ir kojas nuo grindų, tai yra, pavyzdžiui, pakelti dešinę ranką ir kairę koją, pavyzdžiui, tik dviem atramomis. Šioje pozicijoje rekomenduojama likti tiek laiko, kiek galite arba pagal instruktoriaus rekomendaciją.

Ką valgyti

Maistas yra svarbus sveikatai palaikyti ir padėti apibrėžti pilvą, taip pat svarbu, kad mitybos specialistas jį nurodytų, kad mitybos planas būtų sudarytas atsižvelgiant į asmens savybes ir tikslus. Rekomenduojama laikytis subalansuotos ir įvairios dietos, padedančios deginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą, tam reikia:

• Valgykite bent 5 kartus per dieną, nepraleidžiant daugiau nei 3 valandas nevalgius;
• Išgerkite mažiausiai 1,5 l vandens, žaliosios arbatos arba artišoko;
• Valgykite daržoves ar vaisiusvisais dienos valgiais;
• Valgykite daug skaidulų turinčią dietą, valgyti linų sėmenis, avižas ir sveiką maistą;
• Antioksidacinio maisto valgymas kaip pomidorai, apelsinai ar Brazilijos riešutai;
• Valgyti maisto produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą pavyzdžiui, imbieras ar cinamonas;
• Valgykite baltymus su kiekvienu maistu, pavyzdžiui, kiaušiniai, pienas, mėsa ir žuvis;
• Venkite riebaus, saldaus ar perdirbto maisto vartojimo, pavyzdžiui, krekeriai, šaldyti arba konservuoti maisto produktai.

Šie maisto produktai padeda sumažinti skysčių susilaikymo tikimybę ir prisideda prie tinkamo žarnyno veikimo, mažina vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą bei sukelia tonizuotą pilvą.

Be to, norint, kad pilvas greičiau formuotųsi, padidėtų raumenų masė, galima vartoti baltymų papildus, tačiau tai turi rekomenduoti dietologas, nes būtina patikrinti baltymų poreikį ir asmens savybes, jei įmanoma, nurodyti tinkamiausias. Žinokite keletą papildų, kad padidintumėte raumenų masę.

Patarimai, kaip apibrėžti abs

Keli puikūs patarimai, kaip apibrėžti pilvą, yra dietos specialisto vadovaujamasi hipokalorine dieta, be aerobinių pratimų, tokių kaip bėgimas, pratimų, siekiant padidinti kalorijų kiekį ir skatinti pilvo riebalų deginimą. Tačiau norint, kad pilvas būtų „šešių pakelių“, reikia daryti pilvo pratimus įvairiais būdais, kelis kartus per savaitę, taip pat valgyti daug baltymų turintį maistą, nes tai skatina raumenų hipertrofiją.

Be to, kovos menai taip pat yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori apibrėžti pilvą, formuoti kūną ir padidinti ištvermę bei fizinę jėgą. Sužinokite daugiau apie kovos menus.

Geros laikysenos laikymasis taip pat yra labai svarbus norint prarasti pilvą, nes kai stuburas, klubai ir pečiai yra gerai išlyginti, pilvo raumenys gali geriau išlaikyti organus tinkamai išdėstytus ir ne priekyje, kaip tai atsitinka, kai yra bloga laikysena.