6 scenarijai, kurie jus pabrėžia, bet neturėtų

Turinys

• Apžvalga skirta

Norite to ar ne, stresas yra įprasta gyvenimo dalis. Kiekvienas tai patiria ir, deja, kartais gali atsiskleisti pačiu netinkamiausiu metu. Bet ar pastebite, kad tam tikra kasdienė veikla jaučia didesnį stresą nei turėtų? Ar dirbate laukdami eilės maisto prekių parduotuvėje? Ar pradedate jausti nerimą, kai mobiliojo telefono baterija pradeda išsikrauti?

„Reakcija, kurią žmonės turi pabrėžti, yra užprogramuota mūsų laiduose ir skirta apsaugoti mus“,-sako Manhatane įsikūręs psichoterapeutas ir knygos autorius Jonathanas Alpertas. BŪK BEBAIMĖ: pakeisk savo gyvenimą per 28 dienas. „Problema ta, kad sprendimų ieškome sukurdami savo mintyse skirtingus scenarijus, o tai tik sustiprina stresą ir nerimą“. Alpertas sako, kad svarbiausia yra sutelkti dėmesį į sprendimus. Skaitykite toliau, kad gautumėte ekspertų pasiūlymų, kurie suteiks didesnį ramybės jausmą.

1 scenarijus: išėjimas iš namų vėlai ryte.br> Žadintuvą nustatote pakankamai laiko pasiruošti darbui. Kai kuriais rytais jūs netgi skiriate sau valandas, tačiau vis tiek vėluojate. Visada reikia padaryti dar vieną labai greitą dalyką, kuris neleidžia išeiti pro duris.

Sprendimas: Skiriant per daug laiko pasiruošimui ryte, suteikiama daug galimybių nuklysti į šalį, o mūsų mintys gali pradėti lenktyniauti prieš mūsų kūnus. „Mažiau laiko gali leisti jums labiau susikaupti ir nustatyti prioritetus“, – sako Alpert. „Sudarykite sąrašą arba nustatykite, ką reikia padaryti ryte ir ką galima padaryti vėliau, ir laikykitės jo“. (Skirkite sau pakankamai laiko dalykams, kuriuos turite padaryti, bet neužfiksuokite!) Laikykite televizorių ir kompiuterį išjungtus, o mobilųjį telefoną nepasiekiamoje vietoje, kol laikas išeiti.

2 scenarijus: įstrigti eilėje.

Esate kasos eilėje, o prieš jus esantis asmuo grąžina viską, kas atrodo amžinai. Kai jie su kasininke užsiima „chitchat“, jūs pradedate jaustis nekantrus ir irzlus ir staiga negalite stovėti vietoje.

Sprendimas: Kai viskas vyksta lėčiau nei tikėtasi, žmonės gali jausti stresą ir skubėti. Taip pat galite jaustis įstrigę ir nekontroliuojami, o tai gali priminti apie kitus kartus, kai taip jautėtės, sako Denise Tordella, M.A., licencijuota profesionali patarėja, kurios specializacija yra nerimo, traumų ir priklausomybės gydymas. „Giliai įkvėpkite, pajuskite kojas ant žemės po jumis ir sutelkite dėmesį į tai, ką pastebite aplinkui“, - sako Tordella. „Priminkite sau, kad prieš jus esantys žmonės nesistengia jūsų pavėluoti, jie mėgaujasi ryšio akimirka“. Kvėpavimas ir susikaupimas gali padėti atsikratyti įtampos.

3 scenarijus: jūsų mobiliojo telefono baterija išsikrauna.

Visą dieną naudojote mobilųjį telefoną, o sultys greitai nuteka.Neturite įkroviklio ir jokiu būdu tai neužtruks ilgiau.

Sprendimas: Kai kuriems žmonėms mobilieji telefonai suteikia saugumo jausmą, o kitiems yra išsigelbėjimas. „Atsitraukite ir paklauskite savęs:„ Tarkime, baterija išsikrauna, kas yra blogiausia, kas gali atsitikti? “, - sako Alpertas. Svarbiausia planuoti iš anksto ir būti išradingam. Užsirašykite numerį, kurio jums gali prireikti prieš išsijungiant telefonui ir pasiskolinkite kito asmens mobilųjį telefoną, jei jums reikia paskambinti. Atminkite, kad buvo laikas, kai mobiliųjų telefonų nebuvo ir žmonės be jų veikė puikiai. Priminkite sau, kad praeis trumpas laikas, kol vėl galėsite jį įkrauti.

4 scenarijus: maistas, kurį norėjote užsisakyti, yra išparduotas.

Jūs visą dieną laukėte ir galvojote, kaip valgyti šį patiekalą. Jei jus riboja alergijos ar mitybos apribojimai, tai gali dar labiau nuvilti ir sukelti stresą, ypač kai esate alkanas.

Sprendimas: Pastebėkite tą savo dalį, kuri jaučiasi nusivylusi, ir pripažinkite tai. Tada pabandykite perkelti savo dėmesį. „Taip, maistas būtų buvęs geras, tačiau vertinkite tai kaip galimybę atrasti kitų gerų patiekalų“, - sako Alpertas. Būkite nuotaikingi valgydami ir, jei turite kokių nors mitybos apribojimų, visada turėkite planą B. Pripažinkite, kad turite galią įamžinti savo nusivylimą, sako Tordella, ir ženkite žingsnį, kad pakeistumėte savijautą. Pasirinkite kitą patiekalą ir paklauskite padavėjo, kaip jį pakeisti, kad jis vis tiek būtų tinkamas dietai.

5 scenarijus: susitikimas su žmogumi nevykdomas pagal grafiką.

Jūs žinojote apie šiuos planus visą dieną, galbūt net visą mėnesį, ir vis dėlto kažkaip atrodo, kad niekada neturite pakankamai laiko. Keletą kartų, kai esate pasiruošęs, jūs susierzinate, laukdami ir pradėdami daryti kitus dalykus.

Sprendimas: Atrodo, kad laikas bėga nuo jūsų, nes prarandate dėmesį tam, ką turėtumėte daryti. Nustokite žiūrėti televizorių ar siųsti el. Laiškus iki tos minutės, kurią turėtumėte eiti. Vietoj to nukreipkite savo supratimą į čia ir dabar, siūlo Tordella. „Paklauskite savęs: „Ką kitą dalyką turiu padaryti, kad pasiruoščiau“ ir „Kaip aš tai padarysiu“, – sako ji. Jei atsitiksite pasiruošę anksti ir jausite nerimą laukdami, pabandykite giliai įkvėpti, kartoti teiginį ar klausytis ramios muzikos.

6 scenarijus: mėtymasis visą naktį.

Jūs nuolat mėtėsi ir sukasi, ir tai pradeda jus erzinti. Jūs žinote, kad dabar miegosite dar mažiau ir nepaisant to, kad jūsų kūnas jaučiasi pavargęs, jūsų protas tiesiog neišsijungs.

Sprendimas: Užmerkite akis ir įsivaizduokite save ramioje vietoje, pavyzdžiui, paplūdimyje ar apsnigtame kalne, siūlo Tordella. "Gulėdami lovoje, jausdami savo svorį prie lovos, išgirskite garsus iš tos vietos ir pajuskite orą ant odos. Toliau giliai kvėpuokite iš diafragmos ir ilginkite iškvėpimą, kai atleisite bet kokią galimą įtampą. laikydamas“, – sako ji. Jei vis tiek neužmigote per 20 minučių, atsikelkite ir pabandykite išgerti puodelį arbatos be kofeino ar nedidelį miegą skatinantį užkandį. Taip pat gali padėti užsirašyti savo mintis ant popieriaus arba žurnale, jei tokį turite. „Jei grįžtate į lovą ir mintys išlieka, priminkite sau, kad jos yra užrašytos, ir įsivaizduokite, kad jos sklando, kai sugrąžinate savo kvėpavimą“.

Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip įveikti stresines situacijas, Tordella rekomenduoja knygą Atvėsinimo vadovas bet kur ir bet kada: 77 paprastos ramybės strategijos pateikė Kate Hanley.

Apžvalga skirta