6 paprasti būdai, kaip sumažinti vandens susilaikymą

Turinys

• 1. Valgykite mažiau druskos
• 2. Padidinkite magnio kiekį
• 3. Padidinkite vitamino B6 suvartojimą
• 4. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug kalio
• 5. Pabandykite pasiimti kiaulpienę
• 6. Venkite rafinuotų angliavandenių
• Kiti vandens sulaikymo mažinimo būdai
• Esmė

Vandens susilaikymas atsiranda, kai jūsų organizme kaupiasi skysčių perteklius.

Jis taip pat žinomas kaip skysčių susilaikymas ar edema.

Vandens susilaikymas vyksta kraujotakos sistemoje arba audiniuose ir ertmėse. Tai gali sukelti rankų, kojų, kulkšnių ir kojų patinimą.

Yra keletas priežasčių, kodėl taip atsitinka, iš kurių daugelis nėra rimtos.

Kai kurios moterys patiria vandens susilaikymą nėštumo metu arba prieš mėnesines.

Tai gali paveikti ir fiziškai neaktyvius žmones, pvz., Miegą ar sėdėjimą ilgų skrydžių metu.

Tačiau vandens susilaikymas taip pat gali būti sunkios medicininės būklės, tokios kaip inkstų liga ar širdies nepakankamumas, simptomas. Jei jaučiate staigų ar stiprų vandens susilaikymą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Tačiau tais atvejais, kai patinimas yra lengvas ir nėra pagrindinės sveikatos būklės, jums gali padėti sumažinti vandens susilaikymą keliais paprastais triukais.

Čia yra 6 būdai, kaip sumažinti vandens susilaikymą.

1. Valgykite mažiau druskos

Druska gaminama iš natrio ir chlorido.

Natris organizme prisijungia prie vandens ir padeda palaikyti skysčių balansą tiek ląstelių viduje, tiek išorėje.

Jei dažnai valgote patiekalus, kuriuose yra daug druskos, pavyzdžiui, perdirbtus maisto produktus, jūsų kūnas gali išlaikyti vandenį. Iš tikrųjų šie maisto produktai yra didžiausias natrio šaltinis maiste.

Dažniausias patarimas mažinant vandens sulaikymą yra sumažinti natrio suvartojimą. Tačiau įrodymai, dėl kurių tai padaryta, yra nevienareikšmiai.

Keli tyrimai nustatė, kad padidėjęs natrio suvartojimas lemia padidėjusį skysčių susilaikymą organizme (1, 2, 3, 4).

Kita vertus, vienas tyrimas su sveikais vyrais nerado tokio paties efekto, todėl rezultatai gali priklausyti nuo konkretaus žmogaus (5).

Santrauka Natris gali prisijungti prie vandens organizme, o sumažėjęs druskos vartojimas gali padėti sumažinti vandens susilaikymą.

2. Padidinkite magnio kiekį

Magnis yra labai svarbus mineralas.

Tiesą sakant, jis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų, kurios palaiko kūno funkcionavimą.

Be to, padidėjęs magnio vartojimas gali padėti sumažinti vandens susilaikymą.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 200 mg magnio per dieną sumažina vandens susilaikymą moterims, kurioms pasireiškė priešmenstruaciniai simptomai (PMS) (6).

Kiti tyrimai su PMS turinčiomis moterimis parodė panašius rezultatus (7, 8).

Geri magnio šaltiniai yra riešutai, sveiki grūdai, tamsus šokoladas ir lapinės, žalios daržovės. Jis taip pat prieinamas kaip priedas. Magnio papildų galite rasti vietinėje vaistinėje arba internete.

Santrauka Įrodyta, kad magnis veiksmingai mažina vandens susilaikymą, bent jau toms moterims, kurioms būdingi priešmenstruaciniai simptomai.

3. Padidinkite vitamino B6 suvartojimą

Vitaminas B6 yra keletas susijusių vitaminų grupė.

Jie yra svarbūs formuojant raudonuosius kraujo kūnelius ir atlieka daugelį kitų funkcijų organizme.

Įrodyta, kad vitaminas B6 sumažina vandens susilaikymą moterims, sergančioms priešmenstruaciniu sindromu (8).

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B6, yra bananai, bulvės, graikiniai riešutai ir mėsa.

Taip pat galite įsigyti vitamino B6 papildų savo vietinėje vaistinėje „oronline“.

Santrauka Vitaminas B6 gali padėti sumažinti vandens susilaikymą, ypač moterims, sergančioms priešmenstruaciniu sindromu.

4. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug kalio

Kalis yra mineralas, atliekantis keletą svarbių funkcijų.

Pavyzdžiui, tai padeda siųsti elektrinius signalus, kurie palaiko kūno veikimą. Tai taip pat gali būti naudinga širdies sveikatai (9).

Atrodo, kad kalis mažina vandens sulaikymą dviem būdais: sumažina natrio kiekį ir padidina šlapimo išsiskyrimą (10).

Bananai, avokadai ir pomidorai yra maisto produktų, kuriuose yra daug kalio, pavyzdžiai.

Norėdami pamatyti ilgesnį sąrašą, patikrinkite 15 maisto produktų, kuriuose yra daugiau kalio nei bananų.

Santrauka Kalis gali sumažinti vandens susilaikymą padidindamas šlapimo gamybą ir sumažindamas natrio kiekį jūsų organizme.

5. Pabandykite pasiimti kiaulpienę

Kiaulpienė (Taraxacum officinale) yra žolė, ilgą laiką naudojama kaip natūralus diuretikas liaudies medicinoje (11).

Natūralūs diuretikai gali padėti sumažinti vandens susilaikymą, priversdami jus šlapintis dažniau.

Viename tyrime 17 savanorių išgėrė tris kiaulpienių lapų ekstrakto dozes per 24 valandas.

Jie stebėjo skysčių suvartojimą ir išsiskyrimą per kitas dienas ir pranešė, kad žymiai padidėjo išskiriamo šlapimo kiekis (12).

Nors tai buvo nedidelis tyrimas, kuriame nebuvo jokios kontrolinės grupės, rezultatai rodo, kad kiaulpienių ekstraktas gali būti veiksmingas diuretikas.

Be to, tyrimai rodo, kad kiaulpienė gali turėti daug kitų galimų privalumų.

Internete raskite kiaulpienių ekstraktą.

Santrauka Kiaulpienė gali padėti sumažinti vandens susilaikymą, ypač jei ji vartojama kaip lapų ekstraktas.

6. Venkite rafinuotų angliavandenių

Valgant rafinuotus angliavandenius, greitai padidėja cukraus ir insulino kiekis kraujyje.

Dėl aukšto insulino kiekio organizmas sulaiko daugiau natrio, nes padidėja natrio absorbcija inkstuose (13, 14).

Tai lemia didesnį skysčio tūrį jūsų kūne.

Rafinuotų angliavandenių pavyzdžiai yra perdirbtas cukrus ir grūdai, tokie kaip stalo cukrus ir balti miltai.

Santrauka Valgydami rafinuotus angliavandenius, jūsų organizme gali padidėti insulino kiekis, o tai, savo ruožtu, padidina natrio reabsorbciją inkstuose, todėl padidėja skysčio tūris.

Kiti vandens sulaikymo mažinimo būdai

Vandens sulaikymo mažinimas yra tai, kas nebuvo daug ištirta.

Tačiau yra keli kiti galimai veiksmingi vandens sulaikymo mažinimo būdai.

Atminkite, kad kai kuriuos iš jų patvirtina tik anekdotiniai įrodymai, o ne tyrimai.

• Judėti: Paprasčiausiai vaikščiojimas ir šiek tiek judėjimas gali būti veiksmingas mažinant skysčių kaupimąsi kai kuriose vietose, tokiose kaip apatinės galūnės. Padėti gali ir kojos.
• Gerti daugiau vandens: Kai kurie mano, kad padidėjęs vandens suvartojimas gali paradoksaliai sumažinti vandens sulaikymą (15).
• Asiūklis: Vieno tyrimo metu nustatyta, kad asiūklio žolė turi diuretikų poveikį (16).
• Petražolės: Ši žolė turi liaudies medicinos diuretiko reputaciją (17).
• Hibiscus: Roselle, hibiskų rūšis, buvo naudojama liaudies medicinoje kaip diuretikas. Neseniai atliktas tyrimas tai patvirtina (18).
• Česnakai: Česnakai, gerai žinomi dėl savo poveikio peršalimui, istoriškai buvo naudojami kaip diuretikai (19, 20).
• Pankolis: Šis augalas taip pat gali turėti diuretikų poveikį (21).
• Kukurūzų šilkas: Ši žolė tradiciškai naudojama vandens sulaikymui gydyti kai kuriose pasaulio vietose (22).
• Dilgėlė: Tai dar viena liaudies priemonė, naudojama siekiant sumažinti vandens susilaikymą (23).
• Spanguolių sultys: Teigta, kad spanguolių sultys gali turėti diuretikų poveikį.

Santrauka Kai kurie kiti maisto produktai ir metodai gali padėti sumažinti vandens susilaikymą, tačiau jų poveikis nebuvo plačiai ištirtas.

Esmė

Kai kurie paprasti dietos pakeitimai gali padėti sumažinti vandens susilaikymą.

Pradedantiesiems galite pabandyti valgyti mažiau druskos, pavyzdžiui, sumažindami perdirbto maisto kiekį.

Taip pat galite vartoti maistą, kuriame gausu magnio, kalio ir vitamino B6.

Išgėrę šiek tiek kiaulpienės ar išvengdami rafinuotų angliavandenių, taip pat galite padaryti triuką.

Tačiau jei vandens susilaikymas išlieka arba sukelia daug problemų jūsų gyvenime, tuomet galite kreiptis į gydytoją.