14 kardio pratimų rūšių, kad judėtumėte

Turinys

• Kodėl jums pirmiausia reikia kardio?
• Jūsų kardio pratimų parinktys
• 1. Šuolis su virve
• 2. Šokiai
• 3. Organizuotas sportas
• 4. Power Walking
• 5. Plaukimas
• 6. Boksas
• 7. Batutų lipdymas
• 8. Dviračių sportas
• 9. Žygiai pėsčiomis
• 10. Irklavimas
• 11. Hula-Hooping
• 12. Vaikščiojimas
• 13. Šokinėjantys kėlikliai
• 14. Laiptai
• „Takeaway“

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kai dauguma žmonių galvoja apie širdies ir kraujagyslių (kardio) pratimus, pirmiausia į galvą ateina veikla - bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.

Taip, tai yra puikūs būdai, kaip padidinti savo pulsą, tačiau ne visi jais mėgaujasi. Širdis turėtų būti pagrindinė jūsų sveiko gyvenimo būdo dalis. Laimei, nėra „visiems tinkamo“ požiūrio.

Jei norite į savo mankštą įtraukti daugiau kardio, nenusigąskite patyrusių maratono bėgikų, kuriuos matote aplink savo rajoną. Širdžiai sveikos treniruotės nereikalauja valandų praleisti bėgimo takelyje. Yra daugybė įdomių ir kūrybingų būdų, kaip įveikti savo širdį ir iš tikrųjų ja mėgautis.

Kodėl jums pirmiausia reikia kardio?

Širdis yra apibrėžiama kaip bet koks pratimas, kuris padidina jūsų širdies ritmą ir palaiko jį ilgą laiką. Jūsų kvėpavimo sistema pradės sunkiau dirbti, kai pradėsite kvėpuoti greičiau ir giliau. Jūsų kraujagyslės išsiplės, kad į raumenis patektų daugiau deguonies, o jūsų kūnas išskirs natūralius nuskausminamuosius (endorfinus).

Fizinė ir psichinė šio tipo mankštos nauda, ​​atrodo, yra begalinė.

• Valdykite savo svorį: Teiginys, kad yra daugybė mokslinių įrodymų, kad 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio per savaitę padės išlaikyti svorį laikui bėgant.
• Apsaugokite širdies ligas: Tyrimai parodė, kad širdies ritmo padidinimas reguliariai atliekant kardio pratimus gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, dėl kurių 2012 m.
• Nuotaikos gerinimas: Tikriausiai tai jums nieko nestebina, tačiau tyrimai patvirtina kardio mankštos vaidmenį gerinant nuotaiką ir didinant jūsų laimę. Širdis skatina gaminti tuos savijautą malšinančius vaistus, vadinamus endorfinais.
• Gyvenk ilgiau: Mayo klinika siūlo žmonėms, reguliariai atliekantiems kardio pratimus, gyventi ilgiau

Jūsų kardio pratimų parinktys

Pagalvokite už rungtynių ribų ir išbandykite ką nors naujo naudodamiesi šiomis įdomiomis kardio galimybėmis. Svarbiausia laikytis sėkmingo treniruočių plano - atrasti jums patinkančią veiklą.

Radę mėgstamą mankštą, jūs taip smagiai praleisite laiką, kad turėsite priminti, kad jūs taip pat gerinate savo sveikatą!

1. Šuolis su virve

Didelė tikimybė, kad nuo 4 klasės pertraukos nešokai virve. Jei taip yra, eik šiandien nusipirkti šuolio virvę! Šią kardio formą galima atlikti beveik bet kur. Sukite savo mėgstamą grojaraštį ir pereikite prie ritmo. Šokimo virvės metimas į kuprinę, lagaminą ar rankinę padės išspausti 150 minučių mankštos per savaitę, kai tik turite laisvo laiko.

2. Šokiai

Nesvarbu, ar manote, kad turite dvi kaires kojas, šokiai yra puikus būdas išpūsti garą, tuo pačiu įgaunant širdies ritmą. Galite pagalvoti, kad šokiai apsiriboja Zumba užsiėmimais, tačiau kas trukdo paprasčiausiai šokti aplink savo kambarį? Sukite melodijas ir šokite kvailai.

3. Organizuotas sportas

Galbūt nemanote, kad esate „sportuojantis žmogus“, tačiau ten yra daugybė suaugusiųjų sporto lygų, kuriose pilna žmonių kaip jūs - žmonių, kurie nori linksmintis ir būti sveiki. Prisiregistruokite futbolui, vėliavos futbolui, krepšiniui ar kitam jūsų mėgstamam. Bėgimas po lauką ar aikštę garantuoja širdies susitraukimų dažnį. Patikrinkite savo bendruomenę, ar nėra nekonkurencingų sporto lygų. Galbūt jūs net susirasite naują draugą, kol jame dalyvausite!

4. Power Walking

Norėdami pasinaudoti šio tipo kardio privalumais, neprivalote atrodyti kaip vienas iš šių jėgos vaikštynių. Žingsniuokite lauke (arba laikykitės bėgimo takelio, jei blogas oras) ir paimkite tempą.

5. Plaukimas

Ši mažo poveikio širdies forma yra puikus būdas pagreitinti širdies ritmą, tuo pačiu apsaugant sąnarius. Jei nesate visiškai įsitikinę savo plaukimo įgūdžiais, griebkite kikbordą ir atlikite kelis ratus. Tai pritrauks ne tik kojas, bet ir jūsų pilvą.

6. Boksas

Mes visi negalime būti Rocky Balboa, bet kiekvienas gali naudoti boksą, kad pasveiktume. Vos 30 minučių boksas gali padėti sudeginti iki 400 kalorijų.

7. Batutų lipdymas

Jei savo kieme turite didžiulį, šokinėjantį batutą, tai yra nuostabu. Šokinėti ir žaisti yra ne tik naudinga jums, bet ir smagu!

Jei neturite didžiulio batuto, neskaičiuokite savęs iš šio. Galite įsigyti kompaktišką batutą, kurį galėsite laikyti savo bute. Mėgstamų melodijų uždėjimas ir bėgimas ar atšokimas gali būti toks pat veiksmingas.

8. Dviračių sportas

Yra daugybė būdų, kaip pritaikyti šio tipo kardio savo dienai. Kitą kelionę į maisto prekių parduotuvę pakeiskite savo automobilį dviračiu. Kitą kelionę į sporto salę įjunkite ir nuimkite nejudančio dviračio bėgimo takelį. Užkandykite kulką ir išbandykite tą vidinio dviračių studiją, į kurią žiūrėjote pastaruosius šešis mėnesius, arba nusipirkite treniruoklį, kad galėtumėte važiuoti plento dviračiu savo namuose ar garaže.

9. Žygiai pėsčiomis

Mylėti lauke? Žygiai pėsčiomis gali būti tik bilietas, kuris pagerins jūsų bilieto sveikatą. Judėjimas lauke ne tik padidins jūsų širdies ir kraujagyslių pajėgumą, bet ir padidins jūsų emocinę savijautą.

10. Irklavimas

Manote, kad irklavimo mašina skirta tik tiems, kurie nori išsipūtusių bicepso? Pagalvok dar kartą! Irklavimo įsitempimas į sporto salę gali suteikti papildomą kardio stimulą, taip pat sustiprinti pilvo ir nugaros raumenis. Jei niekada nebandėte, meskite sau iššūkį kažkuo nauju.

11. Hula-Hooping

Žinoma, jūs tikriausiai to nepadarėte nuo paskutinio vaikų gimtadienio, kuriame lankėtės, bet kodėl gi ne? Šių klubų svyravimas padidins jūsų širdies ritmą ir pagerins jūsų pagrindinę jėgą. Ir nesijaudinkite - jie gamina juos suaugusiesiems.

12. Vaikščiojimas

Jums gali kilti klausimas, ar vaikščiojimas laikomas širdies ir kraujagyslių mankšta. Žinoma! Tai puiki pradžia žmonėms, kurie dar nesportavo. Net 10 minučių pėsčiomis galite patekti į širdies sveikatos gerinimo kelią. Tai naudinga ir patyrusiems sportininkams.

13. Šokinėjantys kėlikliai

Jei to nedarėte nuo gimnazijos gimnazijos klasės, praleisite! Ši veikla be įrangos gali pagreitinti jūsų širdies ritmą. Be to, juos lengva atlikti iš bet kur. Pirmiausia pradėkite šokinėti ryte, kai jums reikia pertraukos nuo darbo stalo arba kol laukiate vakarienės, kol baigsite gaminti maistą.

14. Laiptai

Lipimas laiptais yra fantastiškas būdas priversti pulsuoti širdį ir prakaituoti. Suraskite parką su dideliu laiptų rinkiniu arba tiesiog laiptinę šalia esančiame pastate. Bet koks lipimas bus tinkamas. Ir jei jums reikia likti uždarose patalpose, laiptų viršininkas yra jūsų draugas.

„Takeaway“

Nėra diskusijų, kad širdies ir kraujagyslių mankšta yra pagrindinė ilgo ir sveiko gyvenimo dalis. Tačiau tai nereiškia, kad lengva padaryti kardio įprastu režimu. Tiesiog nepamirškite, kad jei laikotės atviro proto ir esate kūrybingi, yra daugybė būdų, kaip padidinti savo širdies ritmą. Jūs neturėtumėte jaustis apsiribojęs bėgimo takeliu.

Svarbiausia bet kokios fitneso rutinos dalis yra rasti tai, kas jums patinka. Jūs daug dažniau laikysitės rutinos, jei tai jums iš tikrųjų patinka. Taigi eksperimentuokite, išbandykite naujus dalykus ir išsiaiškinkite, kaip pasimėgauti prakaitu.