6 savaičių viso kūno treniruočių planas moterims

Turinys

• Viso kūno treniruočių planas moterims
• Viso kūno treniruočių planas
• Apžvalga skirta

Jūs tai girdėjote anksčiau ir girdėsite dar kartą: norint pasiekti savo tikslų ir pertvarkyti savo kūną, nesvarbu, ar tai būtų raumenų auginimas, ar lieknėjimas, reikia laiko. Sėkmei pasiekti nėra jokių magiškų nuorodų ar specialių burtų. Tačiau pasirinkę tinkamą strategiją, per kelias savaites galite padaryti didelę pažangą. Ši viso kūno treniruočių programa moterims žada pasiekti rezultatų vos per šešias savaites, todėl galite jaustis stipresni. (Susijęs: 30 minučių viso kūno treniruotės tonai nuo galvos iki kojų pirštų)

Viso kūno treniruočių programa moterims yra svertinių viso kūno treniruočių moterims, kūno svorio treniruotės ir lankstumo pratimai, kurie gali padėti jums sukurti raumenis ir numesti svorio. Be to, tai gana pritaikoma: nedvejodami koreguokite viso kūno treniruočių planą moterims, kad atitiktų jūsų asmeninius poreikius (pavyzdžiui, ilsėkitės trečiadieniais, o ne sekmadieniais). Tačiau, jei įmanoma, vis tiek turėtumėte pabandyti atlikti treniruotes teisinga tvarka.

Tobulindami jėgas, palaipsniui didinkite moterų svorį, kurį naudojate per visas viso kūno treniruotes, kad padidintumėte savo rezultatus. Paskutiniai keli kiekvieno rinkinio pakartojimai turėtų būti sudėtingi, bet ne neįmanoma atlikti tinkamos formos. Jei taip nėra, tada pirmyn ir atitinkamai pakoreguokite savo svorį. (Susijęs: 10 geriausių moterų pratimų)

Viso kūno treniruočių planas moterims

1. Kaltai ir deginimas: nebijokite sunkiai atlikti šios viso kūno treniruotės moterims, nes kiekviename rinkinyje yra nedaug pakartojimų. Šios treniruotės pratimai yra skirti padėti jums auginti raumenis ir deginti riebalus.
2. Kardio treniruotės: jei norite, atlikite bet kokią kardio veiklą (važiuokite dviračiu, vaikščiokite, bėgiokite, šokkite ir pan.) 30–60 minučių. Tai gali padėti pagerinti bendrą kūno rengybos lygį, taip pat sumažinti raumenų skausmą ir sustingimą.
3. Tempimas: šią 5 minučių tempimo rutiną pritaikysite kiekvienos kardio treniruotės pabaigoje. Tempimas gali ne tik padėti išvengti traumų, bet ir pagerinti kraujotaką bei padėti sumažinti stresą. (Ir tai tik keletas moterų tempimo prieš ir po viso kūno treniruočių privalumų.)
4. Greitesnių rezultatų treniruotė: atlikite šią kūno svorio treniruotę tarp pasipriešinimo treniruočių, kad pagerintumėte savo pagrindinę jėgą ir judesių amplitudę.
5. Sunkiojo kėlimo treniruotė: dar viena moteriška viso kūno treniruotė užbaigia šį treniruočių planą. Jūs atliksite keturis superkomplektus, kad sukurtumėte raumenis ir sudegintumėte kalorijas.

Viso kūno treniruočių planas

Norėdami gauti didesnę, spausdinamą versiją, spustelėkite diagramą.

Apžvalga skirta