60 sekundžių kardio judesiai

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūs žinote, kad turėtumėte daugiau mankštintis. Norite daugiau mankštintis. Tačiau kartais sunku įtraukti visą treniruotę į savo įtemptą tvarkaraštį. Geros naujienos: kai kurie paskelbti tyrimai rodo, kad visą dieną atlikdami mini treniruotes galite išlaikyti formą ir sudeginti pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte ar numestumėte svorį. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad trumpi pratimai – vos trys 10 minučių trukmės pratimai – yra tokie pat veiksmingi kaip ir ilgi, jei bendras bendras treniruotės laikas ir intensyvumo lygis yra palyginami. Vieną minutę kartokite bet kurį iš šių pratimų.

1. Šokinėjantis domkratas

Stovėkite kojomis kartu, tada šokinėkite, atskirkite kojas ir pakelkite rankas virš galvos. Nusileiskite taip, kad pėdos būtų klubų pločio, tada šokinėkite atgal ir sulenkite kojas.

2. Bėgimas laiptais

Bėkite laiptais aukštyn, siurbdami rankas, tada eikite žemyn. Keiskitės vienu metu lipdami dviem laiptais.

3. Šokinėjanti virvė

Atlikite paprastą boksininko maišymą arba šuolį dviem pėdomis. Laikykitės ant kojų kamuolių, nešokinėkite per aukštai nuo žemės, alkūnės priglauskite prie šonų.

4. Šuolis pritūpęs

Atsistokite pėdas klubų plotyje. Sulenkite kelius ir apatinius klubus į pritūpimą. Šokite į orą ir ištieskite kojas, pakelkite rankas aukštyn. Švelniai nusileiskite, nuleiskite rankas.

5. Padalintas šuolis

Stovėkite suskaidytoje padėtyje, viena koja per ilgą žingsnį priešais kitą, tada sulenkite kelius ir šokinėkite, perjunkite kojas į žemę ir pumpuokite rankas priešais kojas. Pakaitinės kojos.

6. Padidinti

Užlipkite ant bordiūro, laiptų ar tvirto suolo viena koja, tada kita, tada po vieną žemyn; kartoti.

7. Kintamasis keltuvas keliui

Stovėdami aukštai, vieną kelį patraukite prie krūtinės, nesugriuvę šonkaulių; pasukite priešingą alkūnę link kelio. Alternatyvios pusės.

8. Šlaunies vingis

Atsistokite aukštai, dešine koja žingsniuokite į šoną, tada pakelkite kairįjį kulną link sėdmenų; patraukite alkūnes į šonus. Alternatyvios pusės.

9. Bėgimas vietoje

Bėgioti vietoje, kelius aukštyn; natūraliai pasukite rankas opozicijoje. Švelniai nusileiskite, nuo kojos iki kulno.

10. Šuolis į šoną

Ant grindų padėkite bet kokį ilgą, ploną daiktą (pvz., Šluotą). Peršokkite į šoną virš objekto, nusileiskite kojomis kartu.

Apžvalga skirta