Darbas, darbas, darbas: 7 dienų kūno rengybos iššūkis, kurį galite atlikti ištisus metus

Turinys

• Sekmadienis
• Pirmadienis
• Antradienis
• Trečiadienis
• Ketvirtadienis
• Penktadienis
• Šeštadienis

Turėdamas omenyje visus šiuos dalykus „ruoškis savo vasaros bikini bod“, norėjau išbandyti savo kūno rengybos iššūkius. Bet šis yra kitoks - šį galima padaryti.

Visi mes gyvename beprotiškai, tačiau norėjau sukurti tai, ką žmonės galėtų padaryti, kad jų treniruotės būtų šiek tiek geresnės. Kartu su teigiamu kūno judesiu norėjau pabrėžti, kaip svarbu mylėti save toje odoje, kurioje šiuo metu esate. (Ir liaukimės vartoti terminą „bikinio kūnas“, kol mes prie jo!)

Treniruotės ir valgymas nėra vien tik bandymas lieknėti ar atrodyti tam tikru būdu. Tai yra jūsų gyvenimo būdo pakeitimas tokiu būdu, kuris paverčia jus psichiškai ir fiziškai stipresniu žmogumi. Viskas priklauso nuo pasitikėjimo savimi ir savo vidinio grožio perėmimo. Kiekvienai savaitės dienai sudariau kūno rengybos mankštą, pateikdama gardžių patiekalų patarimus, kaip sveikai gyventi. Nei vienam iš jų nereikia sporto salės ir tai galima padaryti namuose ar netoliese esančiame parke. Nepamirškite pasitempti prieš treniruotes ir po jų!

Sekmadienis

Sekmadienis nėra ta diena, kai pastumiate save į išsekimo tašką, tačiau vis tiek svarbu, kad jūsų kraujas tekėtų ir raumenys judėtų. Šiandien yra visos jūsų savaitės pradžia.

• Jūsų treniruotės: Vaikščiok 10 minučių, bėk 5 minutes, eik 10 minučių.
• Jūsų maitinimo planas: Valgykite taip, kaip įprasta šiandien, bet prieš kiekvieną valgį suvalgykite vieną puodelį vaisių.

Pirmadienis

Dabar, kai vėl esate darbo savaitėje, laikas rimtai treniruotis. Visi visada stengiasi praleisti pirmadienio treniruotes dėl to, kad esate pavargę, tačiau būtent todėl turėtumėte priversti save sportuoti dar labiau.

• Jūsų treniruotės: 45 šokinėjantys kėlikliai, 2 minučių pertrauka, 15 gniužulų, 25 sekundžių lenta. Pakartokite 2 ar 3 kartus.
• Jūsų maitinimo planas: Pietums pakeiskite savo patiekalą didelėmis salotomis. Pridėti daug daržovių.

Antradienis

Jūsų kūnas turėtų būti šiek tiek labiau įpratęs prie nedidelių iki šiol atliktų pakeitimų. Svarbiausia yra kaskart šiek tiek labiau paspausti save.

• Jūsų treniruotės: Vaikščiok 5 minutes, bėk 10 minučių, eik 10 minučių.
• Jūsų maitinimo planas: Pusryčiams pradėkite laisvą dieną su biria granola dubenyje, supjaustykite bananus ir mėlynes ir nukoškite medumi. Tai ne tik įdaras, bet ir skanus būdas pradėti dieną ir vienas mėgstamiausių mano patiekalų.

Trečiadienis

Atėjo savaitės vidurys ir jūs buvote ant to sveiko malimo, kad turėtumėte jausti švytėjimą. Šiandien diena tikrai smagioms treniruotėms.

• Jūsų treniruotės: Valandą žaiskite krepšinio, futbolo ar kitos sporto šakos žaidimus. Pasirinkite sportą ar užsiėmimus, kur jums bus geriausias prakaito užsiėmimas ir linksmiausia.
• Jūsų maitinimo planas: Po treniruotės greičiausiai alkis. Vakarienei rekomenduoju suvalgyti vyniotinį. Tai bus skanus ir sveikas būdas užpildyti skrandį, jį lengva nusipirkti ar pasigaminti! Naudokite kviečių ar špinatų tortiliją.

Ketvirtadienis

Artėjant savaitės pabaigai, taip! Šiandien atėjo laikas grįžti prie šlifavimo.

• Jūsų treniruotės: 15 „burpees“, 1 minutės pertrauka, 30 traškinimų, 15 „pushups“, 40 šokinėjamų kėliklių. Pakartokite 2 ar 3 kartus.
• Jūsų maitinimo planas: Norėdami užkąsti, būkite kūrybingi ir pasigaminkite savo pasirinktą kokteilį su mėgstamais ingredientais.

Penktadienis

Jau esate beveik šio treniruočių plano pabaiga, bet ir savaitgalio pradžia! Aš rekomenduoju šią treniruotę atlikti ryte, prieš pradedant dieną. Yra tikimybė, kad nenorėsite mankštintis penktadienio vakarą.

• Jūsų treniruotės: Vaikščiok 3 minutes, bėk 10 minučių, eik 3 minutes, bėk 5 minutes.
• Jūsų maitinimo planas: Šiandien pabandykite iš anksto paruošti visus savo valgius, kad žinotumėte, ką valgote, sveika ir kad valgysite teisingai.

Šeštadienis

Paskutinė diena, bet ne mažiau svarbu! Šios dienos treniruotės jūsų savaitę užbaigs sprogimu!

• Jūsų treniruotės: 10 atsispaudimų, 15 gniužulų ir 20 šokinėjančių oro pritūpimų. Pakartokite 5 ar 6 kartus.
• Jūsų maitinimo planas: Stenkitės šiandien valgyti nepaprastai švariai. Pasiekite vietinių ūkininkų rinką ir raskite šviežių produktų, kuriuos būtų galima naudoti. Užkandžius šiandien turėtų sudaryti tokios daržovės kaip morkos ir kukurūzai.

Ir tu tai padarei! Paglostykite sau nugarą, jei tai padarėte per savaitę. Tai reiškia, kad reikia įvykdyti bet kokį kūno rengybos iššūkį. Svarbiausia, kad jis būtų įdomus ir įgyvendinamas. Praneškite man komentaruose, kaip vyko jūsų savaitės trukmės fitneso iššūkis. Kas sekėsi gerai? Ko ne? Ir kaip jūs prisitaikysite ir iššūkį sau kitą savaitę?

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas Žurnalas „Brown Girl“.

Anagha Kikkeri yra 17 metų mergaitė iš Dalaso, Teksaso. Ji yra politinė aktyvistė, sutelkianti dėmesį į lygybės ir žmogaus teisių pažeidimų panaikinimą. Laisvalaikiu ji mėgsta groti pianinu, savanoriauti ir leisti laiką su šeima.