7 priežastys sutrumpinti treniruotę

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei esate linkę žiūrėti laikrodį per treniruotes, kurios atrodo ilgesnės, jums bus malonu žinoti, kad greita 20 minučių ar 30 minučių treniruotė gali būti tokia pat gera, jei ne geresnė. Praėjusią savaitę „New York Times“ pranešė apie keletą „greitųjų“ užsiėmimų, kurie sumažina treniruočių laiką, padidindami intensyvumą. Mes suapvalinome 7 pagrindines priežastis, kodėl trumpesnės treniruotės ilgai neduoda rezultatų:

1. Visą dieną deginkite daugiau riebalų. „Jei sutrumpinsite ir sutrumpinsite treniruotes, sutaupysite ne tik laiko, bet ir sudeginsite daugiau kalorijų“, - sako Jari Love, DVD „Get Extremely Ripped Boot Camp“ žvaigždė. Trumpesnės treniruotės dažnai apima greitus judesius ir greitus raumenų susitraukimus, kurių metu degalų šaltinis yra angliavandeniai. „Kai jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja tiek, kad pirmiausia deginate angliavandenius, tai reiškia, kad treniruotės metu sudeginsite daugiau riebalų ir net po to treniruotė baigta “.

2. Ugdykite raumenis. Mūsų „greitai trūkčiojantys“ skaidulų raumenys – tie, kurie įdarbinami atliekant greitus, greitus judesius – „yra labai svarbūs raumenų jėgai, greičiui ir galiai“, – sako Love. Kai jums reikia trumpos pertraukos treniruotės metu, pereikite prie sąmoningesnių „lėto judesio“ judesių, pvz., Pritūpimų ar susitraukimų; jie padės užbaigti raumenų treniruotes.

3. Stiprink savo širdį. Pasak meilės, kiekvieną dieną pakėlus širdį 20 ar 30 minučių, ji taps stipresnė ir sveikesnė. Peržiūrėkite mūsų greitų kardio pratimų sąrašą.

4. Užkirsti kelią traumoms. „Kai treniruosite savo kūną taip, kad jis atlaikytų greitus ir staigius judesius, būsite geriau pasirengę kasdienei veiklai“, – sako Love. Be to, trumpesnė treniruotė reiškia mažiau susidėvėjimo, dėl kurio skauda raumenis.

5. Krūtinės pasiteisinimai. Galbūt negalėsite visą popietę skirti sporto salei. Tačiau net pusvalandį ar mažiau treniruotės lengva įspausti net į judriausią dieną.

6. Maksimaliai padidinkite savo laiką. Geriausios greitos treniruotės padeda atlikti daugybę užduočių atliekant judesius, kurie iš eilės paveikia kelias raumenų grupes, pavyzdžiui, įtūpstai su bicepso garbanomis arba pritūpimai, po kurių spaudžiamas virš galvos. „Ekspresinės“ treniruotės padidina intensyvumą, kad paspartintumėte kelionę į riebalų deginimo zoną.

7. Sutelkite dėmesį. „Dažnai matau mokinius, kurie valandos pamokose susilaiko, taip nerimaudami, kad patys vaikšto, kad niekada neatiduos visų jėgų“, - sako Rochesterio kardio kikbokso instruktorius Donaldas Hunteris. „Žinojimas, kad treniruotė yra trumpesnė, reiškia, kad greičiausiai atiduosite viską, nuo pat pradžių“.

Melisa Pheterson yra sveikatos ir kūno rengybos rašytojas ir tendencijų stebėtojas. Stebėkite ją preggersaspie.com ir Twitter @preggersaspie.

Rekomenduota jums

• Kelly Osbourne 30 minučių kardio grojaraštis

• Tonizuojantys pratimai: 30 minučių treniruotės

• „Melt Fat Cardio“ treniruotė

Apžvalga skirta