7 dalykai, kuriuos ramūs žmonės daro skirtingai

Turinys

• Jie bendrauja
• Jie sutelkia dėmesį į savo centro radimą
• Jie nelaiko kartu visą laiką
• Jie atjungia
• Jie miega
• Jie išnaudoja visą savo atostogų laiką
• Jie išreiškia dėkingumą
• Apžvalga skirta

Jūs tai išgyvenote daugiau kartų, nei norėtumėte suskaičiuoti: kai bandote suvaldyti didėjantį stresą per įtemptos darbo dienos chaosą, (visada!) Yra bent vienas žmogus, kuris nesiliauja. Ar kada susimąstėte, kaip tie stresą patiriantys, nuolat ramūs žmonės kasdien viską laiko kartu? Tiesa ta, kad jie nėra nei antžmogiai, nei pamiršta-jie tiesiog praktikuoja kasdienius įpročius, kurie kontroliuoja streso lygį. Ir gera žinia ta, kad iš jų galima pasimokyti. Pasak Johnso Hopkinso universiteto Darbo, gyvenimo ir įsipareigojimų biuro vyresniosios direktorės Michelle Carlstrom, viskas priklauso nuo gudrybių pritaikymo pagal jūsų poreikius.

„Mano rekomendacija Nr. 1 yra ta, kad jūs turite rasti jums tinkamas strategijas ir stengtis, kad šios strategijos taptų įpročiu“, – „The Huffington Post“ sakė Carlstrom. "Manau, kad žmonės jaučiasi mažiau įtempti, net ir būdami tikrai užimti, jei sugeba išgyvendinti savo gyvenimui svarbias vertybes. Kad ir kokios būtų jūsų vertybės, jei nesugebate jų praktikuoti, sunku jausti Ramus."

Priimdami savo asmeninius streso šalintojus, gyvenimo chaosas gali tapti daug lengviau valdomas. Bet kaip pradėti? Carlstromas sako, kad atsipalaidavę žmonės inventorizuoja, kaip jie susidoroja su stresu, ir tada sugalvoja sveikas strategijas, kaip subalansuoti nenaudingus įveikos mechanizmus. Perskaitykite septynias paprastas strategijas, kurios ramina žmones, kurie stengiasi integruotis į savo gyvenimą kiekvieną dieną.

Jie bendrauja

Thinkstock

Kai ramūs žmonės pradeda jausti nerimą, jie kreipiasi į tą asmenį, kuris gali padėti jiems jaustis geriau-jų BFF. Praleidus laiką su draugais, galima sumažinti stresą ir sumažinti neigiamos patirties padarinius, teigiama 2011 m. Tyrėjai stebėjo vaikų grupę ir nustatė, kad tie dalyviai, kurie nemalonių išgyvenimų metu buvo su geriausiais draugais, užfiksavo mažesnį kortizolio kiekį nei kiti tyrimo dalyviai.

Naujausi tyrimai taip pat atskleidė, kad susidraugavę su savo bendradarbiais galite jaustis ramiau darbe. Lankasterio universiteto tyrimo duomenimis, žmonės savo darbo aplinkoje užmezga stipriausias, emociškai palaikančias draugystes, o tai padeda sukurti buferį didelio streso patiriančiose darbo vietose. Carlstromas siūlo deginti garus su žmonėmis, kuriuos jaučiatės artimiausiais, nesvarbu, ar tai draugai, bendradarbiai, ar šeima, „jei tik jūsų socialiniai santykiai yra įvairūs“.

Jie sutelkia dėmesį į savo centro radimą

Thinkstock

Ne paslaptis, kad meditacija ir sąmoningumas turi daug naudos sveikatai, tačiau bene didžiausias šios praktikos poveikis yra jos poveikis stresui. Žmonės, kurie patiria stresą, randa savo centrą ramybėje, nesvarbu, ar tai meditacija, tiesiog susikoncentravimas į kvėpavimą ar net malda, sako Carlstromas. "[Šios praktikos] padeda žmogui padaryti pauzę, apmąstyti ir stengtis išlikti toje akimirkoje, kad sumažintų lenktynių mintis ir trukdžius. Tikiu, kad bet kokia strategija, kuria siekiama to daryti, visiškai sumažina stresą."

Meditacija ir dvasingumas netgi padeda kai kuriems labiausiai užimtiems žmonėms pasaulyje atsipalaiduoti. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russello prekės ženklas, ir Polas Makartnis visi kalbėjo apie tai, kaip jiems buvo naudinga praktika, įrodanti, kad veikla gali tilpti net į beprotiškiausią tvarkaraštį.

Jie nelaiko kartu visą laiką

Thinkstock

Ramūs žmonės neturi visko kartu 24 valandas per parą, jie tiesiog moka sveikai valdyti savo energiją. Carlstromas sako, kad svarbiausia išsiaiškinti, ar tai, kas jus jaudina, yra tokia rimta, kaip jūs manote. „Svarbu suvokti, kad visi veikia tikrai sparčiai, tačiau turi daug stresorių“, - sako ji. "Sustabdykite, suskaičiuokite iki 10 ir pasakykite:" Ar tai yra kažkas, ką turiu išspręsti? Ar tai reikšminga po trijų mėnesių? " Užduokite sau klausimų, kad įrėmintumėte jį ir gautumėte perspektyvą. Sužinokite, ar šis stresas yra tikras, ar jis suvokiamas.

Paleisti šiek tiek streso nėra blogai – iš tikrųjų tai gali net padėti. Remiantis Kalifornijos universiteto Berkeley tyrimais, ūmus stresas gali pagerinti smegenis, kad pagerėtų jų darbas. Tiesiog neleiskite, kad tai truktų ilgiau nei kelias trumpas akimirkas, ypač jei esate linkę į prastus susidorojimo mechanizmus.

Carlstromas sako, kad nors kiekvienas žmogus turi blogų įpročių stresui, nesvarbu, ar tai būtų valgymas, rūkymas, pirkiniai, ar kaip nors kitaip, svarbu juos atpažinti, kad juos valdytumėte. „Išsiaiškinkite, ką darote, kai patiriate stresą, ir sužinokite, kas sveika, o kas ne“, - sako ji. "Apgaulė yra turėti sveikų strategijų derinį [be] tų susidorojimo mechanizmų."

Jie atjungia

Thinkstock

Zen žmonės žino, kaip trumpam būti be ryšio vertės. Dėl nuolatinių įspėjimų, tekstinių pranešimų ir el. laiškų, norint valdyti stresą, labai svarbu skirti šiek tiek laiko atsijungti nuo įrenginių ir vėl susisiekti su realiu pasauliu. Kalifornijos universitete Irvine atliktas tyrimas parodė, kad atostogos el. paštu gali žymiai sumažinti darbuotojo stresą ir ilgainiui leisti jiems geriau susikaupti.

Skirkite akimirką laiko atsisakyti telefono ir atkreipti dėmesį į aplinkinį pasaulį iš tikrųjų gali būti akis atverianti patirtis. Pasak „HopeLab“ prezidento ir generalinio direktoriaus Pato Christeno, žiūrėdami į savo ekraną galite atrasti tai, ko praleidote. „Prieš kelerius metus supratau, kad nustojau žiūrėti savo vaikams į akis“, - sakė Christen 2013 metų „AdWeek Huffington Post“ skydelyje. - Ir tai mane šokiravo.

Nepaisant visos literatūros, kodėl sveika atsijungti nuo elektros tinklo, daugelis amerikiečių vis dar retai ilsisi nuo darbo, net ir atostogaudami. „Mūsų kultūra yra 24 valandas per parą, 7 dienas“, - sako Carlstromas. „Žmonės turi duoti sau leidimą padėti išmanųjį telefoną, planšetinį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį ir daryti ką nors kita.

Jie miega

Thinkstock

Užuot budėję visą naktį ar paspaudę snaudimo mygtuką visą rytą, labai atsipalaidavę žmonės pakankamai miega, kad sumažintų stresą. Remiantis Amerikos miego medicinos akademijos paskelbtais tyrimais, nesilaikymas rekomenduojamų septynių iki aštuonių valandų miego gali smarkiai paveikti stresą ir jūsų fizinę sveikatą. Tyrimas parodė, kad stiprus miego praradimas turėjo tokį patį neigiamą poveikį imuninei sistemai kaip ir streso poveikis, todėl sumažėjo tų miego trūkumo dalyvių baltųjų kraujo kūnelių skaičius.

Snaigės taip pat gali greitai sumažinti stresą. Tyrimai parodė, kad mieguistumas gali sumažinti kortizolio kiekį, taip pat padidinti produktyvumą ir kūrybiškumą, jei jie yra trumpi. Profesionalai rekomenduoja į trumpą 30 minučių siestą pakankamai anksti dieną, kad tai nepaveiktų jūsų miego ciklo naktį.

Jie išnaudoja visą savo atostogų laiką

Thinkstock

Pasaulyje nėra nieko panašaus į tai, kaip pailsėti nuo įtempto grafiko ir atsipalaiduoti šiltame paplūdimyje-ir tai yra kažkas, kas labai sumažina stresą. Atostogų dienos ir šiek tiek laiko pasikrauti yra ne tik prabanga, bet ir esminis gyvenimo be streso komponentas. Kelionės gali padėti sumažinti kraujospūdį, pagerinti imuninę sistemą ir netgi padėti ilgiau gyventi.

Atostogų dienos taip pat gali padėti išvengti perdegimo darbe. Tačiau jei mintis atsisakyti pareigų ir nieko neveikti kelia didesnį stresą, Carlstrom rekomenduoja sudaryti atostogų planą, kuris atitiktų jūsų darbo įpročius. „Nėra nieko blogo tiems, kurie nori sprukti darbe iki nustatyto termino, tačiau tas pats asmuo turi suprasti, kad, kaip ir bėgimas, sprintas reikalauja atsigavimo“, - sako ji. "Atsigavimas gali reikšti laiko pertrauką arba trumpam sulėtinti tempą. Įsitikinkite, kad pirmenybę teikiate savigynai [turėtų būti] standartas."

Jie išreiškia dėkingumą

Thinkstock

Dėkingumo išreiškimas ne tik leidžia jaustis gerai, bet ir tiesiogiai veikia streso hormonus organizme. Tyrimai parodė, kad tiems, kurie buvo mokomi ugdyti dėkingumą ir kitas teigiamas emocijas, 23 proc. Sumažėjo kortizolio-pagrindinio streso hormono-lygis. Ir tyrimai, paskelbti Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas nustatė, kad tie, kurie įrašo tai, už ką yra dėkingi, ne tik jaučiasi laimingesni ir energingesni, bet ir mažiau skundžiasi savo sveikata.

Pasak dėkingumo tyrinėtojo daktaro Roberto Emmonso, dėkingumas turi daug naudos, kuri prisideda prie bendros gerovės. „Tūkstantmečius filosofai kalbėjo apie dėkingumą kaip apie dorybę, kuri daro gyvenimą geresnį sau ir kitiems, todėl man atrodė, kad jei galima ugdyti dėkingumą, tai gali prisidėti prie laimės, gerovės ir klestėjimo-visų šių teigiamų rezultatų“,-sakė jis. Emmonsas sakė 2010 m. Pokalbyje „GreaterGood“ mokslo centre. „Tai, ką radome šiuose [dėkingumo] eksperimentuose, išskiria tris naudos kategorijas: psichologinę, fizinę ir socialinę. Atlikdamas dėkingumo tyrimą, Emmonsas išsiaiškino, kad tie, kurie praktikavo dėkingumą, taip pat dažniau mankštinosi – tai pagrindinis elementas, padedantis kontroliuoti stresą.

Daugiau apie Huffington Post Healthy Living:

Ar protarpinis badavimas veikia?

5 „Kettlebell“ klaidos, kurias tikriausiai darote

Viskas, ką žinote apie higieną, yra neteisinga

Apžvalga skirta