8 iš didžiausių gyvenimo sukrėtimų, išspręsti

Turinys

• Jūs judate
• Jūs išgyvenate skyrybas
• Jūs tuokiatės
• Jūsų geriausias draugas pasitraukia
• Jūs prarandate savo darbą
• Jūs esate nėščia pirmą kartą
• Kažkas, kurį mylite, gauna baisių naujienų
• Mirtis arti namų
• Apžvalga skirta

Vienintelis pastovus dalykas gyvenime yra pasikeitimas. Mes visi girdėjome šį posakį, bet tai tiesa-ir tai gali būti baisu. Žmonėms patinka kasdienybė ir dideli pokyčiai, net ir sveikintini, pavyzdžiui, pastojimas ar tuokimasis, gali sukelti tam tikrą sielvartą, kai atsitraukiate nuo pažįstamo į nežinomybę, sako knygos Cheryl Eckl autorė. ŠVIESOS procesas: gyvenimas skutimosi peilio kelyje.

Tačiau kadangi gyvenimas nuolat pilnas šių perėjimų, mums naudinga išmokti prisitaikyti. Galų gale, priimdami pokyčius, užuot su jais kovoję, tapsite stipresni. Čia aštuoni didžiausi gyvenimo sukrėtimai, ir laimingi, ir liūdni, ir kaip su kiekvienu susitaikyti.

Jūs judate

„iStock“

„Mūsų namai simbolizuoja praeitį, prisiminimus, saugumą ir tikrumo jausmą. Kai judame, visa tai sukrečia“, – sako Ariane de Bonvoisin, pranešėja, trenerė ir knygos autorė. Pirmosios 30 dienų: jūsų vadovas, kaip palengvinti bet kokius pakeitimus.

Geriausias jos patarimas: kai kraunatės daiktus, kuo daugiau atiduokite-neprisiriškite prie senų daiktų tik dėl patogumo. „Kai paleidžiame dalykus iš savo praeities, mes iš tikrųjų sukuriame erdvę naujiems nuotykiams, naujai patirčiai, naujiems žmonėms ir net naujiems dalykams, kurie ateis į mūsų gyvenimą“, - sako ji. Tačiau laikykite asmeninius prisiminimus, pvz., žurnalus, vaikų piešinius ir šeimos nuotraukas. Šie dalykai ne tik turi tikrą prasmę, bet ir gali padėti jums paversti naujus namus namais.

Kai persikelsite, kuo greičiau padarykite savo naujus namus jaukesnius ir patogesnius, kad galėtumėte jaustis įžeminti. De Bonvoisin sako, kad padeda mažos detalės. Ir daug vaikščiokite po naują kaimynystę-raskite mielą kavinę, sporto salę, naują parką ir stenkitės būti atviri ir draugiški visiems.

Jūs išgyvenate skyrybas

„iStock“

„Santuokos pabaiga yra praradimo forma-jūs prarandate sutuoktinio titulą, savo namus ir savo viltis bei planus dėl ateities su tuo žmogumi, todėl tai tikrai sukelia sielvartą“,-sako daktarė Karen Finn. Funkcinio skyrybų proceso kūrėjas. Ir net jei jūs jau buvote nukritę nuo meilės su savo buvusiu, pradėti naują skyrių be jo gali būti sunku, liūdna ir vieniša.

Pirmajam žingsniui Finn pataria parašyti „atsisveikinimo laišką“, kuriame išvardija viską, ką liūdi praradęs. Šis emocinis pratimas padės jums atpažinti sielvarto jausmus, sako Finnas. Tada parašykite „sveikinimo laišką“ ir įtraukite viską, ko tikitės padaryti ateityje, o tai padės perkelti dėmesį nuo sielvarto į savo gyvenimo gėrio pripažinimą.

Kitas? Iš naujo pažink save. Dar kartą peržiūrėkite veiklą, kurią užsiėmėte vaikystėje, pavyzdžiui, šokius ar tapybą, sako Finnas. Arba apsilankykite Meetup.com – vietinių grupių, susirenkančių dalyvauti įvairiose veiklose, nuo bėgimo, vakarienės iki rezervavimo klubo, tinklo svetainėje. „Kai tau skauda, ​​tu tiesiog nori pasislėpti, bet tiesiog pamatęs įdomius dalykus, kuriuos galėtum daryti, gali įkvėpti“, – sako Finnas. Niekada nežinai, kas tau patinka arba su kuo gali susitikti.

Jūs tuokiatės

„iStock“

Žinoma, mazgo susiejimas gali būti viena laimingiausių jūsų gyvenimo akimirkų, tačiau „tuoktis yra vienas audringiausių perėjimų, kuriuos išgyvename būdami žmonės“, - sako patarėja ir knygos autorė Sheryl Paul Sąmoningi perėjimai: 7 dažniausiai pasitaikantys (ir traumuojantys) gyvenimo pokyčiai. Tiesą sakant, Paulius tai lygina su „mirties patirtimi“, ta prasme, kad mes privalome Paleisk tapatybės, kurią turėjome anksčiau kaip nesusituokę vieniši asmenys.

Jei jaučiatės susijaudinęs prieš vestuves, pasikalbėkite su savo partneriu arba parašykite apie tai-svarbiausia yra nuraminti tuos jausmus. „Kai žmonės juos tiesiog atstumia, jie gali patirti depresiją ar net reikalus po vestuvių dienos“, - sako Paulius. „Laimingiausias vestuvių dienas išgyvena tie žmonės, kurie leidžia sau įsileisti jausmus ir supranta, ką paleidžia.

Kas taip pat padeda: pasitikėkite, kad kitoje jūsų vestuvių dienos pusėje bus santuokos komfortas ir stabilumas, sako Paulius. Tai gali pasitarnauti kaip starto aikštelė, leidžianti rizikuoti ir tyrinėti naujus savo aspektus.

Jūsų geriausias draugas pasitraukia

„iStock“

Jau girdėjote: santykiai kur kas lengviau palaikomi, kai du žmonės gali reguliariai ir nuspėti vienas kitą. Taigi, kai kas nors pasitraukia, „jūs negalite nejausti praradimo jausmo ir susimąstyti, ar sugebėsite išlaikyti tą pačią draugystę tolimais atstumais“,-sako Irene S. Levine, psichologė ir „TheFriendshipBlog.com“ kūrėja.

Jei jūsų BFF imasi darbo visoje šalyje (ar net po poros valandų), o ne sakykite: „Mes palaikysime ryšį“, sudarykite konkretų planą, kada susitiksite, siūlo Levine. Sukurkite metinę ar pusmetinę draugės išvyką, kad galėtumėte nepertraukiamai praleisti laiką kartu ir kurti naujus prisiminimus. Tuo tarpu naudokite technologijas savo pranašumui: „Skype“, „FaceTime“ ar „Google Hangout“ seansas gali būti geriausias būdas atsigulti ant sofos, kaip anksčiau.

Kalbant apie prisitaikymą prie gyvenimo be draugo, nesuklyskite manydami, kad visi jau turi savo draugų; draugystė yra sklandi ir daugelis sutiktų žmonių taip pat norės susidraugauti, kaip ir jūs, sako Levine'as. Užsiregistruokite į naują jogos studiją, eikite į rašymo kursą arba prisijunkite prie bendruomenės organizacijos, kuri leis jums įgyvendinti savo aistras ir susitikti su naujais žmonėmis, kurie dalijasi jūsų pomėgiais.

Jūs prarandate savo darbą

„iStock“

„Suaugę mes praleidžiame apie 75 procentus savo budėjimo valandų darbe ir esame linkę save identifikuoti pagal tai, ką darome“, - sako Ecklas. „Kai netenkame darbo, tapatybės praradimas iš tikrųjų gąsdina žmones“.

Posakis „pasidalinta našta yra perpus mažesnė našta“ galioja, kai tave paleidžia, sako Margie Warrell, vyriausioji trenerė ir Forbes karjeros apžvalgininkas. Pokalbis su draugu gali būti labai terapinis, ypač jei ji pati buvo panašioje situacijoje. „Nesivaržykite, kad skirkite savaitei ar dvi, kad „susitvarkytumėte“, bet jei nesate pakankamai turtingas, kad praleistumėte metus plaukiodami po Prancūzijos Rivjerą, jums tikriausiai geriausiai pasitarnaus sėsti ant žirgo ir išsiaiškinti, kas bus toliau. " ji sako.

Grįžę į darbo rinką atminkite, kad iniciatyvus ir pozityvus mąstymas padės išsiskirti. „Darbdavius ​​kur kas labiau traukia žmonės, kurie neleido nesėkmei jų sutriuškinti“, - sako Warrell. Paaiškinkite, kaip laisvalaikis leido iš naujo įvertinti savo karjeros kryptį, patobulinti savo profesinius įgūdžius, praleisti laiką savanorystėje ar net atkurti ryšį su šeima. Ko reikėtų vengti interviu metu? Ji sako, kad bet kokia kalba, kuri jus laiko auka ar kaltina buvusį darbdavį ar viršininką. Ir nepamirškite pasirūpinti savimi: reguliarios treniruotės bus naudingos ne tik trumpuoju laikotarpiu, bet ir padės geriau valdyti stresą bei įgyti pasitikėjimo, kuris padės išsiskirti ilgainiui. paaiškina Warrellas.

Jūs esate nėščia pirmą kartą

„iStock“

Kai nėštumo teste pasirodo pliuso ženklas, supranti, kad toks gyvenimas, kokį žinai, pasikeis. „Didžiausias pokytis, įvykęs susilaukus vaiko, yra perėjimas nuo iš esmės į save orientuoto egzistavimo prie tarnavimo mažam žmogui“, – sako de Bonvoisinas. Skaitydami auklėjimo knygas ir straipsnius, galite suprasti praktinius dalykus, tačiau žinokite, kad daugelis jų neturės prasmės, kol iš tikrųjų nelaikysite kūdikio ant rankų.

Ir jei jaučiatės nervingas, žinokite, kad tai visiškai normalu. Jill Smokler, trijų vaikų mama ir ScaryMommy.com įkūrėja, buvo išsigandusi dėl pirmojo (neplanuoto) nėštumo. „Buvau ištekėjusi, bet vaikai visai nebuvo mano radaruose“, - prisimena ji. Paprastas dalykas, padėjęs jai prisitaikyti: kūdikių drabužių pirkimas vaikų butikuose. „Aš taip susijaudinau žiūrėdama į mažyčius batelius! ji sako. „Be to, padėjo turėti šunį, nes jau išmokome koreguoti savo tvarkaraštį pagal savo augintinio poreikius-gerą kūdikio gimdymo praktiką“.

Galiausiai skirkite laiko savo santykiams. Per devynis mėnesius būkite kuo mielesnis ir meilesnis su savo partneriu. „Net jei tai geriausia, kokia ji buvo, kūdikiui atėjus, ji kurį laiką užims antrąją vietą“, - sako de Bonvoisin.

Kažkas, kurį mylite, gauna baisių naujienų

„iStock“

"Sunkiausia, kai mylimas žmogus susiduria su sunkia liga ar sužalojimu, yra jūsų bejėgiškumo jausmas. Nieko negalite padaryti, kad viskas būtų gerai", - sako Eckl, kuri rašė apie rūpinimąsi vėžiu sergančiu vyru. Graži mirtis: ramiai žvelgti į ateitį.

Iškart po to atminkite, kad tai nėra jūsų patarimas ar tai, ką jie turėtų daryti, sako de Bonvoisin. „Stenkitės išlikti pozityvūs ir įsitikinkite, kad jie žinos, kad būsite šalia visko, ko jiems reikia, o tai kiekvieną dieną skirsis. (Jei esate globėjas, nepamirškite, kad taip pat turite pasirūpinti savimi.) Ir elkitės su žmogumi taip, kaip elgėtės anksčiau: juokitės su juo, įtraukite jį ir nelaikykite jo sergančiu. „Jų siela neserga ir jokiu būdu nepaliečiama“, - sako de Bonvoisin.

Taip pat apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės kitiems, kurie susiduria su liga, arba pasikalbėti su patarėju ar terapeutu, sako Eckl. „Tai gali padėti normalizuoti tai, kas jums atrodo visiškai nenormalu, ir padėti susidoroti su nusivylimu, būdingu rūpinantis sergančiu mylimuoju“. Nacionalinės organizacijos, kovojančios su tokiomis ligomis kaip IS, Parkinsono ar Alzheimerio liga, gali teikti emocinę paramą, įveikimo patarimus, patarimus, ko galite tikėtis įvairiais etapais, ir palengvinti jausmą, kad esate vienas. Kitas šaltinis, kurį Eckl rekomenduoja, yra „Share the Care“, kuris padeda žmonėms sukurti slaugos tinklą, skirtą slaugyti sunkiai sergantį asmenį.

Mirtis arti namų

„iStock“

Kai kas nors, ką myli, miršta, tai didžiulis pokytis, su kuriuo niekas negali lengvai susidoroti, sako Russellas Friedmanas, sielvarto atkūrimo instituto vykdomasis direktorius. Netgi tokiam žmogui kaip Friedmanas, kuris dirba su sielvartaujančiais žmonėmis kaip karjera ir daugiau nei daugelis žino apie sielvartą, jo motinos mirtis buvo neįtikėtinai emocinga.

Pirmas žingsnis: susiraskite žmogų, kuris jūsų tiesiog klausys ir nesistengs pataisyti tu, sako Friedmanas. „Žmogus, su kuriuo kalbi, turėtų būti kaip„ širdis su ausimis “, klausantis neanalizuodamas“. Neįtikėtinai svarbu atpažinti savo jausmus, o kalbėdamasis su kuo nors gali pajudėti iš galvos ir į širdį.

Žinoma, nėra nustatyto laikotarpio, kuris leistų kam nors „įveikti“ mylimo žmogaus mirtį. „Tiesą sakant, tai pats žalingiausias mitas apie sielvartą, kad laikas gydo visas žaizdas“, - sako Friedmanas. „Laikas nepataisys sudaužytos širdies, nei gali pataisyti nuleistos padangos“. Kuo anksčiau suprasite, kad laikas jūsų širdies nepagydys, tuo lengviau bus savarankiškai atlikti darbus, kurie leis judėti į priekį“, – sako jis.

Apžvalga skirta