8 ženklai, kad jūsų mitybą reikia pakeisti

Turinys

• Esate priblokšti be jokios priežasties
• Jūsų plaukai slenka
• Turite pjūvį, kurį reikia išgydyti amžinai
• Jūsų nagai turi keistą, plokščią formą
• Jūs gaunate siaubingus galvos skausmus
• Jums staiga kyla problemų vairuojant naktį
• Jūsų liežuvis atrodo patinęs
• Jūsų oda atrodo kaip Mirties slėnis
• Apžvalga skirta

Paprastai jūsų kūnas yra profesionalus, siunčiantis aiškius užsakymus, kurie tiksliai nurodo, ko jam reikia. (Skrandis urzgia kaip laukinei katei? „Pamaitink mane dabar!“ Negalite atmerkti akių? „Eik miegoti!“) Tačiau kai jūsų mityboje trūksta mitybos, tos žinutės gali būti ne tokios paprastos. „Jūsų kūnas gali jums pasakyti, kai trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, tačiau žmonės paprastai to nesuvokia, nes mano, kad simptomai yra iš kažko kito“,-sako Rachel Cuomo, R.D., „New Jersey“ įsikūrusios „Kiwi Nutrition Counseling“ įkūrėja.

Pavyzdys: ar kada nors atspėjote, kad ištinęs liežuvis gali reikšti, kad jums reikia daugiau folio rūgšties, arba kad nesibaigiantis šašas dažnai yra cinko trūkumo požymis? Patikrinkite šiuos netikėtus signalus, kad jūsų mityboje gali kažko trūkti, kad galėtumėte koreguoti savo mitybą ir pagerinti savo kūną. (Ir visada pasitarkite su gydytoju, kad patvirtintumėte bet kokios ligos priežastį.)

Esate priblokšti be jokios priežasties

Getty Images

Neaiškus bliuzo atvejis gali reikšti, kad jums trūksta vitamino B12, kuris padeda išlaikyti sveiką nervų sistemą. Ir nors gana lengva gauti rekomenduojamų 2,4 mikrogramų (mcg) iš gyvūninės kilmės maisto produktų, tokių kaip mėsa ir kiaušiniai, 2013 m. Apžvalgoje padaryta išvada, kad vegetarams ir veganams yra didelė trūkumo rizika. Tačiau šiek tiek suplanavę, augalų valgytojai taip pat gali pasisotinti. „B12 papildai, taip pat spirituoti maisto produktai, tokie kaip pusryčių dribsniai, tofu, sojos pienas ir maistinės mielės, yra geri šaltiniai“, - sako Keri Gans, R.D., knygos autorius. Mažų pokyčių dieta.

SUSIJĘS: 6 būdai, kaip jūsų mityba kenkia jūsų metabolizmui

Jūsų plaukai slenka

Getty Images

Plaukų slinkimas gali būti beprotiško streso, hormoninių pokyčių ir net (šiurkščios!) Galvos odos infekcijos simptomas. Tačiau tai taip pat gali būti per mažo vitamino D rezultatas, paaiškėjo viename neseniai atliktame tyrime, kuriame dalyvavo moterys nuo 18 iki 45 metų. Ekspertai rekomenduoja gauti 600 TV per dieną, o kai kūnas patenka į saulės spindulius, netgi šluostę. tarp mūsų turbūt nesisotiname. „Aš nepažįstu nė vieno, kuris gautų pakankamai vitamino D vien dėl saulės ir dietos“, - sako Elizabeth Somer, R.D., knygos autorė. Valgyk kaip seksualu. „Norint patenkinti jūsų reikalavimą, reikia šešių stiklinių spirituoto pieno per dieną“. Taigi pasitarkite su savo gydytoju-ji greičiausiai rekomenduos papildą.

Turite pjūvį, kurį reikia išgydyti amžinai

Getty Images

Šis nemalonus šašas gali reikšti, kad jums trūksta cinko - mikroelemento, padedančio gijimui, žaizdų gijimui, imuninei funkcijai ir gebėjimui užuosti bei paragauti. (Nenorėčiau prarasti kad!) Tiesą sakant, nors jam ir neskiriama tiek dėmesio, kiek maistinėms medžiagoms, tokioms kaip kalcis ir vitaminas D, šių metų pradžioje paskelbtoje ataskaitoje padaryta išvada, kad cinkas yra vienas iš svarbiausių organizmo mikroelementų. Vegetarams ir tiems, kurie turi virškinimo trakto problemų, gali būti sunku pasiekti rekomenduojamą 8 miligramų (mg) paros dozę, todėl būtinai prisėskite maisto, kuriame gausu cinko, pvz., Austrių ar jautienos, arba šaltinių be mėsos, pavyzdžiui, pupelių, spirituotų javų ir anakardžių.

Jūsų nagai turi keistą, plokščią formą

Getty Images

Keistai plokšti ar įdubę nagai dažnai yra geležies trūkumo požymis. Tai taip pat gali sukelti nuovargį, miglotą galvą ir net dusulį, todėl jūs neturėsite daug laiko, kad galėtumėte atlikti įprastą treniruotę, sako Gansas. Geros naujienos? Rekomenduojamą 18 mg geležies per dieną galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip baltosios pupelės, jautiena ir spirituoti javai, tačiau papildomas priedas taip pat gali jus sugrąžinti. Tiesą sakant, 2014 m. atlikta daugiau nei 20 tyrimų apžvalga parodė, kad kasdienis geležies papildas padidina moterų deguonies suvartojimą, o tai yra geresnis pratimų rodiklis. Tačiau geležis yra vienas iš atvejų, kai pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, nes per didelis kiekis gali būti pavojingas.

Jūs gaunate siaubingus galvos skausmus

Getty Images

Tos žudančios migrenos, kurios pablogina jūsų produktyvumą ir verčia jaustis apgailėtinai, jūsų kūnas gali pasakyti, kad jam reikia daugiau magnio, nes per mažas mineralų kiekis gali sutrikdyti jūsų smegenų kraujagyslių veiklą. Tarsi vien skausmas nebūtų pakankamai stiprus, naujausi tyrimai rodo, kad migrena taip pat gali padidinti depresijos riziką, todėl patartina kasdien suvartoti 310 mg magnio. Raskite jo migdoluose, špinatuose ir juodosiose pupelėse.

Jums staiga kyla problemų vairuojant naktį

Getty Images

Sunku matyti tamsoje yra vienas iš pirmųjų požymių, kad jūsų rezervuare gali būti mažai vitamino A, kuris vaidina svarbų vaidmenį išlaikant regėjimą ir užkertant kelią akių sausumui. Jis randamas raudonos ir oranžinės spalvos maisto produktuose, tokiuose kaip saldžiosios bulvės, morkos ir paprikos, „bet jūs turite vartoti vitaminą A su šiek tiek riebalų, kad jūsų kūnas jį įsisavintų“, - sako Cuomo. Vienas skanus papildas, padedantis pasiekti kasdienį 700 mikrogramų? Avokadas, kuris gali padidinti jūsų vitamino A absorbciją daugiau nei šešis kartus, sako naujas tyrimas, paskelbtas žurnale Mitybos žurnalas.

Jūsų liežuvis atrodo patinęs

Getty Images

Keista, bet tiesa: per mažai folio rūgšties – B grupės vitamino, kuris padeda organizmui kaupti baltymus ir raudonuosius kraujo kūnelius – gali prilygti siaubingiems įvykiams burnoje, pavyzdžiui, liežuviui ar burnos opoms. Dar labiau stebina? Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad didelis saulės UV spindulių kiekis gali išeikvoti folio rūgšties kiekį. Neatsižvelgiant į tai, kad tepate kremą nuo saulės, kurį jau darote, papildykite daug folio turinčių lapinių žalumynų, tokių kaip lapiniai kopūstai ar špinatai, kad atitiktumėte rekomenduojamą 400 mikrogramų dienos normą.

Jūsų oda atrodo kaip Mirties slėnis

Getty Images

Ne, jūsų drėkinamasis kremas staiga nustojo veikti. Labiau tikėtina, kad jums reikia daugiau omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina ląstelių membranų augimą, padedančią jūsų odai kabėti ant vandens, sako Somer. Dar svarbiau yra tai, kad pakankamai omega-3 riebalų rūgščių vartojimas taip pat gali sumažinti riziką susirgti odos vėžiu, teigiama neseniai paskelbtame tyrime. Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“. Nors nėra sutarimo dėl optimalaus paros kiekio moterims, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suvalgyti bent dvi 3,5 uncijos porcijas riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, tuno ar skumbrės per savaitę, kad pasisotintumėte omega 3. Nesate žuvies gerbėjas? Pasirinkite papildą ar maisto produktus, praturtintus dumbliais DHA, o ne linų sėmenis ar graikinius riešutus, nes tos omega 3 organizmas nėra taip gerai įsisavinamas, sako Someras.

Apžvalga skirta