Žiūrėkite „Timelapse“, kai Heidi Kristoffer nėštumo metu daro jogą

Turinys

• Apžvalga skirta

Joga yra populiari treniruotė tarp nėščių moterų ir dėl geros priežasties. „Tyrimai rodo, kad prenatalinė joga gali sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti miegą ir sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą nėštumo metu“, – sako Pavna K. Brahma, M.D., Prelude Fertility reprodukcinė endokrinologė. Be to, daugelyje užsiėmimų dėmesys skiriamas kvėpavimo modeliams, kurie gali padėti moterims susitvarkyti su gimdymo susitraukimais, kai ateis laikas, sako dr. Brahma. Mažiau skausmo ir lengvesnio gimdymo? Užsiregistruok mus.

Šios naudos išlieka ir po gimdymo dienos. „Labai svarbu išlikti stipriam ir lanksčiam tiek gimdant, tiek po gimdymo“, - sako jogos instruktorė Heidi Kristoffer. „Kuo daugiau judėsite nėštumo metu, tuo lengviau jūsų kūnas grįš į savo formą po nėštumo“. (Susijęs: Daugiau moterų ruošiasi nėštumui)

Prieš pradėdami, išmokite pritaikyti savo pratimus prie to, kuriame trimestre esate. Šis laiko intervalas rodo, kad Kristoffer kas kelias nėštumo savaites praktikuoja saulės sveikinimą atgal ir atitinkamai keičiasi. Ji įtraukė keletą pataisų nuo pirmosios dienos; Visų išlenkimų į priekį metu Kristofferis stovi šiek tiek atskirtomis kojomis, o ne kartu. Ji taip pat kas savaitę vengė gilių lenkimų atgal, nes per didelis pasilenkimas gali sukelti arba sustiprinti tiesiosios žarnos diastazę – pilvo raumenų atsiskyrimą. (Kad išvengtų per didelio lenkimo, pirmąjį trimestrą ji pakeitė į viršų nukreiptą šunį kūdikio kobra, o antrąjį - kobrą.) Kita nėščių moterų diastazės priežastis - per daug susitraukiantys pilvo raumenys. Norėdama išvengti nėštumo pabaigos, Kristoffer išėjo koja į lauką, o ne per rankas, kad pasiektų žemą nusileidimą. (Daugiau informacijos: ar saugu daryti lentas nėštumo metu?)

Įtraukite Kristoffer modifikacijas į saulės sveikinimus, atsižvelgdami į nėštumo etapą, arba išbandykite šiuos srautus, kuriuos ji sukūrė specialiai pirmajam ir antrajam trimestrui.

Apžvalga skirta