9 būdai, kaip pradėti daugiau stovėti darbe

Turinys

• Apžvalga skirta

Nuolat girdite apie tai, kaip ramus gyvenimo būdas, ypač daug sėdėjimo darbe, gali sugadinti jūsų sveikatą ir paskatinti nutukimą. Problema ta, kad jei dirbate prie stalo, norint pabūti ant kojų reikia šiek tiek kūrybiškumo. Be to, nedaugelis ekspertų norėjo pasiūlyti konkrečių dalykų, kaip atsikratyti užpakalio – tai yra iki šiol!

Norėdami nutraukti savo sėdimą gyvenimo būdą, turėtumėte būti ant kojų bent jau dvi valandas kiekvieną darbo dieną, pataria speciali sveikatos priežiūros komisija, kurią užsakė Anglijos visuomenės sveikatos (PHE) – Jungtinės Karalystės sveikatos departamento padalinys. Ši panelė sako, kad keturios valandos yra dar geresnės. Jų rekomendacijos pateikiamos Britų sporto medicinos žurnalas.

Taigi kaip tiksliai tu turėtum tai padaryti? Visų pirma, pabandykite praleisti dvi valandas per daug trumpų stovimų ar vaikščiojimų – o ne vieną ar dvi ilgas atkarpas. Jūsų tikslas yra nutraukti tuos ilgus kėdžių laikus, sako Davidas Dunstanas, Ph.D., PHE komisijos narys ir Australijos „Baker IDI Heart & Diabetes Institute“ fizinės veiklos vadovas.

Dunstanas sako, kad jūsų tikslas turėtų būti atsistoti kas 20–30 minučių. Jis ir jo kolegos „Baker“ siūlo šiuos patarimus, kaip pakeisti sėdimą gyvenimo būdą biure.

• Telefono pokalbių metu atsistokite.
• Perkelkite šiukšles ir šiukšliadėžes nuo savo stalo, kad tektų stovėti ir ką nors išmesti.
• Atsistokite ir pasisveikinkite arba pasikalbėkite su visais, kurie apsilanko jūsų stalo.
• Jei turite kalbėtis su bendradarbiu, eikite prie jos stalo, o ne skambinkite, rašykite el.
• Dažnai leiskitės į vandenį. Laikydami mažą stiklinę ant stalo, o ne didelį vandens buteliuką, jums bus priminta, kad kiekvieną kartą baigę ją užpildykite.
• Praleiskite liftą ir lipkite laiptais.
• Pristatymų metu stovėkite kambario gale, o ne sėdėkite prie konferencijų stalo.
• Įsigykite reguliuojamo aukščio stalą, kad kartkartėmis galėtumėte dirbti ant kojų.
• Pabandykite pėsčiomis ar dviračiu nuvažiuoti bent dalį kelionės į darbą. Jei važiuojate autobusu ar traukiniu, atsistokite, o ne sėdėkite. (Peržiūrėkite mūsų istoriją 5 išbandyti stovintys stalai.)

Kalbant apie tai, kaip nutraukti savo sėdimą elgesį, net juokas, nervinimasis ar gestai gali būti naudingi, rašo Montefiore medicinos centro-Alberto Einšteino medicinos koledžo Niujorke tyrimas. (Mes tikrai galime atsilikti nuo šio mokslo!) Esmė: judantis kūnas linkęs išlikti lieknas, sveikas ir gerai judėti, rodo visi tyrimai. Taigi, bet kada ir kai tik galite, pabandykite daugiau judinti savo.

Apžvalga skirta