Autorius: Mike Robinson
Kūrybos Data: 7 Rugsėjo Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 13 Lapkričio Mėn 2024
Anonim
Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge
Video.: Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge

Turinys

Manote, kad šimtai traškučių ir atsilenkimų yra kelias į stangresnius pilvo raumenis? Pagalvokite dar kartą, sako Gina Lombardi, sertifikuota asmeninė trenerė Los Andžele, dirbusi su Kirstie Alley ir Leah Remini. Negaiškite laiko beprotiškiems kartojimams, sako ji. Geriausias būdas stangrinti pilvą, kuris suteikia tvirtą pagrindą sportui, kasdienei veiklai ir gerai laikysenai, yra sutelkti dėmesį į konkrečią apdorojamą sritį. „Svarbiausia yra žinoti, kokius raumenis dirbate ir kur jie yra, tada prisitaikykite prie tos srities per kiekvieną pakartojimą“, - sako Lombardi. Jei to nepadarysite, tikriausiai leisite kitiems raumenims, pvz., Kaklo ir klubų lenkėjams, atlikti šį darbą, o jūsų ab raumenys nebus pavargę ar tonizuojami.

„Lombardi“ taip pat naudoja treniruočių sistemą, kuri keičia pratimus, kuriuos atliekate kas šešias ar aštuonias savaites, todėl jūsų pilvo raumenys nuolat patiria iššūkį, o tai pagreitina rezultatus. Kaip premiją, jums niekada nebus nuobodu pakartoti tuos pačius pratimus.


Lombardi su savo klientais naudoja įvairius pratimus, įskaitant tris šį mėnesį. Mašinos traškėjimas nukreipiamas į tiesiąją pilvo dalį, kurią naudojate lenkdami viršutinę liemens dalį link dubens. Antrasis pratimas, medicininis kamuoliuko pasukimas, taip pat stiprina tiesiąją pilvą, bet taip pat atsitrenkia į įstrižus, kurie sukasi ir sulenkia stuburą. Paskutinis pratimas - pakreipimai ir tiltai - sustiprins visą pilvo sritį.

Galiausiai treniruokite pilvą taip, kaip treniruotumėte bet kurią kitą kūno dalį. Lombardi sako, kad trys treniruotės per savaitę, esant tinkamam intensyvumui, pakartojimams ir formai, pagerins jūsų pilvo formą.

Apžvalga skirta

Skelbimas

Mes Patarsime Jums Skaityti

Atrasti palaikymą ir kalbėti apie savo ankilozinį spondilitą

Atrasti palaikymą ir kalbėti apie savo ankilozinį spondilitą

Daugeli žmonių žino apie artritą, tačiau paakykite kam nor, kad turite ankilozinį pondilitą (A), ir jie gali atrodyti uglumę. A yra tam tikro tipo artrita, kuri puola pirmiauia tuburą ir gali ukelti t...
Kaip 9 žmonės metė kavą ir rado alternatyvų, kurios tikrai veikia

Kaip 9 žmonės metė kavą ir rado alternatyvų, kurios tikrai veikia

Bet pirma kava - kamba kaip ka nor, ką pažįtate? Gal tai yra try žodžiai, apibūdinanty jūų pirmadienio rytą ... ir kiekvieną dieną po to.Jei kava yra neatiejama jūų kadienybė dali, tuomet jū tikriauia...