Abs

Turinys

• Apžvalga skirta

Manote, kad šimtai traškučių ir atsilenkimų yra kelias į stangresnius pilvo raumenis? Pagalvokite dar kartą, sako Gina Lombardi, sertifikuota asmeninė trenerė Los Andžele, dirbusi su Kirstie Alley ir Leah Remini. Negaiškite laiko beprotiškiems kartojimams, sako ji. Geriausias būdas stangrinti pilvą, kuris suteikia tvirtą pagrindą sportui, kasdienei veiklai ir gerai laikysenai, yra sutelkti dėmesį į konkrečią apdorojamą sritį. „Svarbiausia yra žinoti, kokius raumenis dirbate ir kur jie yra, tada prisitaikykite prie tos srities per kiekvieną pakartojimą“, - sako Lombardi. Jei to nepadarysite, tikriausiai leisite kitiems raumenims, pvz., Kaklo ir klubų lenkėjams, atlikti šį darbą, o jūsų ab raumenys nebus pavargę ar tonizuojami.

„Lombardi“ taip pat naudoja treniruočių sistemą, kuri keičia pratimus, kuriuos atliekate kas šešias ar aštuonias savaites, todėl jūsų pilvo raumenys nuolat patiria iššūkį, o tai pagreitina rezultatus. Kaip premiją, jums niekada nebus nuobodu pakartoti tuos pačius pratimus.

Lombardi su savo klientais naudoja įvairius pratimus, įskaitant tris šį mėnesį. Mašinos traškėjimas nukreipiamas į tiesiąją pilvo dalį, kurią naudojate lenkdami viršutinę liemens dalį link dubens. Antrasis pratimas, medicininis kamuoliuko pasukimas, taip pat stiprina tiesiąją pilvą, bet taip pat atsitrenkia į įstrižus, kurie sukasi ir sulenkia stuburą. Paskutinis pratimas - pakreipimai ir tiltai - sustiprins visą pilvo sritį.

Galiausiai treniruokite pilvą taip, kaip treniruotumėte bet kurią kitą kūno dalį. Lombardi sako, kad trys treniruotės per savaitę, esant tinkamam intensyvumui, pakartojimams ir formai, pagerins jūsų pilvo formą.

Apžvalga skirta