Veikla, palaikanti jūsų protą ir kūną pažangaus krūties vėžio gydymo metu

Turinys

• Pasinaudokite savo teise į pilnavertiškesnį gyvenimą
• Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją
• Sujunkite protą, kūną ir dvasią
• Prisijunkite prie palaikymo grupės
• Užsiimkite kokybiška socialine sąveika
• Išsinešimas

Sužinojus, kad sergate metastazavusiu krūties vėžiu, galite būti šokas. Staiga jūsų gyvenimas pasikeičia kardinaliai. Galite pasijusti neapibrėžtumu, o mėgautis gera gyvenimo kokybe gali atrodyti nepasiekiama.

Tačiau vis tiek yra būdų, kaip rasti malonumą gyvenime. Įtraukę mankštą, terapiją ir socialinę sąveiką į savo kasdienybę, galite daug padėti palaikyti savo protą ir kūną vėžio kelionėje.

Pasinaudokite savo teise į pilnavertiškesnį gyvenimą

Vienu metu pacientams, besigydantiems nuo vėžio, buvo patarta nusiraminti ir daug pailsėti. Taip nebėra. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali užkirsti kelią ligos progresavimui ar pasikartojimui gydomoms moterims. Tai netgi gali padidinti išgyvenimo tikimybę.

Net nedidelis vidutinio sunkumo fizinis krūvis gali būti naudingas sveikatai, kovojant su kai kuriais dažniausiai pasitaikančiais vėžio gydymo šalutiniais poveikiais. Tai apima įsiminimo ar susikaupimo sunkumus (paprastai vadinamus „chemo smegenimis“ arba „chemo rūkais“), nuovargį, pykinimą ir depresiją. Fizinis aktyvumas taip pat gali pagerinti pusiausvyrą, užkirsti kelią raumenų atrofijai ir sumažinti kraujo krešulių riziką, kuri yra labai svarbi sveikstant.

Aerobiniai ir anaerobiniai pratimai yra vienodai naudingi palengvinant šalutinį vėžio gydymo poveikį. Aerobiniai pratimai yra ilgalaikis užsiėmimas, kuris padidina širdies ritmą ir pumpuoja daugiau deguonies į raumenis. Tai padeda jums valdyti savo svorį, pagerinti psichinę sveikatą ir sustiprinti imunitetą. Pavyzdžiai:

• vaikščiojimas
• bėgiojimas
• plaukimas
• šokiai
• dviračiu Sportas

Anaerobiniai pratimai yra didelio intensyvumo, trumpalaikiai užsiėmimai, didinantys raumenų masę ir bendrą jėgą. Pavyzdžiai:

• sunkus kėlimas
• Atsispaudimai
• sprintai
• pritūpimai ar išmetimai
• Šokdynė

Paklauskite savo gydytojo, kiek ir kaip dažnai galite sportuoti, o jei yra tam tikrų rūšių mankštos, turėtumėte vengti. Fizinės veiklos įtraukimas į gydymo planą gali padėti fiziškai atsigauti ir pagerinti emocinę savijautą.

Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra trumpalaikė, praktinė psichoterapija. Jo tikslas yra pakeisti pagrindinius elgesio ir mąstymo modelius, sukeliančius nerimą ir abejones.

Šio tipo terapija gali padėti sušvelninti kai kurias depresijas ir vienišumą, kurie gali atsirasti, kai gyvenate su išplitusiu krūties vėžiu. Tai netgi gali padėti atsigauti ir padidinti ilgaamžiškumą.

Jei jus domina susirasti terapeutą, galite pradėti paiešką Amerikos terapeutų kataloge „Nerimo ir depresijos asociacija“.

Sujunkite protą, kūną ir dvasią

Senovės proto ir kūno praktikos bei kitos papildomos terapijos gali padėti suvaldyti emocinį ir psichologinį vėžio gydymo poveikį. Tokia praktika apima:

• joga
• tai-chi
• meditacija
• akupunktūra
• reiki

Ši veikla gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę mažindama stresą ir nuovargį. Vienas netgi nustatė, kad jogos dalyvių kortizolio - hormono, kurį organizmas išskiria kaip atsaką į stresą, lygis buvo mažesnis.

Prisijunkite prie palaikymo grupės

Jei jums buvo diagnozuotas išplitęs krūties vėžys, gali būti ypač naudinga susisiekti su kitais, kurie žino, ką išgyvenate.

Palaikymo grupės yra puiki vieta mokytis įveikti įgūdžių, susijusių su mankšta, dieta ir meditacija, kurie gali padėti jums valdyti ligos stresą.

Internete yra daugybė šaltinių, kurie padės rasti palaikymą. Šios svetainės yra puikus atspirties taškas:

• Amerikos vėžio draugija
• Susan G. Komen fondas
• Nacionalinis krūties vėžio fondas

Jūsų gydytojas, ligoninė ar gydymo paslaugų teikėjas taip pat gali pateikti jūsų regiono palaikymo grupių sąrašą.

Užsiimkite kokybiška socialine sąveika

Pasak žmonių, sergančių vėžiu, yra šiek tiek didesnė tikimybė išgyventi penkerius ar daugiau metų po chemoterapijos, jei chemoterapijos metu jie sąveikauja su kitais, išgyvenusiais penkerius metus ar ilgiau. Taip yra todėl, kad ši socialinė sąveika suteikia teigiamą požiūrį ir padeda sumažinti stresą.

Čia yra tik keli paprasti būdai, kaip bendrauti socialiai:

• valgyk su draugais
• pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu su kitais
• prisijungti prie palaikymo grupės
• žaisti kortų žaidimą ar stalo žaidimą su draugais

Išsinešimas

Normalu, kai po metastazavusios krūties vėžio diagnozės jaučiasi išsigandęs, priblokštas ir nežinantis. Bet jūs galite įveikti šias emocijas. Užsiimdami fizine ir socialine veikla galite pagerinti savo gyvenimo kokybę, sumažinti stresą ir teigiamai paveikti savo požiūrį.