7 būdai, kaip prisitaikiau prie lėtinių ligų ir įsitraukiau į savo gyvenimą

Turinys

• 1. Aš tikrai ne - bet tai gerai
• 2. Aš patekau į nuoseklią rutiną
• 3. Radau galimų gyvenimo būdo pokyčių
• 4. Aš užmezgiau ryšį su savo bendruomene
• 5. Kai reikėjo, pasitraukiau iš internetinių grupių
• 6. Aš nustatau ribas su savo artimaisiais
• 7. Aš paprašiau (ir priėmiau!) Pagalbos

Kai man pirmą kartą buvo diagnozuota, buvau tamsioje vietoje. Žinojau, kad nėra galimybės likti ten.

Kai 2018 m. Man buvo diagnozuotas hipermobilus Ehlers-Danlos sindromas (HEDS), mano senojo gyvenimo durys užsidarė. Nors aš gimiau sirgdamas EDS, simptomai man nebuvo iš tikrųjų neįgalūs iki 30 metų, kaip būdinga jungiamajam audiniui, autoimuninėms ir kitoms lėtinėms ligoms.

Kitaip tariant? Vieną dieną tu esi „normalus“, o paskui staiga, tu sergi.

Didžiąją 2018-ųjų dalį emociškai praleidau tamsioje vietoje, apdorodamas neteisingą diagnozę visą gyvenimą ir sielvartaudamas kai kurias karjeros ir gyvenimo svajones, kurias buvau priverstas atsisakyti. Depresija ir nuolatinis skausmas, aš ieškojau paguodos ir patarimų, kaip gyventi lėtiniu ligoniu.

Deja, daug kas, ką radau internetinėse EDS grupėse ir forumuose, atgrasė. Atrodė, kad visų kitų kūnai ir gyvenimas griūva taip pat, kaip ir mano.

Norėjau vadovo, kuriame būtų nurodyta, kaip tęsti savo gyvenimą. Nors niekada neradau to vadovo, pamažu surinkau daugybę man naudingų patarimų ir strategijų.

Ir dabar, nors mano gyvenimas iš tiesų skiriasi nuo ankstesnio, jis vėl yra visavertis, turtingas ir aktyvus. Vien tai nėra sakinys, kurį kada nors pagalvojau, kad galėsiu parašyti dar kartą.

Taigi, kaip jūs klausiate, ar aš prisitaikiau prie lėtinės ligos, neleisdamas jai užvaldyti mano gyvenimo?

1. Aš tikrai ne - bet tai gerai

Žinoma tai užvaldė mano gyvenimą! Aš turėjau tiek daug gydytojų, kuriuos turėjau pamatyti, ir atlikti tyrimus. Turėjau tiek daug klausimų, rūpesčių, baimių.

Duokite sau leidimą pasimesti diagnozėje - manau, kad tai padeda nustatyti ribotą laiką (nuo 3 iki 6 mėnesių). Jūs labai verksite ir turėsite nesėkmių. Priimkite, kur esate, ir tikitės, kad tai bus didžiulis prisitaikymas.

Kai būsite pasirengę, galėsite pradėti dirbti pritaikydami savo gyvenimą.

2. Aš patekau į nuoseklią rutiną

Kadangi dirbau namuose ir man labai skaudėjo, mane mažai motyvavo išeiti iš namų (ar net savo lovos). Tai sukėlė depresiją ir sustiprino skausmą, kurį sustiprino saulės trūkumas ir kiti žmonės.

Šiomis dienomis turiu rytinę rutiną ir mėgaujuosi kiekvienu žingsniu: gaminkite pusryčius, skalaukite indus, valykite dantis, plaunu veidą, kremą nuo saulės, o tada, kai tik galiu, žygiuodamas suspaudžiu antblauzdžius (viskas nustatyta į garso takelį) mano nekantraus korgio verkšlenimas).

Nustatyta rutina mane greičiau ir nuosekliau iškelia iš lovos. Net ir blogomis dienomis, kai negaliu žygiuoti, vis tiek galiu pasigaminti pusryčius ir atlikti savo higienos rutiną, ir tai padeda man pasijausti labiau žmogumi.

Kas galėtų padėti atsikelti kiekvieną dieną? Koks mažas poelgis ar ritualas padės pasijusti žmogiškesniu?

3. Radau galimų gyvenimo būdo pokyčių

Ne, valgant daugiau daržovių, jūsų liga neišgydys (atsiprašau!). Gyvenimo būdo pakeitimai nėra stebuklinga kulka, tačiau jie gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Sergant lėtinėmis ligomis jūsų sveikata ir kūnas yra šiek tiek trapesni nei dauguma. Turime būti atsargesni ir apgalvoti, kaip elgiamės su savo kūnu.

Turint tai omenyje realių pokalbių, linksmų patarimų laikas: ieškokite „tinkamų“ gyvenimo būdo pokyčių, kurie jums tinka. Keletas idėjų: meskite rūkyti, venkite stiprių narkotikų, daug miegokite ir raskite mankštos tvarką, kurios laikysitės, kad jūsų nepakenktų.

Žinau, tai nuobodus ir erzinantis patarimas. Tai gali net jausti įžeidimą, kai net negali išlipti iš lovos. Bet tai tiesa: smulkmenos prisideda.

Kaip jums atrodytų galimi gyvenimo būdo pokyčiai? Pavyzdžiui, jei praleidžiate didžiąją laiko dalį lovoje, ištirkite keletą lengvų mankštos procedūrų, kurias galima atlikti lovoje (jos ten!).

Gailestingai, bet objektyviai išnagrinėkite savo gyvenimo būdą, atsisakydami bet kokio sprendimo. Kokį mažą patikslinimą ar pakeitimą galėtumėte išbandyti šiandien, kuris pagerintų dalykus? Kokie jūsų tikslai šią savaitę? Kitą savaitę? Po šešių mėnesių?

4. Aš užmezgiau ryšį su savo bendruomene

Man teko stipriai atsiremti į kitus draugus su EDS, ypač kai jaučiausi beviltiška. Yra tikimybė, kad galite rasti bent vieną asmenį su savo diagnoze, kuris gyvena gyvenimą, kurio siekiate.

Mano draugė Michelle buvo mano EDS pavyzdys. Ji buvo diagnozuota ilgai prieš mane ir buvo kupina išminties ir empatijos dabartinėms mano kovoms. Ji taip pat yra blogoji, dirbanti visą darbo dieną, kurianti gražų meną ir turinti aktyvų socialinį gyvenimą.

Ji suteikė man vilties, kurios man taip reikėjo. Naudokitės internetinėmis palaikymo grupėmis ir socialine žiniasklaida ne tik norėdami patarti, bet ir susirasti draugų bei kurti bendruomenę.

5. Kai reikėjo, pasitraukiau iš internetinių grupių

Taip, internetinės grupės gali būti neįkainojamas šaltinis! Tačiau jie taip pat gali būti pavojingi ir sugniuždyti sielą.

Mano gyvenimas nėra susijęs tik su EDS, nors manau, kad tai buvo pirmas 6–8 mėnesiai po diagnozės. Mano mintys sukosi apie tai, nuolatinis skausmas man priminė, kad jį turiu, o beveik nuolatinis buvimas šiose grupėse kartais tik sustiprino mano maniją.

Dabar tai yra dalis savo gyvenimo, o ne viso gyvenimo. Internetinės grupės yra naudingas šaltinis, be abejo, tačiau neleiskite, kad tai taptų fiksacija, neleidžiančia gyventi savo gyvenimui.

6. Aš nustatau ribas su savo artimaisiais

Kai mano kūnas pradėjo blogėti ir skausmas sustiprėjo 2016 m., Aš vis labiau pradėjau atsisakyti žmonių. Iš pradžių tai privertė mane pasijusti žvyneliu ir blogu draugu - ir man teko išmokti skirtumą tarp pleiskanojimo ir rūpinimosi savimi, o tai ne visada taip aišku, kaip galėtum pagalvoti.

Kai mano sveikata buvo blogiausia, retai kurdavau socialinius planus. Kai tai padariau, perspėjau juos, kad gali tekti atšaukti paskutinę minutę, nes mano skausmas buvo nenuspėjamas. Jei jiems tai nebūtų šaunu, jokių problemų, aš tiesiog neteikiau prioriteto tiems santykiams savo gyvenime.

Sužinojau, kad gerai pranešti draugams, ko jie gali pagrįstai tikėtis iš manęs, ir pirmiausia teikti pirmenybę mano sveikatai. Premija: Taip pat daug aiškiau, kas yra jūsų tikrieji draugai.

7. Aš paprašiau (ir priėmiau!) Pagalbos

Tai atrodo paprasta, tačiau praktiškai tai gali būti taip keista.

Tačiau klausykite: jei kas nors siūlo padėti, patikėkite, kad jo pasiūlymas yra tikras, ir priimkite jį, jei jums to reikia.

Pernai daug kartų susižalojau, nes buvau per daug gėdinga paprašyti vyro pakelti dar vienas dalykas man. Tai buvo kvaila: jis yra darbingas, aš ne. Turėjau atsisakyti pasididžiavimo ir priminti sau, kad žmonės, kurie man rūpi, nori mane palaikyti.

Nors lėtinės ligos gali būti našta, nepamirškite, kad jūs - vertingas ir vertas žmogus - tikrai ne. Taigi, paprašykite pagalbos, kai jos reikia, ir priimkite ją, kai ji bus pasiūlyta.

Jūs turite tai.

Ash Fisher yra rašytojas ir komikas, gyvenantis su hipermobiliu Ehlers-Danlos sindromu. Kai jai nėra šmaikščios kūdikio-elnio dienos, ji žygiuoja su savo korgiu Vincentu. Ji gyvena Ouklande. Sužinokite daugiau apie ją savo svetainėje.