Viskas, ką reikia žinoti apie antinksčių nuovargį ir antinksčių nuovargio dietą

Turinys

• Bet kokiu atveju, kas yra antinksčių nuovargis?
• Kas sukelia antinksčių nuovargį?
• Dažni antinksčių nuovargio simptomai
• Kaip diagnozuoti antinksčių nuovargį
• Antinksčių nuovargio gydymas
• Ką apie antinksčių nuovargio dietą?
• Kas turėtų išbandyti antinksčių nuovargio dietą?
• Esmė
• Apžvalga skirta

Ak, antinksčių nuovargis. Būklė, apie kurią tikriausiai girdėjote, bet neįsivaizduojate, ką tai reiškia. Kalbėkite apie #relatable.

Antinksčių nuovargis yra pagrindinis žodis, susijęs su daugybe simptomų, susijusių su ilgalaikiu, labai dideliu streso lygiu. Jei skaitote tai, yra tikimybė, kad jūsų „Google cal“ atrodo kaip „Tetris“ žaidimas ir (arba) save atpažįstate kaip streso atvejį . Taigi, kaip, po velnių, žinote, ar turite antinksčių nuovargį, ar tiesiog esate giliai į bedugnę prastą darbo savaitę?

Čia holistiniai sveikatos ekspertai pateikia jums antinksčių nuovargio vadovą, įskaitant tai, kas yra antinksčių nuovargis, ką daryti, jei jį turite, ir kodėl antinksčių nuovargio gydymo planas iš tikrųjų galėtų būti naudingas visiems.

Bet kokiu atveju, kas yra antinksčių nuovargis?

Kaip jūs galite atspėti, antinksčių nuovargis yra susijęs su antinksčiais. Kaip atnaujinimas: Antinksčiai yra dvi mažos skrybėlės formos liaukos, esančios virš inkstų. Jie yra maži, bet atlieka neatskiriamą viso kūno funkcionavimo vaidmenį; jų pagrindinis vaidmuo yra gaminti svarbius hormonus, tokius kaip kortizolis, aldosteronas, epinefrinas ir norepinefrinas, aiškina gydytoja natūropatė Heather Tynan. Pavyzdžiui, šios liaukos reaguoja į stresą, išplakdamos kortizolį („streso“ hormoną) arba išskirdamos norepinefrino („kovok ar bėk“ hormonas).

Hormonai pažodžiui veikia viską, kas organizme, ir kadangi šios liaukos gamina hormonus, jie taip pat atlieka daugybę kūno funkcijų. Pavyzdžiui, kadangi jie gamina kortizolį, „antinksčiai yra netiesiogiai susiję su tokiomis funkcijomis kaip cukraus kiekio kraujyje reguliavimas, medžiagų apykaitos kontrolė, uždegimo, kvėpavimo, raumenų įtampos valdymas ir dar daugiau“, - aiškina holistinis sveikatos ekspertas Joshas Axas, DNM, CNS, DC, Senovės mitybos įkūrėjas ir knygos autorius Keto dieta ir Kolageno dieta.

Paprastai antinksčiai reguliuoja save (tai reiškia, kad jie pradeda veikti patys, kaip ir kiti gyvybiškai svarbūs organai) ir gamina hormonus, reaguodami į išorinius dirgiklius (pvz., įtemptą darbo el. laišką, baisius gyvūnus ar HIIT treniruotę). dozės. Tačiau šios liaukos gali sutrikti (arba nuovargis) ir nustoti gaminti reikiamus hormonus tinkamu laiku. Tai vadinama „antinksčių nepakankamumu“ arba Adisono liga. „Antnksčių nepakankamumas yra mediciniškai pripažinta diagnozė, kai antinksčių hormonų (pvz., kortizolio) lygis yra toks mažas, kad jį galima išmatuoti atliekant diagnostinį testą“, – aiškina Tynanas.

Štai kur tai tampa sudėtinga: „Kartais žmonės turi „tarpinę būklę“, – sako funkcinės ir senėjimą stabdančios medicinos gydytojas Mikheilas Bermanas, M.D., atliekantis hormonų korekciją. "Tai reiškia, kad jų antinksčių hormonų lygis nėra taip mažai, kad jie serga Adisono liga, bet jų antinksčiai neveikia pakankamai gerai, kad galėtų jaustis ar būti sveiki." Tai vadinama antinksčių nuovargiu. Ar bent jau taip sako gydytojai, kovojantys su senėjimu, funkcinės medicinos gydytojai, o natūropatai atpažįsta kaip antinksčių nuovargį.

„Antinksčių nuovargis nėra oficialiai pripažintas Tarptautinės ligų klasifikacijos dešimtosios peržiūros (TLK-10) sistemos, kuri yra draudimo pripažinta diagnostikos kodų sistema ir pripažinta daugelio Vakarų medicinos gydytojų“,-sako daktaras Bermanas. (Susijęs: Kaip natūraliai subalansuoti hormonus, kad gautumėte ilgalaikę energiją).

„Nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių antinksčių nuovargį kaip tikrą sveikatos būklę“, - sutinka Salila Kurra, MD, endokrinologė ir Kolumbijos universiteto medicinos centro medicinos docentė. Tačiau gydytojai ir sveikatos specialistai, kurie yra apmokyti taikyti skirtingas metodikas, linkę manyti kitaip.

Kas sukelia antinksčių nuovargį?

Stresas. Daug jo. „Antinksčių nuovargis yra būklė, kurią sukelia per didelis antinksčių stimuliavimas dėl ilgalaikio streso“,-sako Axas.

Kai patiriate stresą (ir tas stresas gali būti fizinis, psichinis, emocinis ar visų trijų veiksnių derinys), antinksčiams liepiama išleisti kortizolio į kraują. Kai esate per daug įtempti, jie nuolat maišo kortizolį, kuris juos pervargsta ir nuvargsta, sako Axe. "Ir ilgainiui šis lėtinis stresas trukdo jų gebėjimui atlikti savo darbą ir gaminti kortizolį, kai reikia." Tai yra tada, kai atsiranda antinksčių nuovargis.

„Antinksčių nuovargis ištinka, kai nebegalite gaminti pakankamai kortizolio, nes ilgą laiką patyrėte lėtinį stresą (ir gaminate tokį didelį kortizolio kiekį), – aiškina dr. Bermanas.

Kad būtų labai aišku: tai reiškia ne vieną įtemptą dieną biure ar net įtemptą savaitę ar mėnesį, o veikiau p-r-o-l-o-n-g-e-d padidėjusio streso laikotarpį. Pavyzdžiui, mėnesių didelio intensyvumo (skaitykite: kortizolio-pratimai), pvz., HIIT arba CrossFit, penkis ar daugiau kartų per savaitę, dirbant 60 valandų per savaitę, sprendžiant šeimos / santykių / draugų dramas ir nepakankamai miegant. (Susijęs: kortizolio ir mankštos ryšys)

Dažni antinksčių nuovargio simptomai

Apmaudu, kad simptomai, susiję su antinksčių nuovargiu, medicinos specialistai dažnai apibūdinami kaip „nespecifiniai“, „neaiškūs“ ir „dviprasmiški“.

„Daugelis simptomų, susijusių su antinksčių nuovargiu, gali būti susiję su daugybe kitų sindromų ir ligų, tokių kaip skydliaukės funkcijos sutrikimas, autoimuninė būklė, nerimas, depresija ar infekcija“, - sako Tynanas.

Šie simptomai apima:

• Bendras nuovargis

• Miego sutrikimas ar nemiga

• Smegenų rūkas ir dėmesio bei motyvacijos stoka

• Retėja plaukų ir nagų spalva

• Menstruacijų pažeidimas

• Mažas pratimų toleravimas ir atsigavimas

• Žema motyvacija

• Mažas lytinis potraukis

• Potraukis, blogas apetitas ir virškinimo problemos

Šis sąrašas gali būti ilgas, tačiau toli gražu ne baigtas. Kadangi visi jūsų hormonai yra tarpusavyje susiję, jei jūsų kortizolio lygis yra nesėkmingas, greičiausiai bus sumažintas ir kitų hormonų kiekis, pvz., Progesterono, estrogeno ir testosterono. Reikšmė: Kiekvienas, turintis antinksčių nuovargį, gali pradėti kentėti nuo kitų hormoninių sąlygų, kurios gali sustiprinti simptomus ir suklaidinti gydytojus. (Žr. daugiau: Kas yra estrogenų dominavimas?)

Kaip diagnozuoti antinksčių nuovargį

Jei kuri nors iš aukščiau išvardytų simptomų susikaupia skamba pažįstamai, pirmiausia turite pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu. „Jei jaučiate [bendrąjį] nuovargį, nepaprastai svarbu pasitikrinti ir išsiaiškinti pagrindines priežastis“, – sako dr. Kurra.

Tačiau kadangi daugelis Vakarų medicinos gydytojų nepripažįsta antinksčių nuovargio kaip tikros diagnozės, sveikatos priežiūros specialisto tipas, kurio ieškote, gali turėti įtakos jūsų diagnozei ir gydymui. Vėlgi, gydytojai natūropatijos, integruotos medicinos specialistai, akupunktūros specialistai, funkcinės medicinos specialistai ir senėjimą stabdantys gydytojai labiau linkę diagnozuoti ir gydyti simptomus kaip antinksčių nuovargį nei jūsų bendrosios praktikos gydytojas ar internistas. (Susijęs: Kas yra funkcinė medicina?)

Jei manote, kad susiduriate su blogai veikiančiais antinksčiais, „Tynan“ rekomenduoja paprašyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo atlikti vadinamąjį keturių taškų kortizolio testą, kuris gali išmatuoti jūsų kortizolio kiekį ir kasdienį šių svyravimų svyravimą.

Tačiau (!!) kadangi dėl antinksčių nuovargio antinksčių hormonų kiekis gali sumažėti, bet ne „pakankamai žemas, kad jį būtų galima priskirti Adisono ligai“ arba išvesti juos iš „normalaus“ tyrimo ribos, patvirtinti, kad būklė yra beveik neįmanoma, sako Tynanas. . Jei testas bus neigiamas (kaip tikėtina), tradicinės medicinos gydytojai ieškos kitų pagrindinių priežasčių arba gydys simptomus atskirai.

Pavyzdžiui, nesant teigiamo testo, „funkcinės medicinos gydytojas vis tiek gali atpažinti ir gydyti antinksčių nuovargį, o tradicinės medicinos gydytojas gali pripažinti nerimą ir tiesiog paskirti Xanax, kuris iš tikrųjų problemos neišspręs“, – sakoma pranešime. Daktaras Bermanas.

Tačiau, priešingoje tos pačios monetos pusėje, sako dr. Kurra, „susirūpinusi dėl antinksčių nuovargio diagnozės yra ta, kad kažkieno simptomai neišsprendžiami, jei yra kita problema, kurios praleidote. Tikslius testavimo ir gydymo protokolus mes Pergyvensi su žmogumi, patiriančiu [bendrą] nuovargį, priklausys nuo jo amžiaus, lyties ir ankstesnės ligos istorijos “. (Taip pat žiūrėkite: Kas yra lėtinio nuovargio sindromas?)

Antinksčių nuovargio gydymas

Skamba sudėtingai? Tai yra. Tačiau nors antinksčių nuovargis gali būti ne Vakarų medicinos pripažinta būklė, simptomai yra labai tikri, sako Tynanas. „Lėtinio streso padariniai gali būti varginantys“.

Geros naujienos yra tai, kad „visuotinai pripažįstama, kad bet koks galimas neigiamas poveikis antinksčiams nuo vienerių metų lėtinio streso gali būti tinkamai išgydomas maždaug per mėnesį“, - sako ji. Taigi, dvejų metų lėtinis stresas gali užtrukti du mėnesius ir taip toliau, aiškina Tynanas.

Gerai, gerai, tai kaip leisti savo antinksčiams išgydyti? Tai gana paprasta, bet gali atrodyti bauginanti: „Turite valdyti savo streso lygį“, – sako Len Lopez, D.C., C.S.C.S, chiropraktikas ir sertifikuotas klinikinis mitybos specialistas. "Tai reiškia, kad turite nustoti daryti dalykus, dėl kurių jaučiatės labiau įtempti. Ir pradėti daryti tai, kas padeda jaustis mažiau." (Susijęs: 20 paprasčiausių streso mažinimo būdų).

Tai reiškia, kad mažiau naudojamasi elektroninėmis priemonėmis naktimis, mažiau ilgų dienų biure, jei įmanoma, ir rečiau (dažnai) HIIT mankštos. Tai taip pat reiškia, kad reikia ieškoti psichikos sveikatos priežiūros specialisto, kuris galėtų padėti jums geriau valdyti socialinį stresą ir nerimą, medituoti, giliai kvėpuoti, dirbti sąmoningai ir rašyti žurnalus.

Ką apie antinksčių nuovargio dietą?

Daugumai žmonių, kuriems yra antinksčių nuovargis, taip pat yra „paskirta“ vadinamoji antinksčių nuovargio dieta. „Tai specifinis mitybos būdas, kuriuo siekiama sumažinti simptomus, susijusius su antinksčių nuovargiu, taip pat aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia būklei ištaisyti ir padėti grįžti į sveiką“, – aiškina Tynanas. "Tai būdas išgydyti savo kūną iš vidaus."

Antinksčių nuovargio dieta siekiama stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir subalansuoti kortizolio kiekį ribojant cukrų, tuo pačiu didinant baltymų, sveikų riebalų, daržovių ir nesmulkintų grūdų suvartojimą (dar vadinama gana sveika dieta daugumai žmonių).

Kaip tai turėtų padėti esant antinksčių nuovargiui? Išgėrę rafinuoti angliavandeniai greitai suskaido į cukrų, o tai padidina cukraus kiekį kraujyje, o po to staigiai mažėja, aiškina Tynanas. Tai atima jūsų energijos lygį kalneliais – o tai nėra gerai tiems, kurie jaučia nuolatinio nuovargio ir išsekimo simptomus. Energetiniai gėrimai ir kiti kofeino turintys produktai gali sukelti panašų poveikį, todėl jiems taip pat draudžiama.

Kita vertus, sveiki riebalai ir aukštos kokybės baltymai sulėtina cukraus kiekį kraujyje ir skatina stabilų cukraus kiekį kraujyje visą dieną, sako Lopezas. Šių makrokomandų įsisavinimas yra ypač svarbus dienos pradžioje, sako jis. "Pusryčių praleidimas yra pagrindinis dietos atsisakymas. Žmonės, turintys antinksčių nuovargį, turi ryte ką nors suvalgyti, kad cukraus kiekis kraujyje pakiltų iki sveiko lygio.

Dieta atgraso nuo uždegiminių ar sunkiai virškinamų maisto produktų, kurie gali prisidėti prie žarnyno sveikatos problemų. „Dirginimas ir uždegimas žarnyne skatina antinksčius gaminti daugiau kortizolio, kad susidorotų su uždegimu, kurio sistema šiuo metu negali susidoroti“, - sako Lopezas. (Susijęs: ar žarnyno bakterijos gali jus varginti?) Tai reiškia, kad reikia sumažinti:

• Gėrimai su kofeinu

• Cukrus, saldikliai ir dirbtiniai saldikliai

• Rafinuoti angliavandeniai ir saldūs maisto produktai, tokie kaip javai, balta duona, pyragaičiai ir saldainiai.

• Perdirbta mėsa, pavyzdžiui, šalti gabalėliai, saliamis

• Žemos kokybės raudona mėsa

• Hidrinti aliejai ir augaliniai aliejai, tokie kaip sojos pupelės, rapsai ir kukurūzų aliejus

Nors laikantis dietos gali tekti mažinti tam tikrų maisto produktų vartojimą, kirvis pabrėžia svarbų dalyką: antinksčių nuovargio dieta yra daugiau apie valgymą daugiau maisto produktai, kurie leidžia jaustis gerai ir maitina jūsų kūną, palyginti su apribojimais. "Ši dieta nėra kalorijų mažinimas. Tiesą sakant, priešingai; nes pernelyg ribojantys gali dar labiau pabrėžti antinksčius", - sako jis.

Maisto produktai, kuriuos reikia pabrėžti laikantis antinksčių nuovargio dietos:

• Kokosai, alyvuogės, avokadai ir kiti sveiki riebalai

• Kryžmažiedės daržovės (žiediniai kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai ir kt.)

• Riebios žuvys (pvz., lauke sugauta lašiša)

• Laisvai auginama vištiena ir kalakutiena

• Žole maitinama jautiena

• Kaulų sultinys

• Riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai ir migdolai

• Sėklos, chia ir linai

• Dumbliai ir jūros dumbliai

• Keltų arba Himalajų jūros druska

• Fermentuotas maistas, kuriame gausu probiotikų

• Chaga ir kordicepso vaistiniai grybai

Taip pat būtina gerti daug vandens, priduria Tynan. Taip yra todėl, kad dehidratacija gali dar labiau paveikti antinksčius ir pabloginti simptomus. (ICYWW, štai ką dehidratacija daro jūsų smegenims).

Kas turėtų išbandyti antinksčių nuovargio dietą?

Visi! Rimtai. Nesvarbu, ar turite antinksčių nuovargį, ar ne, antinksčių nuovargio dieta yra sveikos mitybos planas, sako registruota dietologė Maggie Michalczyk, R.D.N., „Once Upon A Pumpkin“ įkūrėja.

Ji aiškina: daržovės ir sveiki grūdai yra geras ląstelienos, vitaminų ir mineralų šaltinis, kurio dauguma iš mūsų negauna pakankamai. „Jei pridėsite daugiau šių maisto produktų į lėkštę (ir išstumsite daug cukraus turinčius maisto produktus), padidinsite energiją ir pagerinsite virškinimą, nesvarbu, ar turite antinksčių nuovargį, ar ne“, - sako ji. (Susijęs: Ką turėtumėte žinoti apie dietą nuo nerimo).

Be to, teikiant pirmenybę aukštos kokybės baltymams, gali padidėti geležies kiekis, kuris gali kovoti su anemijos simptomais ir vitamino B12 trūkumu, o tai taip pat gali jus pavargti,-sako Lisa Richards, C.N.C., mitybos specialistė ir „The Candida Diet“ įkūrėja. Be to, „sveiki riebalai gali sumažinti kūno uždegimą, kuris, kaip žinoma, sukelia nuovargį ir daugybę rimtų sveikatos būklių, kurios nėra antinksčių nuovargis“, – sako ji. (Žr. daugiau: štai ką lėtinis uždegimas daro jūsų kūnui).

Esmė

Nors terminas „antinksčių nuovargis“ yra prieštaringas, nes jis paprastai nėra pripažįstamas kaip oficiali diagnozė, jis apibūdina simptomų, kurie iš tikrųjų yra susiję su antinksčių liaukomis, kurios nustojo veikti po didelio streso laikotarpio, rinkinį. Ir nepriklausomai nuo to, ar jūs tikite antinksčių nuovargiu, ar ne, jei esate streso atvejis ir kurį laiką buvote, jums gali būti naudinga laikytis antinksčių nuovargio gydymo plano, kuris iš tikrųjų, yra tik jūsų kūno poilsio ir atsigavimo planas (kuris gali būti naudingas visiems). O tai reiškia, kad darykite viską, kad sumažintumėte streso lygį valgydami sveiką, daržovėmis turtingą valgio planą.

Tik nepamirškite: „Šie dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai greičiausiai bus veiksmingi tik tuo atveju, jei jūsų patiriamiems simptomams nėra pagrindinės patologinės priežasties“, - sako Tynanas. Ji pabrėžia, kad svarbu sužinoti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kuriuo pasitikite, nuomonės, o ne savarankiškai diagnozuoti ir gydytis. „Žmonėms, turintiems antinksčių nuovargį ir panašių simptomų, rekomenduojami mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai niekam nepakenks“, – sako ji. "Bet vis tiek ekspertas yra pirmasis žingsnis."

Apžvalga skirta