Būkite sveiki, stiprios būsimos nuotakos treniruočių planas

Turinys

• Darbo pradžia su šiuo vestuvių svorio metimo planu
• Raskite tobulą vestuvių svorio metimo treniruotę
• Valgymas per vestuvių svorio metimo planą
• Prieš didžiąją dieną palengvinkite stresą vestuvėse
• 3 skaitytojų patarimai, kaip numesti svorio
• Apžvalga skirta

Išsiaiškinkime vieną dalyką: jums *ne* nereikia numesti svorio ar tilpti į tam tikro dydžio suknelę, kad būtum vertas meilės. Tačiau ne kartą buvo įrodyta, kad mankšta padidina endorfinų kiekį iki aukšto lygio (iki pasimatymo, nuotakos vibracijos), o stipresni raumenys padės jaustis tarsi turint savo raudonojo kilimo akimirką, kai eini per taką "Aš darau." (Ir jei jums reikia šiek tiek meilės sau, štai 5 paprasti žingsniai, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi.)

Turėdami tai omenyje, kalbėjome su Lynn Bode, asmenine trenere, turinčia daugiau nei dviejų dešimtmečių patirtį, ir internetinės kūno rengybos programos „Treniruotės nuotakoms“ savininke dėl vestuvių svorio metimo plano biustas-streso planas), padėsiantis jums išgyventi pasiruošimą vestuvėms ir jaustis mažiau susijaudinusiam, o medaus mėnesiui-laimingesnis ir sveikesnis nei bet kada anksčiau. (BTW, mums patinka Julianne Hough mintys apie dietą prieš vestuves.)

Darbo pradžia su šiuo vestuvių svorio metimo planu

Užuot išnaudoję laiką iki didžiosios dienos tam, kad nusimintumėte iki stebuklingo skaičiaus, skirkite šį laiką tam, kad taptumėte sveikiausiu savimi. Jūs nebūtinai turite spustelėti knygas ir atlikti tyrimus - nors susitikimas su mitybos specialistu ar treneriu gali aiškiai parodyti, kaip pradėti savo režimą, tačiau susipažinkite su pagrindais. Bode pataria sutelkti dėmesį į tai, kas, jos teigimu, yra „keturi svarbiausi principai“: širdies ir kraujagyslių mankšta, gera mityba, jėgos treniruotės ir tempimas. „Visi keturi komponentai yra būtini norint pasiekti savo tikslų sveikai“, - sako ji. Susiekite mūsų 30 dienų kardio HIIT iššūkį su šiuo galutiniu švaraus valgymo vadovu, kad patikrintumėte kardio ir mitybą iš sąrašo. Tada atlikite du paskutinius principus atlikdami Jillian Michaels 30 minučių viso kūno treniruotę ir 10 jogos pozų prieš miegą, kad padėtumėte geriau miegoti.

Raskite tobulą vestuvių svorio metimo treniruotę

Pasirinkti mankštos ir mitybos planą gali atrodyti sunkiau nei nuspręsti dėl priėmimo vietos. Tačiau, kaip ir priimant bet kokį didelį sprendimą, reikia tik šiek tiek susiaurinti pasirinkimus. Žinoma, kad ir kurį iš jų nuspręstumėte sekti, norėsite, kad jis pasiūlytų kuo daugiau energijos ir linksmybių – tiek treniruočių metu, tiek po jų. Be to, prieš pasirinkdami treniruočių planą, galbūt norėsite apsvarstyti norimą streso stilių (ilgį, formą ir audinį) arba ~ turtą, kurį norite labiausiai parodyti, tačiau taip pat svarbu atsižvelgti į dabartinius fizinius sugebėjimus. (Įveikti maratoną per du mėnesius yra aukštas tikslas tiems, kurie niekada neturėjo sportbačių; tačiau pradėti įprastą bėgiojimą nėra.)

Išsiaiškinkite savo planus: tyrinėkite receptus ir planuokite maistą iš anksto; suplanuokite treniruotes savo kalendoriuje ir saugokite jas kaip ir bet kurį kitą susitikimą. Renkantis režimą, patikrinkite savo lūkesčius. (Ir atminkite, kad mankšta gali būti tik mažiausiai svarbi svorio metimo lygties dalis.) „Gera nykščio taisyklė yra ta, kad per mėnesį galite numesti nuo keturių iki aštuonių svarų“, - sako Bode. "Jei iki jūsų vestuvių liko tik du mėnesiai, neapgaukite savęs ir nesukelkite nereikalingo streso, pažadėdami numesti 40 kilogramų. Nustatykite tikrąją laiko juostą, kurioje dirbate, ir priimkite realų skaičių, kurį galite pasiekti."

Valgymas per vestuvių svorio metimo planą

Ar žinai visą tą posakį-jų širdžiai-per skrandį? Tas pats pasakytina ir apie jus: gerai maitinkitės šiuo potencialiai nerimtu laiku, ir mes pažadame, kad jūsų santykiai su savimi bus geresni, jau nekalbant apie jūsų santykius su partneriu, viršininku, siuvėju ir pan. (Sužinokite, kiek kalorijų jūs turite) re nuoširdžiai valgymas-ir kiek jums reikia, kad būtumėte gerai aprūpinti šiuo beprotiškai užimtu laiku.)

Nesvarbu, ar nuspręsite pradėti naują kūno rengybos procedūrą (ar sustiprinti esamą), papildomai mankštinantis reikia rimtų degalų. Vadovaukitės mūsų 30 dienų sveiko maisto planavimo vadovu, kad pradėtumėte. Ir atminkite: kai valgote, taip pat svarbu. Mokslas sako, kad galite nulaužti medžiagų apykaitą taip suplanuodami savo valgius.

„Nevalgydami pakankamai, galite sabotuoti savo vestuvių svorio metimo plano pastangas tiek, kiek gali persivalgyti“,-priduria Bode. (Išsiaiškinkite, kodėl valgyti daugiau* gali būti tik svorio metimo paslaptis.) "Kai nevalgote pakankamai, jūsų kūnas pradeda išlaikyti visas suvartojamas kalorijas ir paverčia jas riebalais. Taigi, Net jei numesite svorio laikydamiesi bado dietos, jūs nedarote sau jokios paslaugos, nes mitybos trūkumas sumažins jūsų raumenų masę ir padidins jūsų riebalų atsargas.

Ir, sako Bode, apsvarstykite tipo suvartojamų kalorijų. Didelis cukraus ir riebalų kiekis - būdingos greito maisto ir perdirbto maisto savybės - leis jums jaustis vangiai. "Jei tiesiog nerandate laiko gaminti maistą namuose, eikite į sveiką maisto prekių parduotuvę ir pasiimkite šaldytų patiekalų, kurie neskęsta cheminėse medžiagose ir konservantuose. Be to, nusipirkite sveikų užkandžių, kuriuos galima nešiotis su savimi. eiti“. (Susiję: mažo kaloringumo traškūs užkandžiai patenkinti jūsų troškimą)

Prieš didžiąją dieną palengvinkite stresą vestuvėse

Remiantis „Brides.com“ apklausa, būsimoji nuotaka per savo sužadėtuves priima vidutiniškai 177 sprendimus, todėl nenuostabu, kad šiais laikais jaučiatės šiek tiek sutrikę. Nors šiuo metu gali atrodyti juokinga į savo sąrašą įtraukti dar vieną „privalomą“ priemonę, suplanuotas nustojimas stovėti ant galvos, trenkti matineei, virti ką nors nuo nulio ar nusnūsti gali pakeisti visos jūsų dienos dinamiką. Reikia mąstysenos pasikeitimo? Pasirodo net tiesiog mąstymas apie savo artimuosius gali padėti susidoroti su stresinėmis situacijomis.

3 skaitytojų patarimai, kaip numesti svorio

Tu ne vienas čia! Apsvarstykite Figūra Skaitytojų patarimai į priekį kuriant savo mėgėjų nuotakos dienotvarkę.

• Pataikyk į barą. "Aš visada buvau bėgikas ir vaikščiojantis, todėl tai palaikiau du ar tris kartus per savaitę ir ruošdamasis vestuvėms maždaug du kartus per savaitę įtraukiau baro metodą į treniruotę. Baro metodas tikrai padėjo tonizuoti kūną, ypač rankas -ir aš rekomenduočiau tai visiems. Tai neįtikėtina treniruotė. Aš taip pat naudoju WW internete, kad padėčiau laikytis dietos. " - Lizzy, San Franciskas, Kalifornija
• Treniruok savo smegenis ir kūną. "Savo vestuvių svorio metimo planui pradėjau daryti" Exhale's Core Fusion ", kuris sujungia pagrindinį kondicionavimą," Pilates "," Lotte Berk "metodą, intervalines kardio treniruotes ir jogą. Eidamas į pamoką mane motyvavo grupėje ir sutelkiau dėmesį į viso kūno tonizavimą daugiau dėmesio skiriant pagrindinei sričiai, kuri buvo mano tikslinė sritis. Klasė sujungia protą ir kūną, kad pagerintų bendrą savijautą, tuo pačiu įgyvendindama savo fitneso tikslus - tai puiki treniruotė, padedanti išvalyti galvą nuo įtempto planavimo iki vestuvių! mano mėgstamiausia dienos valanda ir tikrai išlaikiau pusiausvyrą “. - Stephanie, Niujorkas
• Kvieskite pastiprinimą. "Prieš vestuves man labiausiai tiko gauti asmeninį trenerį. Žinojau, kad turėdamas žmogų, kuris mane motyvuotų, tikrai mane išlaikys. Buvo ne tik labai smagu, bet ir mano vyras (tuomet sužadėtinis) su manimi rengdavo užsiėmimus karts nuo karto. Pradėjau likus maždaug aštuoniems mėnesiams iki vestuvių, vieną užsiėmimą per savaitę su savo treneriu darydavau, kai artėja data. Net jei kam nors trūksta pinigų, rekomenduočiau mažesnį paketą, kad išmokčiau savo kelią aplink sporto salę, kas geriausiai tinka jūsų kūnui, ir gaukite nurodymus, kad galėtumėte tai padaryti patys “. - Jaime, Hobokenas, Naujasis Džersis (Žaidžiame piršlį! Štai kaip rasti jums geriausią asmeninį trenerį.)

Apžvalga skirta