Pasak ekspertų, viskas, ką reikia žinoti apie bėgimą su bėgiojimo vežimėliu

Turinys

• Mokymosi kreivė
• Dubens dugno atsargumo priemonės
• Papildomi pratimai
• Būkite saugūs ir pasiruoškite
• Pirkiniai vežimėliais
• Apžvalga skirta

Naujos mamos yra (suprantama!) Išsekusios. Laikas, tačiau išeinant į lauką pakvėpuoti grynu oru ir (patvirtinus gydytojui) mankšta gali būti naudinga mamai ir kūdikiui. Bėgimas su bėgiojimo vežimėliu yra nuostabus pasirinkimas mamoms, norinčioms žengti keletą žingsnių ir kokybiškai leisti laiką su savo mažyliu. Štai keletas patarimų prieš pasiimant bėgiojimui patogų vežimėlį.

Mokymosi kreivė

Net jei esate patyręs bėgikas, bėgiojimo vežimėlio naujokai turėtų numatyti mokymosi kreivę. „Jūsų tempas bus lėtesnis nei bėgimas be vežimėlio, ypač kai pripratote prie vežimėlio svorio ir atsparumo“, - sako Catherine Cram, M.S., bendraautorė. Mankštinimasis nėštumo metu.

Kalbant apie formos pokyčius, „svarbiausia pirmiausia suprasti natūralų bėgimą be bėgimo vežimėlio“, – sako kineziterapeutė Sarah Duvall, D.P.T. "Jūs prarasite natūralų kryžminį kūno sukimąsi su bėgiojimo vežimėliu. Ir kai prarasite tą kryžminio bėgimo modelį, prarasite dalį to, kas turėtų veikti."

Ji sako, kad fiksuota padėtis į priekį, kurią išlaikote stumdami vežimėlį, reiškia, kad prarandate šiek tiek judrumą nugaros viduryje, o „sunku atsistumti, kai nesisukate, prarandate sėdmenų įtraukimą“. Pasak Duvall, mes lengviau kvėpuojame, kai nugaros viduryje yra judesio, todėl judėjimo stoka gali sukelti seklų kvėpavimą.

Stenkitės ilgai ir giliai kvėpuoti važiuodami vežimėliu, kad išlaikytumėte deguonies tekėjimą, ir mėgaukitės bėgiojimu su savo mini antruoju pilotu. (Susijęs: 9 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie pratimus po gimdymo)

Dubens dugno atsargumo priemonės

Duvall sako, kad gilus kvėpavimas gali padėti susidoroti su dubens dugno problemomis, su kuriomis gali susidurti naujos mamos, pvz., nedidelio šlapimo pūslės nutekėjimo iki rimtesnio (nors ir rečiau) prolapso.

Saugokitės, kad per daug neįtemptumėte apatinių pilvo raumenų, kai traiškote kalvas. Koks yra persistengimo ženklas? Duvall sako, kad jūsų apatiniai pilvo raumenys išstums ir į priekį. "Bėgimas yra puikus pratimas dubens dugnui. Jūs tiesiog turite būti tam pasiruošę", - priduria ji. Reiškia, įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra pakankamai stiprus, kad atlaikytų smūgį – taip pat būtinai atlikite atraminius pratimus, skirtus eisenos pokyčiams (sėdmenų tiltams, atspaudams ir lentų variacijoms). Jei turite problemų dėl dubens dugno, ji rekomenduoja, kad jus įvertintų kineziterapeutas. (Susiję: Dubens dugno pratimai, kuriuos turėtų daryti kiekviena moteris)

Norėdami sumažinti eisenos pokyčius bėgant su bėgiojimo vežimėliu, Duvall rekomenduoja pabandyti stumti vežimėlį viena ranka, o kitam leisti natūraliai svyruoti ir kaitalioti iš vienos pusės į kitą. Ji taip pat rekomenduoja išlaikyti aukštą laikyseną, pasilenkus į priekį. Bėkite su vežimėliu arti kūno, kad išvengtumėte kaklo ir pečių įtempimo.

Papildomi pratimai

Kad palaikytumėte savo gyvenimą bėgiojant su vežimėliu, būtinai įtraukite papildomų pratimų, skirtų jūsų sėdmenims ir blauzdoms (juos gali būti šiek tiek nepaisoma bėgiojant vežimėliu). Duvall taip pat pasiūlė visoms naujoms mamoms-vežimėliams bėgiojantiems ar kitaip-sutelkti dėmesį į liemens sukimąsi, kad būtų atkurta pagrindinė jėga. (Susijęs: treniruočių planas po nėštumo, siekiant sukurti stiprią šerdį)

Pati Duvall, būdama mama, supranta, kad mamos gyvenimas yra įtemptas, ir sako: „Šis jūsų turimas laikas yra toks brangus“. Sutaupykite laiko sumažindami tempimo tempą. Dauguma naujų mamų „turi daug lankstumo po gimdymo“. Ji aiškina, kad nors tam tikra sritis gali atrodyti įtempta: „Daug kartų viskas užsidaro, nes jiems reikia pusiausvyros ar jėgos, o ne todėl, kad jie nėra lankstūs“. Išbandykite judesius, atliekančius visą judesių spektrą, kad jūsų pinigai būtų maksimaliai ištempti ir judrūs. Pavyzdžiui, veršelių pakėlimas visu diapazonu apima tempimą, bet taip pat stiprina blauzdos raumenis ir stabilizuoja kulkšnį.

Būkite saugūs ir pasiruoškite

Išsiruošę saugiai ir efektyviai bėgti su savo blizgančiu nauju bėgimo vežimėliu, nebegalite fiziškai pasiruošti leistis į kelią. Visų pirma, norėsite gauti leidimą savo pediatrui, kad įsitikintumėte, jog kūdikis yra pasirengęs važiuoti. „Prieš pradėdami bėgioti vežimėlyje, pasitarkite su savo pediatru, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūdikis yra pakankamai išsivystęs, kad galėtų saugiai atlaikyti bėgiojančio vežimėlio sukrėtimą“, - sako Cramas. „Jaunesni nei aštuonių mėnesių kūdikiai paprastai neturi pakankamai kaklo ir pilvo raumenų jėgos. saugiai sėdėti bėgiojančiame vežimėlyje, taip pat gali būti nesaugu gulint."

Kūdikiui leidus, Cram rekomenduoja nešiotis mobilųjį telefoną ir pranešti kam nors, kur planuojate bėgti. Ji sako, kad turėtumėte pradėti nuo plokščių važiavimų, kad priprastumėte stumti vežimėlį ir susipažintumėte su stabdžiais. „Visada pasiruoškite oro permainoms ir užkąskite bei užkąskite vandens“, – priduria ji.

Pirkiniai vežimėliais

Laimei, daugumoje bėgiojimo vežimėlių yra ilgas pasirenkamų priedų sąrašas, dėl kurių patogu susidėti visus būtiniausius daiktus. Tačiau prieš pirkdami visus priedus turite įsitikinti, kad jūs ir jūsų bėgimo vežimėlis puikiai sutampa.

Peržiūrėdami savo galimybes, atidžiai perskaitykite gamintojo aprašymus, kad patvirtintumėte, jog vežimėlis yra patvirtintas važiuoti. Tai, kad pavadinime yra trys ratai arba „bėgiojimas“, nebūtinai reiškia, kad jis yra saugus bėgti su kūdikiu. Cram rekomenduoja ieškoti vežimėlių su fiksuotu priekiniu ratu (kai kuriuose modeliuose galima perjungti iš stacionaraus į pasukamąjį, jei norite naudoti vežimėlį nebėgiojant), reguliuojama rankena, kurią galima nustatyti pagal jūsų ūgį, stogelis nuo saulės, lengvai pasiekiama saugykla, penkių taškų diržai kūdikiui, rankinis stabdys, leidžiantis sulėtinti važiavimą nuokalnėje, ir saugos riešo diržas.

Kai kurios parinktys, kuriose yra šie elementai:

• „Thule Urban Glide“ bėgimo vežimėlis, 420 USD (Pirkite, amazon.com)
• „Burley Design Solstice Jogger“, 370 USD (nusipirkite, amazon.com)
• „Joovy Zoom 360“ ypač lengvas bėgiojimo vežimėlis, 300 USD (nusipirkite, amazon.com)

Pagalvokite apie riešo raištį, kaip ant bėgimo tako. Retai ko prireiks. Bet jei tai padarysite, nenorėsite likti be jo, nes tai „neleis vežimėliui nuriedėti nuo jūsų, jei prarasite kontaktą su rankena“, - sako Cramas. Ji taip pat siūlo rasti vežimėlius su trimis oro pripildytomis padangomis. Tai ne tik leidžia sklandžiau važiuoti, bet ir leidžia saugiai važiuoti bet kokiu paviršiumi.

Papildomų priedų pasirinkimas priklausys nuo jūsų pasirinkto vežimėlio. Jei lyja ar šviečia, suraskite apsaugą nuo oro, tačiau laikykitės montavimo instrukcijų, kad kūdikiui liktų oro srautas. Jei esate šalto oro bėgikas, investuodami į rankinę ir kūdikiui skirtą kojinę, nereikės didelių gabaritų antklodžių. Pėdkelnės yra įvairios - nuo lengvos antklodės medžiagos iki storo, vandeniui atsparaus miegmaišio. Taip pat galite papuošti savo naują važiavimą naudodami pultą (patogus jūsų mobiliajam telefonui, vandens buteliui ir raktams), užkandžių padėkliuką kūdikiui ir, nesvarbu, ar jūsų maršrutas asfaltuotas, ar ne, visada protinga bėgti su mažu rankiniu oru. siurblys netikėtoms padangoms.

Apžvalga skirta