Adrenalino antplūdis: viskas, ką turėtumėte žinoti

Turinys

• Kas vyksta organizme, kai patiriate antplūdį adrenalino?
• Veikla, sukelianti adrenalino antplūdį
• Kokie yra adrenalino antplūdžio simptomai?
• Adrenalinas veržiasi naktį
• Kaip kontroliuoti adrenaliną
• Kada kreiptis į gydytoją

Kas yra adrenalinas?

Adrenalinas, dar vadinamas epinefrinu, yra hormonas, kurį išskiria jūsų antinksčiai ir kai kurie neuronai.

Antinksčiai yra kiekvieno inksto viršuje. Jie yra atsakingi už daugelio hormonų, įskaitant aldosterono, kortizolio, adrenalino ir noradrenalino, gamybą. Antinksčius kontroliuoja kita liauka, vadinama hipofiziu.

Antinksčiai yra suskirstyti į dvi dalis: išorinės liaukos (antinksčių žievė) ir vidinės liaukos (antinksčiai). Vidinės liaukos gamina adrenaliną.

Adrenalinas taip pat žinomas kaip „kovos arba bėgimo hormonas“. Jis išleidžiamas reaguojant į stresinę, jaudinančią, pavojingą ar grėsmingą situaciją. Adrenalinas padeda jūsų kūnui greičiau reaguoti. Tai priverčia širdį plakti greičiau, padidina smegenų ir raumenų kraujotaką ir skatina kūną gaminti cukrų, naudojamą kurui.

Kai staiga išsiskiria adrenalinas, tai dažnai vadinama antplūdžiu.

Kas vyksta organizme, kai patiriate antplūdį adrenalino?

Adrenalinas prasideda smegenyse. Kai suvokiate pavojingą ar stresinę situaciją, ta informacija siunčiama į smegenų dalį, vadinamą migdoliniu. Ši smegenų sritis vaidina svarbų vaidmenį emociniame apdorojime.

Jei migdolą suvokia pavojų, jis siunčia signalą į kitą smegenų sritį, vadinamą pagumburiu. Pogumburis yra smegenų komandinis centras. Jis bendrauja su likusiu kūnu per simpatinę nervų sistemą.

Hipotalamas per autonominius nervus perduoda signalą antinksčių smegenims. Kai antinksčiai gauna signalą, jie atsako išskirdami adrenaliną į kraują.

Patekęs į kraują, adrenalinas:

• jungiasi prie kepenų ląstelių receptorių, kad suskaidytų didesnes cukraus molekules, vadinamas glikogenu, į mažesnį, lengviau pritaikomą cukrų, vadinamą gliukoze; tai suteikia raumenims energijos
• jungiasi prie plaučių raumenų ląstelių receptorių, todėl kvėpuojate greičiau
• skatina širdies ląsteles plakti greičiau
• sukelia kraujagyslių susitraukimą ir nukreipia kraują link pagrindinių raumenų grupių
• sutraukia raumenų ląsteles žemiau odos paviršiaus, kad paskatintų prakaitavimą
• jungiasi prie kasos receptorių, kad slopintų insulino gamybą

Kūno pokyčiai, vykstantys adrenalinui cirkuliuojant kraujyje, paprastai vadinami adrenalino antplūdžiu, nes šie pokyčiai vyksta greitai. Tiesą sakant, jie vyksta taip greitai, kad jūs netgi negalite iki galo apdoroti to, kas vyksta.

Adrenalino antplūdis yra tai, kas suteikia jums galimybę išsisukti nuo artėjančio automobilio kelio dar nespėjus apie tai net pagalvoti.

Veikla, sukelianti adrenalino antplūdį

Nors adrenalinas turi evoliucinį tikslą, kai kurie žmonės dalyvauja tam tikroje veikloje tik dėl adrenalino. Veikla, kuri gali sukelti adrenalino antplūdį, yra:

• žiūrėdamas siaubo filmą
• parašiutas
• šuolis į uolą
• šokinėjimas guma
• narve nardymas su rykliais
• užtrauktukas pamušalas
• plaustai baltuoju vandeniu

Kokie yra adrenalino antplūdžio simptomai?

Adrenalino antplūdis kartais apibūdinamas kaip energijos užtaisas. Kiti simptomai yra:

• greitas širdies ritmas
• prakaitas
• pakilę pojūčiai
• greitas kvėpavimas
• sumažėjęs gebėjimas jausti skausmą
• padidėjo jėga ir našumas
• išsiplėtę vyzdžiai
• jaudulys ar nervingumas

Praėjus stresui ar pavojui, adrenalino poveikis gali trukti iki valandos.

Adrenalinas veržiasi naktį

Nors kovos ar skrydžio atsakymas yra labai naudingas, kai reikia išvengti autoįvykio ar pabėgti nuo pasiutusio šuns, tai gali būti problema, kai jis aktyvuojamas reaguojant į kasdienį stresą.

Minčių, nerimo ir nerimo kupinas protas taip pat skatina jūsų kūną išskirti adrenaliną ir kitus su stresu susijusius hormonus, tokius kaip kortizolis (žinomas kaip streso hormonas).

Tai ypač aktualu naktį, kai guli lovoje. Tyliame ir tamsiame kambaryje kai kurie žmonės negali nustoti koncentruotis į tą dieną įvykusį konfliktą ar nerimauti dėl to, kas vyks rytoj.

Nors jūsų smegenys tai suvokia kaip stresą, realaus pavojaus iš tikrųjų nėra. Taigi šis papildomas energijos padidėjimas, kurį gaunate iš adrenalino, nėra naudingas. Dėl to galite jaustis neramus ir irzlus, todėl negalėsite užmigti.

Adrenalinas taip pat gali išsiskirti kaip atsakas į garsų garsą, ryškią šviesą ir aukštą temperatūrą. Televizijos žiūrėjimas, mobiliojo telefono ar kompiuterio naudojimas ar garsios muzikos klausymasis prieš miegą taip pat gali prisidėti prie adrenalino antplūdžio naktį.

Kaip kontroliuoti adrenaliną

Svarbu išmokti metodų, kaip atsverti kūno reakciją į stresą. Patirti tam tikrą stresą yra normalu, o kartais net naudinga jūsų sveikatai.

Tačiau laikui bėgant nuolatinis adrenalino antplūdis gali pakenkti kraujagyslėms, padidinti kraujospūdį ir padidinti širdies priepuolių ar insulto riziką. Tai taip pat gali sukelti nerimą, svorio padidėjimą, galvos skausmus ir nemigą.

Norėdami padėti kontroliuoti adrenaliną, turėsite suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, dar vadinamą „poilsio ir virškinimo sistema“. Poilsio ir virškinimo reakcija yra priešinga kovos arba bėgimo reakcijai. Tai padeda skatinti kūno pusiausvyrą ir leidžia jūsų kūnui pailsėti ir susitvarkyti.

Išbandykite šiuos veiksmus:

• gilaus kvėpavimo pratimai
• meditacija
• jogos ar tai chi pratimai, kurie sujungia judesius su giliu kvėpavimu
• pasikalbėkite su draugais ar šeimos nariais apie stresines situacijas, todėl rečiau jomis apsistosite naktį; panašiai galite tvarkyti savo jausmų ar minčių dienoraštį
• valgyti subalansuotą, sveiką mitybą
• reguliariai mankštintis
• apriboti kofeino ir alkoholio vartojimą
• venkite mobiliųjų telefonų, ryškių šviesų, kompiuterių, garsios muzikos ir televizoriaus prieš pat miegą

Kada kreiptis į gydytoją

Jei turite lėtinį stresą ar nerimą ir tai trukdo ilsėtis naktį, pasitarkite su savo gydytoju ar psichologu apie vaistus nuo nerimo, tokius kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).

Medicininės būklės, sukeliančios per didelę adrenalino gamybą, yra labai retos, tačiau galimos. Pavyzdžiui, antinksčių navikas gali per daug stimuliuoti adrenalino gamybą ir sukelti antplūdžius.

Be to, žmonėms, turintiems potrauminio streso sutrikimą (PTSS), prisiminimai apie traumą gali pakelti adrenalino kiekį po trauminio įvykio.