Suaugusiųjų ADHD: palengvinti gyvenimą namuose

Turinys

• Pripažįstant suaugusiųjų ADHD
• Suaugusiųjų ADHD savęs pranešimo skalė
• Suaugusiųjų ADHD gydymas
• Sportuokite reguliariai
• Miegokite pakankamai
• Pagerinkite laiko valdymo įgūdžius
• Kurkite santykius
• Vaistai
• Terapija
• Kognityvinė elgesio terapija
• Santuoka šeimoje ir šeimos terapija

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra neurodevelopmental sutrikimas, kuriam būdingas hiperaktyvumas, neatidumas ir impulsyvumas. ADHD paminėjimas paprastai užburia šešerių metų vaiko, kuris atšoka nuo baldų ar spokso pro savo klasės langą, nepaisydamas jų užduočių, vaizdą. Nors ADHD, be abejo, labiau paplitusi vaikams, šis sutrikimas taip pat veikia apie 8 milijonus suaugusiųjų amerikiečių, teigia Amerikos nerimo ir depresijos asociacija.

Vaikystės ADHD hiperaktyvumas paprastai sumažėja iki pilnametystės, tačiau kiti simptomai gali išlikti. Jie netgi gali sukelti rizikingą elgesį, pavyzdžiui, azartinius žaidimus ir piktnaudžiavimą alkoholiu ar narkotikais. Šie simptomai ir elgesys gali sugadinti:

• socialinė sąveika
• karjeros
• santykiai

Pripažįstant suaugusiųjų ADHD

ADHD suaugusiesiems pasireiškia kitaip nei vaikams, o tai gali paaiškinti, kodėl tiek daug suaugusiųjų ADHD atvejų diagnozuojama neteisingai arba nediagnozuojama. Suaugusiųjų ADHD sutrikdo vadinamąsias smegenų „vykdomąsias funkcijas“, tokias kaip:

• sprendimų priėmimas
• atmintis
• organizacija

Dėl sutrikusios vykdomosios funkcijos gali pasireikšti šie simptomai:

• nesugebėjimas likti užduotyje ar prisiimti užduotis, kurioms reikia ilgalaikio susikaupimo
• lengvai pamesti ar pamiršti daiktus
• dažnai pasirodo vėlai
• kalbėdamas perdėtai
• pasirodo neklausantis
• reguliariai pertraukdamas kitų žmonių pokalbius ar veiklą
• nekantrus ir lengvai dirginamas

Daugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, taip pat sirgo vaikystėje, tačiau gali būti neteisingai diagnozuota kaip mokymosi ar elgesio sutrikimas. Sutrikimo simptomai vaikystėje taip pat galėjo būti per silpni, kad būtų galima iškelti raudonas vėliavas, tačiau jie išryškėja suaugus, kai individas susiduria su vis sudėtingesniais gyvenimo reikalavimais. Tačiau, jei įtariate, kad turite ADHD, svarbu kuo greičiau gydytis. Nenustačius diagnozės ir negydant, sutrikimas gali sukelti asmeninių santykių problemų ir turėti įtakos mokykloje ar darbe.

Suaugusiųjų ADHD savęs pranešimo skalė

Jei pirmiau minėti ADHD simptomai skamba gerai, galbūt norėsite juos patikrinti pagal Suaugusiųjų ADHD savireklamos skalės simptomų kontrolinį sąrašą. Šį sąrašą gydytojai dažnai naudoja vertindami suaugusiuosius, ieškančius pagalbos dėl ADHD simptomų. Norėdami nustatyti ADHD diagnozę, gydytojai turi patikrinti mažiausiai šešis simptomus, atsižvelgiant į jų sunkumą.

Toliau pateikiami klausimų iš kontrolinio sąrašo pavyzdžiai. Kiekvienam pasirinkite vieną iš šių penkių atsakymų:

• Niekada
• Retai
• Kartais
• Dažnai
• Labai dažnai

1. "Kaip dažnai sunku išlaikyti dėmesį, kai dirbate nuobodų ar pasikartojantį darbą?"
2. "Kaip dažnai kyla sunkumų laukiant savo eilės situacijose, kai reikia apsisukti?"
3. „Kaip dažnai jus blaško veikla ar triukšmas aplink jus?“
4. "Kaip dažnai jaučiatės pernelyg aktyvus ir priverstas daryti dalykus, pavyzdžiui, jus varė variklis?"
5. „Kaip dažnai kyla problemų prisimenant paskyrimus ar įsipareigojimus?“
6. "Kaip dažnai jūs pertraukiate kitus, kai jie užimti?"

Jei į daugumą šių klausimų atsakėte „Dažnai“ arba „Labai dažnai“, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju dėl įvertinimo.

Suaugusiųjų ADHD gydymas

Gyvenimas su ADHD kartais gali būti sudėtingas. Tačiau daugelis suaugusiųjų sugeba veiksmingai valdyti ADHD simptomus ir gyventi produktyvų, patenkinantį gyvenimą. Atsižvelgiant į simptomų sunkumą, jums gali prireikti ne iš karto gydytojo pagalbos. Norėdami atlikti simptomų kontrolę, pirmiausia galite atlikti įvairias asmenines korekcijas.

Sportuokite reguliariai

Reguliarus fizinis krūvis gali padėti sveikai ir teigiamai elgtis su agresija ir papildoma energija. Be kūno raminimo ir raminimo, mankšta taip pat yra labai svarbi norint išlaikyti gerą sveikatą.

Miegokite pakankamai

Kiekvieną naktį svarbu miegoti bent septynias – aštuonias valandas. Miego trūkumas gali apsunkinti dėmesį, išlaikyti produktyvumą ir išlaikyti savo pareigas. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite miego problemų.

Pagerinkite laiko valdymo įgūdžius

Nustačius terminus viskam, įskaitant iš pažiūros mažas užduotis, jums lengviau susitvarkyti. Tai taip pat padeda naudoti signalizaciją ir laikmačius, kad nepamirštumėte tam tikrų užduočių. Skirdami laiko svarbių užduočių prioritetams, būsite sėkmingesni.

Kurkite santykius

Skirkite laiko savo šeimai, draugams ir kitiems reikšmingiems žmonėms. Suplanuokite įdomią veiklą, kurią atliksite kartu, ir išlaikykite savo įsipareigojimus. Kol esate su jais, būkite budrūs pokalbyje. Klausykite, ką jie sako, ir stenkitės netrukdyti.

Jei ADHD simptomai vis dar trukdo jūsų gyvenimui, nepaisant šių pastangų, gali būti laikas kreiptis pagalbos į gydytoją. Jie gali pasiūlyti daugybę skirtingų gydymo būdų, priklausomai nuo jūsų simptomų sunkumo. Tai gali apimti tam tikras terapijos rūšis, taip pat vaistus.

Vaistai

Daugumai suaugusiųjų, sergančių ADHD, skiriami stimuliatoriai, tokie kaip:

• metilfenidatas („Concerta“, „Metadatas“ ir „Ritalinas“)
• dekstroamfetaminas (deksedrinas)
• dekstroamfetamino amfetaminas (Adderall XR)
• lisdeksamfetaminas (Vyvanse)

Šie vaistai padeda gydyti ADHD simptomus, padidindami ir subalansuodami smegenų cheminių medžiagų, vadinamų neurotransmiteriais, kiekį. Kiti vaistai, kurie gali būti vartojami ADHD gydyti, yra atomoksetinas (Strattera) ir tam tikri antidepresantai, tokie kaip bupropionas (Wellbutrin). Atomoksetinas ir antidepresantai veikia lėčiau nei stimuliatoriai, todėl gali praeiti kelios savaitės, kol simptomai pagerės.

Teisingi vaistai ir tinkama dozė dažnai skiriasi. Iš pradžių gali prireikti šiek tiek laiko, kol rasite tai, kas jums geriausia. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju apie kiekvieno vaisto naudą ir riziką, todėl esate visiškai informuotas. Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei vartojant vaistus atsiranda bet koks šalutinis poveikis.

Terapija

Suaugusiųjų ADHD terapija gali būti naudinga. Paprastai tai apima psichologines konsultacijas ir švietimą apie sutrikimą. Terapija gali jums padėti:

• pagerinti savo laiko valdymo ir organizacinius įgūdžius
• išmokti impulsyvaus elgesio kontrolės būdų
• susidoroti su sunkumais mokykloje ar darbe
• pakelti savivertę
• pagerinti santykius su savo šeima, bendradarbiais ir draugais
• išmokti geresnių problemų sprendimo įgūdžių
• sukurkite savo nuotaikos valdymo strategijas

Dažniausiai gydomi ADHD suaugusiųjų tipai:

Kognityvinė elgesio terapija

Šio tipo terapija leidžia išmokti valdyti savo elgesį ir kaip neigiamas mintis pakeisti teigiamomis. Tai taip pat gali padėti susidoroti su santykių problemomis, mokykloje ar darbe. Kognityvinė elgesio terapija gali būti atliekama atskirai arba grupėje.

Santuoka šeimoje ir šeimos terapija

Šio tipo terapija gali padėti artimiesiems ir kitiems reikšmingiems žmonėms įveikti stresą gyvenant su ADHD sergančiu asmeniu. Tai gali juos išmokyti, ką jie gali padaryti, kad padėtų ir kaip pagerinti bendravimą su kitu asmeniu.

Turėti ADHD suaugusiesiems nėra lengva. Tinkamai gydydami ir pakeisdami gyvenimo būdą, galite labai sumažinti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.