6 natūralių sumuštinių variantai

Turinys

• 1. Natūralus vištienos sumuštinis
• 2. Ricotta ir špinatai
• 3. Rukola ir saulėje džiovinti pomidorai
• 4. Natūralus tuno sumuštinis
• 5. Kiaušinis
• 6. Avokadas

Natūralūs sumuštiniai yra sveiki, maistingi ir greitai paruošiami variantai, kuriuos galima valgyti, pavyzdžiui, pietums ar vakarienei.

Sumuštinius galima laikyti visaverčiu maistu, nes jie gaminami iš natūralių ir sveikų ingredientų, juose gausu vitaminų ir mineralų, būtinų tinkamam kūno funkcionavimui.

1. Natūralus vištienos sumuštinis

Ingridientai

• 2 riekelės rupios duonos;
• 3 šaukštai susmulkintos vištienos.
• Salotos ir pomidorai;
• 1 šaukštas rikotos arba varškės;
• Pagal skonį druska, pipirai ir raudonėlis.

Paruošimo režimas

Prieš surinkdami sumuštinį, pirmiausia turite išvirti vištieną ir palikti ją minkštą, kad ją būtų galima lengviau susmulkinti. Tada sūrį galite sumaišyti su susmulkinta vištiena ir įdėti į duoną kartu su salotomis ir pomidorais. Sumuštinį galima valgyti šaltą arba karštą.

Nepaprastai svarbu, kad daržovės būtų tinkamai nuplaunamos, kad nebūtų pakenkta sveikatai. Štai kaip tinkamai nuplauti daržoves ir daržoves.

2. Ricotta ir špinatai

Ingridientai

• 2 riekelės rupios duonos;
• 1 šaukštas pilnas rikotos plyšio;
• 1 puodelis troškintos špinatų arbatos.

Paruošimo režimas

Norėdami ištrinti špinatus, tiesiog palaipsniui dėkite lapus į keptuvę su aliejumi ir maišykite, kol špinatų lapai suveš. Tada pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais, sumaišykite su šviežiu rikotos sūriu ir padėkite ant duonos.

Svarbu, kad prieš troškinant špinatų lapai būtų gerai išdžiovinti, kitaip procesas užtrunka ir neturi norimo rezultato.

3. Rukola ir saulėje džiovinti pomidorai

Ingridientai

• 2 riekelės rupios duonos;
• 2 lapai rukolos;
• 1 šaukštas džiovinto pomidoro;
• Varškė arba rikota.

Paruošimo režimas

Norėdami pagaminti šį natūralų sumuštinį, tiesiog sumaišykite visus ingredientus į indą ir įdėkite jį į duoną. Pagal skonį reikia pridėti druskos ir pipirų, taip pat galite pridėti daugiau rukolos ar kitų ingredientų.

4. Natūralus tuno sumuštinis

Ingridientai

• 2 riekelės rupios duonos;
• ½ natūralaus tuno skardinės arba valgomojo aliejaus, konservų aliejus turi būti nusausintas;
• rikotos kremas
• žiupsnelis druskos ir pipirų
• Salotos ir pomidorai

Paruošimo režimas

Sumaišykite tuną su 1 negiliu šaukštu rikotos grietinėlės ir gerai išmaišykite. Pagal skonį įberkite druskos ir pipirų, o daržovių, pavyzdžiui, salotų, pomidorų, agurkų ar tarkuotų morkų.

5. Kiaušinis

Ingridientai

• 2 riekelės rupios duonos;
• 1 virto kiaušinio;
• 1 šaukštas rikotos kremo;
• ½ supjaustyto agurko;
• Salotos ir morkos.

Paruošimo režimas

Norėdami pagaminti natūralų kiaušinių sumuštinį, virtą kiaušinį turite supjaustyti nedideliais gabalėliais ir sumaišyti su rikotos kremu. Tada supjaustykite agurką smulkiais griežinėliais ir dėkite ant duonos kartu su rikotos kremu su kiaušiniu, salotomis ir morkomis.

6. Avokadas

Ingridientai

• 2 riekelės rupios duonos;
• Avokadų paštetas;
• Kiaušinienė arba kiaušinis;
• Pomidoras

Paruošimo režimas

Pirmiausia turėtumėte pasigaminti avokadų paštetą, kuris gaminamas minkant ½ sunokusio avokado ir įberiant druskos pagal skonį bei 1 arbatinį šaukštelį citrinos. Tada perduokite duoną, įdėkite virtą arba kiaušinienę ir pomidorą.