Taip džiaugsmas veikia jūsų kūną

Turinys

• Privalumai pajusti daugiau džiaugsmo
  
• 1. Tavo smegenys
• 2. Jūsų kraujotakos sistema
• 3. Jūsų autonominė nervų sistema
• Taigi, kas yra pirmiausia - emocija ar kūno reakcija?
• Įdomu, ar iš tikrųjų galite apgauti savo kūną, kad jaustumėtės laimingas?

Jautiesi atsimušęs į sienas? Štai kas vyksta jūsų kūno viduje.

O džiaugsmas! Ta laiminga, plūduriuojanti emocija yra puikus jausmas, nesvarbu, ar tai sukeltas didelis gyvenimo įvykis (pvz., Vestuvės ar gimimas), ar kažkas tokio paprasto, kaip rasti puikų vaisių ūkininko turguje.

Emociniu lygmeniu džiaugsmą galime pajusti įvairiais būdais - ašarodami, euforiškai, giliai patenkindami ir kt.

Moksliniu lygiu mes jaučiame džiaugsmą savo neuromediatoriais, kurie yra mažos cheminės „pasiuntinio“ ląstelės, perduodančios signalus tarp neuronų (nervų) ir kitų kūno ląstelių.

Tie neuromediatoriai yra atsakingi už procesus ir jausmus beveik visuose kūno aspektuose, pradedant kraujo tekėjimu ir baigiant virškinimu.

Privalumai pajusti daugiau džiaugsmo

• propaguoja sveikesnį gyvenimo būdą
• stiprina imuninę sistemą
• kovoja su stresu ir skausmu
• palaiko ilgaamžiškumą

Jaučiatės džiaugsmingas? Čia yra visi laimės būdai visame kūne.

1. Tavo smegenys

Kiekvieną emociją, kurią jaučiate, veikia jūsų smegenys ir atvirkščiai.

Pasak Diana Samuel, MD, Kolumbijos universiteto medicinos centro klinikinės psichiatrijos docentės, „Smegenys neturi vieno emocinio centro, tačiau skirtingos emocijos apima skirtingas struktūras“.

Pavyzdžiui, ji paaiškina, kad jūsų priekinė skiltis (paprastai vadinama smegenų „valdymo skydeliu“) stebi jūsų emocinę būseną, o talamas (informacijos centras, reguliuojantis sąmonę) dalyvauja jūsų emocinių atsakų vykdyme.

Jaučiame džiaugsmą savo kūnuose dėl to, kad smegenyse išsiskiria dopaminas ir serotoninas, dviejų tipų neuromediatoriai. Abi šios cheminės medžiagos yra labai susijusios su laime (iš tikrųjų žmonėms, sergantiems klinikine depresija, serotonino kiekis dažnai būna mažesnis).

Jei jaučiatės nusiminęs, paprasta veikla, pavyzdžiui, ėjimas pasivaikščioti gamtoje, paglostyti šunį ar katę, pabučiuoti mylimąjį ir taip, net priversti save šypsotis, gali padėti tiems neuromediatoriams atlikti savo darbą ir pakelti jūsų nuotaiką.

Taigi, kai nutinka kažkas, ką suvokiate kaip laimingą, jūsų smegenys gauna signalą išleisti šias chemines medžiagas į jūsų centrinę nervų sistemą (kurią sudaro jūsų smegenys ir nugaros smegenys).

Tada tai sukelia kitų kūno sistemų reakcijas.

2. Jūsų kraujotakos sistema

Ar kada pastebėjote, kad kai jaučiatės ypač laimingas, veidas parausta ar širdis lenktyniauja?

Taip yra dėl poveikio kraujotakos sistemai, aiškina dr. Samuelis: „Drugeliai jūsų skrandyje, veido išraiška, netgi piršto temperatūros pokyčiai ... visa tai gali priklausyti nuo jūsų emocijų. Poveikis kraujotakos sistemai fiziškai gali pasireikšti įvairiai “.

Jūsų kraujotakos sistema susideda iš jūsų širdies, venų, kraujagyslių, kraujo ir limfos. Žinoma, džiaugsmas nėra vienintelė emocija, veikianti šią sistemą - baimė, liūdesys ir kitos emocijos gali sukelti reakcijas ir šiose kūno vietose.

3. Jūsų autonominė nervų sistema

Jūsų autonominė nervų sistema yra kūno sistema, atsakinga už visus dalykus, kuriuos jūsų kūnas daro be sąmoningų jūsų pastangų, pavyzdžiui, kvėpavimą, virškinimą ir vyzdžio išsiplėtimą.

Taip, taip pat tam įtakos turi džiaugsmo ir pakylėjimo jausmas.

Pavyzdžiui, kvėpavimas gali pagreitėti, kai užsiimate kažkuo ypač smagiu (pavyzdžiui, važiuojate kalneliais), arba sulėtėti, kai dalyvaujate atpalaiduojančioje malonesnėje veikloje (pvz., Vaikščiodami miške).

„Šypsodamasis gali apgauti smegenis pakeldamas nuotaiką, sumažindamas širdies ritmą ir sumažindamas stresą. Šypsena neturi būti paremta tikromis emocijomis, nes jos klastojimas taip pat veikia “. - daktaras Samuelis

Gerai žinoma, kad jūsų mokiniai išsiplečia, kai esate seksualiai susijaudinęs, tačiau jie taip pat gali augti ar mažėti ir dėl kitų emocinių būsenų.

Kiti autonominiai aspektai, kuriuos gali paveikti malonumas, yra seilėtekis, prakaitavimas, kūno temperatūra ir net medžiagų apykaita.

Bet koks emocinis susijaudinimas taip pat gali paveikti jūsų, sako dr. Samuelis, kurie yra tuščiavidurių organų (pvz., Skrandžio, žarnyno ir šlapimo pūslės) sienose.

Šie nevalingi raumenys yra atsakingi už tokius dalykus kaip kraujotaka ir maisto judėjimas virškinamuoju traktu, todėl tai gali būti priežastis, kodėl apetitas pagreitėja arba sulėtėja, kai jaučiate teigiamas emocijas.

Taigi, kas yra pirmiausia - emocija ar kūno reakcija?

Sunku pasakyti, kas yra pirmas, nes jūsų jausmai ir fiziologija yra neatskiriamai susiję. Dr. Samuelis sako: „Kai nutinka kažkas džiaugsmingo, emocinis ir fizinis atsakas įvyksta iškart, nes visi šie dalykai vyksta vienu metu kūne“.

Ir nesijaudinkite - normalu patirti įvairius fizinius pojūčius reaguojant į laimingas emocijas ir turėti kitokius kūno atsakus nei aplinkiniai.

Jūs galite tiesiogine prasme pašokti iš džiaugsmo, o jūsų draugas ar brolis yra labiau laimingo verkimo tipas.

"Pratimai taip pat gali atitraukti jūsų galvą nuo rūpesčių ir neigiamų minčių, kurios gali maitinti depresiją ir nerimą". - daktaras Samuelis

Įdomu, ar iš tikrųjų galite apgauti savo kūną, kad jaustumėtės laimingas?

Tam tikra prasme galite, sako dr. Samuelis.

Netgi paprasčiausias šypsenos veiksmas gali padėti. Ji paaiškina: „Šypsodamasis gali apgauti smegenis pakeldamas nuotaiką, sumažindamas širdies ritmą ir sumažindamas stresą. Nusišypsojusieji neturi remtis tikromis emocijomis, nes jų klastojimas taip pat veikia “.

Kitas būdas panaudoti fiziologiją emocinei būsenai pagerinti? Mankšta (taip, net kai nesinori to daryti).

Samuelis sako, kad mankšta „gali padėti palengvinti depresiją ir nerimą, išlaisvindama gerus endorfinus ir kitas natūralias smegenų chemines medžiagas (neuromediatorius), kurie sustiprina jūsų gerovės jausmą. Sportas taip pat gali atitraukti nuo rūpesčių ir neigiamų minčių, kurios gali maitinti depresiją ir nerimą “.

Jei jaučiatės nusiminęs, paprasta veikla, pavyzdžiui, ėjimas pasivaikščioti gamtoje, paglostyti šunį ar katę, pabučiuoti mylimąjį ir taip, netgi priversti save šypsotis, gali padėti tiems neuromediatoriams atlikti savo darbą ir pakelti nuotaiką.

Dabar, kai žinote, kaip jūsų kūnas ir emocijos gali veikti kartu, gali būti šiek tiek lengviau „nulaužti“ savo nuotaiką, kad kasdien jaustumėtės džiaugsmingiau.

Carrie Murphy yra laisvai samdoma sveikatingumo ir sveikatingumo rašytoja bei sertifikuota gimimo doula Albukerkėje, Naujojoje Meksikoje. Jos darbai pasirodė ELLE, Moterų sveikata, Glamour, Tėvai ir kitose vietose.