Kaip sukurti ir naudoti įtarimus dėl nerimo

Turinys

• Kokie teiginiai gali ir ko negali
• Savo teiginių kūrimas
• Pradėkite nuo „Aš“ arba „Mano“
• Laikykite juos esamuoju laiku
• Nebijokite priimti nerimastingų minčių
• Susiekite juos su pagrindinėmis vertybėmis ir sėkme
• Kaip jais naudotis
• Susikurkite dienos režimą
• Nuolat atnaujinkite juos
• Laikykite juos ten, kur galite pamatyti
• Ištiesti ranką
• Esmė

Patvirtinimas apibūdina konkretų teigiamų teiginių tipą, paprastai nukreiptą į save, siekiant skatinti pokyčius ir meilę sau, tuo pačiu slopinant nerimą ir baimę.

Teiginiai, kaip teigiamas savęs kalbėjimas, gali padėti pakeisti pasąmonės mintis.

Pakartojus palaikančią, padrąsinančią frazę, jai suteikiama galia, nes išgirdus ką nors dažnai labiau tikėtina, kad tuo patikėsi. Savo ruožtu jūsų įsitikinimas labiau tikėtina, kad elgsitės taip, kad jūsų teigimas taptų realybe.

Teigimai gali padėti sustiprinti savivertę, nes padidina teigiamą nuomonę apie save ir pasitikėjimą savo sugebėjimais pasiekti savo tikslus. Jie taip pat gali padėti atsverti nerimą dažnai lydinčius panikos, streso ir nepasitikėjimo savimi jausmus.

Kai nerimastingos mintys jus užvaldo ir sunku sutelkti dėmesį į pozityvesnes galimybes, teiginiai gali padėti jums atgauti kontrolę ir pradėti keisti šiuos minties modelius.

Kokie teiginiai gali ir ko negali

Teiginiai gali padėti jums sukurti ir sustiprinti naują požiūrį ir elgesio modelius, tačiau jie negali stebuklingai ištrinti nerimo.

Štai ką jie gali padaryti:

• pagerinti nuotaiką
• pakelti savivertę
• padidinti motyvaciją
• padėti išspręsti problemas
• padidinti optimizmą
• padėti spręsti neigiamas mintis

Kalbant ypač apie nerimą, teiginių palaikymas realybe gali labai pakeisti jų poveikį. Jei bandysite sau pasakyti, kad galite padaryti tai, kas nėra realu, galite pasistengti patikėti savimi ir grįžti į mąstyseną, kurioje jaučiatės nepajėgūs ir nesėkmingi.

Tarkime, kad jūs nerimaujate dėl finansinių problemų. Kiekvieną dieną kartojant „aš laimėsiu loterijoje“, kad ir kaip teigiamai, tai gali nelabai padėti. Kita vertus, toks teiginys: „Aš turiu talentą ir patirtį, norėdamas rasti geriau apmokamą darbą“, gali paskatinti jus siekti šio pokyčio.

teigia, kad teiginiai gali iš dalies pasiteisinti, nes savęs patvirtinimas suaktyvina jūsų smegenų atlygio sistemą. Ši sistema, be kita ko, gali padėti sumažinti skausmo suvokimą, sušvelninti fizinio ir emocinio išgyvenimo poveikį.

Kitaip tariant, savęs patvirtinimas padeda pagerinti jūsų gebėjimą įveikti oro sunkumus.

Jausmas, kad sugebate įveikti iškylančius iššūkius, dažnai gali padėti geriau siekti ilgalaikių pokyčių.

Savo teiginių kūrimas

Jei jau pradėjote tyrinėti teiginius, tikriausiai radote daugybę sąrašų kartu su patarimais „Pasirinkite teiginius, kurie jums labiausiai atsiliepia“.

Tai yra tinkamas nurodymas, tačiau yra dar geresnis būdas rasti teiginius, kurie jaučiasi natūraliai ir teisingai: susikurkite juos patys.

Apsvarstykite bendrą tvirtinimą: „Aš nebijau“.

Ką daryti, jei turite daug baimių ir nerimas tik į jas labiau atkreipia dėmesį? Šį teiginį galite kartoti vėl ir vėl, bet jei iš tikrųjų netikite, kad esate bebaimis, vargu ar tapsite bebaimis vien dėl patvirtinimo.

Perdirbus tai, kas yra labiau tikėtina ir naudinga, gali likti: „Turiu nerimastingų minčių, bet taip pat turiu galią jas mesti ir pakeisti“.

Pasiruošę pradėti? Turėkite omenyje šiuos patarimus.

Pradėkite nuo „Aš“ arba „Mano“

Pirmojo asmens perspektyva gali labiau susieti teiginius su savęs jausmu. Tai daro juos labiau tinkamus konkretiems tikslams, o tai leidžia lengviau jais tikėti.

Laikykite juos esamuoju laiku

Gal „kitais metais jausiuosi užtikrintiau kalbėdamasis su žmonėmis“ atrodo geras tikslas.

Tačiau teiginiai nėra tikslai. Jais naudojate perrašydami esamus minties modelius, susijusius su nerimastingomis ir save sunaikinančiomis mintimis. Nustatydami juos ateityje, jūs sakote sau: „Aišku, taip gali atsitikti galiausiai.”

Bet tai gali neturėti didelės įtakos jūsų dabartiniam elgesiui. Verčiau suformuokite savo tvirtinimą taip, tarsi tai jau būtų tiesa. Tai padidina galimybę elgtis taip, kaip iš tikrųjų padaryti tai tiesa.

Pvz .: „Aš pasitikiu savimi, kad galėčiau kalbėti su nepažįstamais žmonėmis ir susirasti naujų draugų“.

Nebijokite priimti nerimastingų minčių

Jei gyvenate su nerimu, jums gali būti naudinga tai pripažinti patvirtinimuose. Tai juk jūsų dalis, o teiginių sutelkimas į tikrovę gali suteikti jiems daugiau galios.

Laikykitės teigiamų frazių ir sutelkite dėmesį į tikroviškus to, ko norite gauti, apmąstymus.

• Vietoj: "Aš nebeleisiu savo nerimastingoms mintims paveikti mano darbo".
• Bandyti: "Aš galiu suvaldyti savo rūpesčius dėl nesėkmės ir, nepaisant jų, pasiekti savo tikslus."

Susiekite juos su pagrindinėmis vertybėmis ir sėkme

Prijungimas prie teiginių su pagrindinėmis vertybėmis primena tai, kas jums yra svarbiausia.

Kartodami šiuos teiginius, jūs sustiprinate savęs suvokimą kartu su tikėjimu savo sugebėjimais, o tai gali paskatinti didesnį savęs įgalinimą.

Jei vertinate užuojautą, šios vertės patvirtinimas gali padėti prisiminti savęs užuojautą.

• „Aš sau taikau gerumą, kurį rodau savo artimiesiems“.

Teiginiai taip pat gali padėti atsikratyti savęs nugalinčių minčių, kai jas naudojate primindami sau apie ankstesnius pasiekimus:

• „Jaučiuosi stresas, bet tai praeis. Aš galiu suvaldyti panikos jausmus ir atgauti ramybę, nes tai dariau anksčiau “.

Kaip jais naudotis

Dabar, kai turite keletą tvirtinimų, kad galėtumėte pradėti, kaip juos iš tikrųjų naudojate?

Nėra teisingo ar neteisingo atsakymo, tačiau šie patarimai gali padėti juos kuo geriau išnaudoti.

Susikurkite dienos režimą

Pakartojant teiginius įtemptą akimirką gali būti naudinga, tačiau jie dažniausiai daro didžiausią poveikį, kai juos naudojate reguliariai, o ne tik tada, kai jums jų labiausiai reikia.

Pagalvokite apie juos kaip apie bet kokius kitus įpročius. Norint pamatyti ilgalaikius pokyčius, reikia reguliariai praktikuotis, tiesa?

Įsipareigokite patvirtinti save bent 30 dienų. Tiesiog nepamirškite, kad gali prireikti šiek tiek daugiau laiko, kol pamatysite patobulinimą.

Skirkite keletą minučių 2 ar 3 kartus per dieną, kad pakartotumėte savo teiginius. Daugeliui žmonių naudinga teiginius naudoti pirmiausia ryte ir prieš miegą.

Nesvarbu, kada apsigyvenate, stenkitės laikytis nuoseklios rutinos. Siekite 10 kiekvieno patvirtinimo pakartojimų - nebent turite laimingą skaičių, kuris įkvepia daugiau pozityvumo.

Jei esate „Matyti tiki“ šalininkas, pabandykite pakartoti savo teiginius prieš veidrodį. Susikoncentruokite į juos ir tikėkite, kad jie yra tikri, užuot tiesiog barškinę.

Jūs netgi galite įtraukti teiginius į savo kasdienės meditacijos praktiką arba naudoti vizualizacijas, kad iš tikrųjų matytumėte juos kaip realybę.

Nuolat atnaujinkite juos

Jūs visada galite iš naujo peržiūrėti ir pertvarkyti savo teiginius, kad jie būtų veiksmingesni.

Laikui bėgant, užsiregistruokite patys. Ar teiginiai padeda jums išlaikyti rūpesčių kontrolę ir užjausti save, kai nusileidžiate sau? O gal jie turi mažai įtakos, nes jūs dar netikite jais?

Kai pastebite, kad jie dirba, pasinaudokite šia sėkme kaip įkvėpimu - tai netgi gali sukelti naują patvirtinimą.

Laikykite juos ten, kur galite pamatyti

Reguliarus matymas jūsų teiginių gali padėti išlaikyti juos priešais jūsų mintis.

Bandyti:

• rašydami lipdukus ar atmintines, kad galėtumėte jas palikti aplink savo namus ir ant savo stalo
• nustatydami juos kaip pranešimus telefone
• pradedant kasdienius žurnalo įrašus rašant savo patvirtinimus

Ištiesti ranką

Nerimas kartais gali tapti pakankamai rimtas, kad paveiktų visas gyvenimo sritis, įskaitant:

• santykiai
• fizinis sveikata
• pasirodymas mokykloje ir darbe
• kasdienės pareigos

Teiginiai gali būti visiškai naudingi kaip savipagalbos strategija, tačiau jei gyvenate su sunkiais ar nuolatiniais nerimo simptomais, jų gali nepakakti, kad pamatytumėte palengvėjimą.

Jei jūsų nerimas daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su gydytoju apie simptomus. Kartais simptomai gali atsirasti dėl pagrindinės medicininės problemos.

Daugeliui žmonių reikia terapeuto paramos mokantis valdyti nerimo simptomus, ir tai yra visiškai normalu. Tai nereiškia, kad jūsų teiginiai nėra pakankamai geri.

Terapeutas gali padėti jums pradėti tyrinėti pagrindines nerimo priežastis, kurių teiginiai neišsprendžia. Sužinoję daugiau apie tai, kas sukelia nerimo simptomus, galite rasti būdų, kaip veiksmingai susidoroti su šiais veiksniais.

Mūsų įperkamos terapijos vadovas gali padėti jums padaryti šuolį.

Esmė

Daugelis žmonių teigia, kad teiginiai yra galingi įrankiai norint pakeisti nepageidaujamus minties modelius ir įsitikinimus, tačiau jie tinka ne visiems.

Jei teiginiai jaučiasi neveiksmingi arba padidina jūsų kančią, tai nereiškia, kad padarėte ką nors blogo. Tai tiesiog reiškia, kad jums gali būti naudinga kitokio tipo parama.

Teigimai laikui bėgant gali sukelti teigiamą savęs įvaizdį, tačiau jie nėra visagaliai. Jei nematote daug patobulinimų, susisiekimas su terapeutu gali būti naudingesnis žingsnis.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.