Maistas, kuris padidina serotonino kiekį (ir užtikrina gerą nuotaiką)
Turinys
Yra keletas maisto produktų, tokių kaip bananai, lašiša, riešutai ir kiaušiniai, kuriuose gausu triptofano - organizmui būtinos amino rūgšties, kurios funkcija smegenyse gaminti serotoniną, dar vadinamą laimės hormonu, kuris prisideda prie gerovės jausmas.
Be to, serotoninas yra būtinas neuromediatorius palaikant svarbias kūno funkcijas, tokias kaip nuotaikos pokyčių kontrolė, miego ciklo reguliavimas, psichinės sveikatos palaikymas, nerimo mažinimas ir apetito reguliavimas.
Serotonino trūkumas siejamas su nuotaikos sutrikimais, depresija ir nerimu, taip pat su nemiga, bloga nuotaika, atminties praradimu, agresija ir valgymo sutrikimais.
Maistas, kuriame gausu triptofano
Norint prisidėti prie gerovės ir laimės pojūčio, svarbu į dietą įtraukti keletą maisto produktų, kuriuose gausu triptofano, tačiau norint nustatyti, kiek jų reikia vartoti, reikia atlikti daugiau mokslinių tyrimų. Šie maisto produktai yra:
- Gyvūninė kilmė: sūris, vištiena, kalakutiena, kiaušiniai ir lašiša;
- Vaisiai: bananas, avokadas ir ananasai;
- Daržovės ir gumbai: žiediniai kopūstai, brokoliai, bulvės, burokėliai ir žirniai;
- Sausi vaisiai: graikiniai riešutai, žemės riešutai, anakardžiai ir Brazilijos riešutai;
- Sojos ir dariniai;
- Jūros dumbliai: spirulina ir jūros dumbliai;
- Kakava.
Šiame sąraše yra keletas labiausiai triptofano turinčių maisto produktų, tačiau be triptofano, šiuose maisto produktuose taip pat yra kalcio ir magnio, kurie yra dvi labai svarbios maistinės medžiagos, užtikrinančios tinkamą serotonino gamybą, taip pat pagerinant jų veikimą organizme.
Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad žarnyno flora taip pat gali paveikti elgesį ir nuotaiką, taip pat triptofano ir serotonino apykaitą. Dėl šios priežasties manoma, kad vartojant probiotikus gali pagerėti serotonino kiekis, pagerėti nuotaika ir savijauta. Sužinokite daugiau apie probiotikus ir maisto produktus, kuriuose jų yra.
Maistas, kuriame gausu magnio ir kalcio
Norėdami užtikrinti didesnę serotonino gamybą ir pagerinti jo veikimą, galite valgyti ne tik maistą, kuriame gausu triptofano, bet ir maistą, kuriame gausu magnio ir kalcio, pvz., Sūrį, džiovintus vaisius, špinatus ir pupeles.
Šie maisto produktai turėtų būti vartojami visus dienos patiekalus, kad serotonino lygis būtų beveik idealus. Be maisto, atliekant tokias veiklas kaip fizinių pratimų praktika lauke ir meditacija, padedama išvengti nuotaikos sutrikimų, emocinių sutrikimų ir turėti subalansuotą kūną fiziškai ir psichiškai.
Daugiau maisto produktų pavyzdžių žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
Įdomūs Leidiniai
Padermės
