5 maisto produktai, apsaugantys nuo prostatos vėžio

Turinys

• 1. Pomidoras: likopenas
• 2. Brazilijos riešutai: selenas
• 3. Kryžmažiedės daržovės: sulforafanas
• 4. Žalioji arbata: izoflavonai ir polifenoliai
• 5. Žuvis: omega-3

Maisto produktai, skirti užkirsti kelią prostatos vėžiui, yra tie, kuriuose gausu likopeno, pvz., Pomidorai ir papajos, bei daug skaidulų ir antioksidantų, tokių kaip vaisiai, daržovės, sėklos ir riešutai, kurie turi būti vartojami reguliariai, kad galėtų veikti prevencija.

Prostatos vėžys dažniausiai paveikia vyresnius nei 40 metų vyrus ir vėžio šeimos istoriją ir yra susijęs su dieta, kurioje gausu perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, greito maisto, ir mėsos, pavyzdžiui, dešros ir dešros.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame kalbama šia tema:

1. Pomidoras: likopenas

Pomidorai yra turtingiausias likopeno maistas, maistinė medžiaga, turinti didžiausią antioksidacinę galią, apsaugančią prostatos ląsteles nuo žalingų pokyčių, tokių kaip nekontroliuojamas dauginimasis, atsirandantis auglio augime. Be vėžio prevencijos, likopenas taip pat veikia mažindamas (blogąjį) MTL cholesterolio kiekį ir apsaugodamas kūną nuo širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis.

Likopeno, kurį reikia suvartoti siekiant išvengti vėžio, kiekis yra 35 mg per dieną, tai atitinka 12 pomidorų arba 230 ml pomidorų ekstrakto. Ši maistinė medžiaga yra labiau prieinama, kai maistas yra veikiamas aukštoje temperatūroje, todėl pomidorų padažas turi daugiau likopeno nei švieži pomidorai. Be pomidorų ir jų darinių, kiti likopeno turintys maisto produktai yra gvajava, papaja, vyšnia ir arbūzas.

2. Brazilijos riešutai: selenas

Selenas yra mineralas, daugiausia randamas Brazilijos riešutuose. Jis padeda išvengti vėžio dalyvaudamas užprogramuotoje ląstelių mirtyje, slopindamas ląstelių dauginimąsi, veikdamas kaip antioksidantas. Be kaštonų, jo taip pat yra tokiuose maisto produktuose kaip kvietiniai miltai, kiaušinio trynys ir vištiena. Žiūrėkite maisto produktus, kuriuose gausu seleno.

3. Kryžmažiedės daržovės: sulforafanas

Kryžmažiedėse daržovėse, tokiose kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai ir lapiniai kopūstai, yra daug maistinių medžiagų sulforafano ir indol-3-karbinolio, maistinių medžiagų, turinčių antioksidacinį poveikį ir skatinančių užprogramuotą prostatos ląstelių mirtį, užkertant kelią jų dauginimuisi navikuose.

4. Žalioji arbata: izoflavonai ir polifenoliai

Izoflavonai ir polifenoliai turi antioksidacinį, antiproliferacinį ir stimuliuojantį užprogramuotą ląstelių mirtį, vadinamą apoptoze.

Be žaliosios arbatos, šių maistinių medžiagų taip pat yra daugumoje vaisių ir daržovių, sojos pupelių ir raudonojo vyno.

5. Žuvis: omega-3

Omega-3 yra gerųjų riebalų rūšis, veikianti kaip priešuždegiminis ir antioksidantas, gerinantis ląstelių sveikatą ir užkertantis kelią tokioms ligoms kaip vėžys ir širdies problemos. Jo yra sūraus vandens žuvyse, tokiose kaip lašišos, tunas ir sardinės, taip pat maisto produktuose, pavyzdžiui, linų sėmenyse ir chia.

Kartu su padidėjusiu vaisių, daržovių ir žaliosios arbatos vartojimu taip pat svarbu sumažinti sočiųjų riebalų, kurių daugiausia yra raudonoje mėsoje, šoninėje, dešrose, tokiose kaip dešra, dešra ir kumpis, suvartojimą, greitas maistas ir riebūs pramoniniai maisto produktai, tokie kaip lazanija ir šaldytos picos.

Be maisto, svarbu turėti prostatos vėžio prevencijos egzaminą pas urologą ir žinoti pirmuosius šios ligos simptomus, kad būtų galima anksti jį nustatyti. Kokius egzaminus reikia atlikti, patikrinkite šiame vaizdo įraše: