Geriausias maistas plaukams stiprinti

Turinys

• 1. Vartokite žuvį ir sėklas
• 2. Vartokite daugiau vitamino A
• 3. Į dietą įtraukite citrusinius vaisius
• 4. Padidinkite riešutų suvartojimą
• 5. Vartokite daug mineralų turinčio maisto
• 6. Į racioną įtraukite mėsą
• 3 dienų sveikų plaukų meniu
• Receptai plaukams stiprinti
• 1. Vitaminas iš papajos ir avižų
• 2. Šokoladiniai putėsiai su avokadu

Maistas, skirtas plaukams stiprinti, yra daugiausia baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, žuvis, kiaušiniai, mėsa, želatina, pienas ir dariniai, nes baltymai susideda iš amino rūgščių, tokių kaip keratinas, kurios apsaugo ir stiprina plaukų sruogas, užkerta kelią plaukų slinkimui ir gydo juos.

Tačiau taip pat svarbu valgyti tam tikrus vitaminus ir mineralus, tokius kaip cinkas, geležis, omega 3 ar biotinas, kurie yra būtini plaukų augimui, todėl visada svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą.

Ši dieta turėtų būti palaikoma mažiausiai 3 mėnesius, kad plaukai sustiprėtų, tačiau, net jei ir taip išlieka plaukų trapumas, svarbu pasikonsultuoti su dermatologu ar bendrosios praktikos gydytoju ir įvertinti, ar tai gali būti bet kokia problema, pavyzdžiui, anemija ar hipotirozė.

Keletas rekomendacijų, kaip sustiprinti plaukus, užkirsti kelią jų slinkimui ir palaikyti sveikus plaukus, yra šios:

1. Vartokite žuvį ir sėklas

Norint išlaikyti sveikus plaukus ir išvengti plaukų slinkimo, svarbu vartoti daug omega 3 turinčių maisto produktų, tokių kaip lašiša, sardinės, silkė, tunas, chia ir linų sėmenų sėklos, taip pat riešutai, linų sėmenų ar rapsų aliejus.

Maistas, kuriame gausu omega 3, yra priešuždegiminis, o kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali būti naudingi alopecijai - būklei, kai greitai ir staiga slenka plaukai.

2. Vartokite daugiau vitamino A

Maisto produktų, tokių kaip morkos, pomidorai, melionai, papajos, paprikos, burokėliai ar špinatai, vartojimas yra svarbus sveikiems plaukams augti dėl vitamino A. Be to, kadangi šis vitaminas yra stiprus antioksidantas, jis rūpinasi plaukų folikulais, vengdamas laisvųjų radikalų padaryta žala, kuri galų gale susilpnintų laidus.

Žmonėms, sergantiems alopecija, nustatomas nedidelis beta-karotinų kiekis, kuris yra vitamino A pirmtakas, todėl gydytojas gali pasiūlyti papildyti šį vitaminą. Tačiau dėl šio papildo visada turėtų vadovautis sveikatos priežiūros specialistas, nes labai didelės dozės gali būti toksiškos plaukams ir sukelti plaukų slinkimą.

3. Į dietą įtraukite citrusinius vaisius

Valgyti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, tokius kaip apelsinas, mandarinas, ananasai, braškės, kivi ar citrina, būtina gaminant kolageną - baltymą, kuris sudaro svarbią plaukų sruogų struktūros dalį.

Be to, vitaminas C yra dar vienas stiprus antioksidantas, taip pat padeda organizmui geriau įsisavinti geležį iš maisto, kuris yra būtinas plaukų augimui.

4. Padidinkite riešutų suvartojimą

Tokiuose maisto produktuose kaip žemės riešutai, lazdyno riešutai, migdolai, avižos, graikiniai riešutai ar anakardžiai yra gausu biotino - vitamino B komplekso, kuris yra svarbus plaukų folikulo vystymuisi, užkertantis kelią plikimo progresavimui.

5. Vartokite daug mineralų turinčio maisto

Pavyzdžiui, į dietą įtraukus pupeles, kiaušinius, burokėlius ar kepenis, gaunamas geležies kiekis, reikalingas plaukų sveikatai. Atvirkščiai, jo trūkumas yra susijęs su kritimu, nes geležis padeda deguonimi prisidengti galvos odos audiniais. Žr. Kitų geležies turinčių maisto produktų sąrašą.

Kitas svarbus mineralas yra cinkas, kuris vaidina svarbų vaidmenį plaukų augimui, vystymuisi ir taisymui. Dėl jo trūkumo plaukai gali tapti ploni, trapūs ir nuobodu. Be to, taip pat svarbu padidinti maisto produktų, kuriuose gausu silicio, vartojimą, nes tai yra mineralas, kuris yra susijęs su kolagenu, kad plaukų pluoštas būtų sveikesnis. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu cinko ir silicio, yra riešutai, pavyzdžiui, migdolai, žemės riešutai ar Brazilijos riešutai.

6. Į racioną įtraukite mėsą

Mėsa, tiek balta, tiek raudona, be to, kad joje yra daug baltymų ir aminorūgščių, kurios yra būtinos plaukams, taip pat suteikia kolageno, kuris yra labai svarbus plaukų struktūrai, stangrumui ir elastingumui.

Kolagenas taip pat gali būti vartojamas kaip kasdienis maisto papildas kapsulių pavidalu, vadovaujant gydytojui ar dietologui. Patikrinkite, kaip vartoti kolageno priedą.

3 dienų sveikų plaukų meniu

Šis meniu yra 3 dienų dietos, kurioje gausu maisto produktų, padedančių turėti stipresnius ir sveikesnius plaukus, pavyzdys:

Receptai plaukams stiprinti

Keletas receptų, kuriuose yra visų svarbių maistinių medžiagų plaukams stiprinti ir kuriuos galima padaryti namuose, yra šie:

1. Vitaminas iš papajos ir avižų

Šis vitaminas yra puikus būdas sunaudoti visas maistines medžiagas, vadinamas baltymais, omega 3, cinku ir vitaminu A, kurie padeda stiprinti plaukus, todėl jie tampa mažiau trapūs ir žvilgantys.

Ingridientai

• 200 ml ištirpintos želatinos
• 25 g avižų sėlenų
• 100 g avokado
• 150 g papajos
• 1 paprastas jogurtas
• 1 Brazilijos riešutas

Paruošimo režimas

Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir gerai sumaišykite. Gerkite šį vitaminą bent kartą per savaitę.

Norėdami sužinoti daugiau apie šį vitaminą, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Šiame vitamine nėra geležies turinčio maisto, nes jogurtas sumažina geležies absorbciją. Taigi, norint, kad plaukai nenukristų ir nesustiprėtų, geležį reikėtų vartoti pagrindiniuose valgiuose, o jei geležies šaltinis yra augalinės kilmės, pavyzdžiui, pupelių ar žirnių, taip pat reikėtų vartoti vitamino C šaltinį. kaip apelsinas ar pipirai. Sužinokite daugiau: Maistas, kuriame gausu geležies.

2. Šokoladiniai putėsiai su avokadu

Tai puikus pasirinkimas vartoti kaip desertą ar kaip užkandį dienos metu, turint daug antioksidantų, kurie padeda sustiprinti plaukus, taip pat išlaikyti odą jauną ir sveiką.

Ingridientai

• 1 vidutinis avokadas;
• 2 šaukštai kakavos miltelių;
• 1 šaukšto kokosų aliejaus;
• 3 šaukštai medaus.

Paruošimo režimas

Maišykite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę konsistenciją. Padaro apie 5 porcijas.