Geriausias maistas tobulai odai

Turinys

• 1. Vaisiai
• 2. Džiovinti vaisiai
• 3. Kakava
• 4. Žuvis
• 5. Daržovės ir daržovės
• Maistas kiekvienam odos tipui
• 2. Sausa oda
• 3. Nešvari oda
• 4. Oda su dėmėmis

Maistas, skirtas tobulai odai, yra daugiausia daržovės, ankštinės daržovės ir vaisiai, nes juose gausu antioksidantų, kurie apsaugo odos ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Be to, riebiose žuvyse, pavyzdžiui, sardinėse ir lašišose, yra daug omega 3, kuris ne tik padeda palaikyti odos lipidus, bet ir yra labai naudingas priešuždegiminis vaistas nuo spuogų, alergijos ir psoriazė.

Svarbu, kad maisto produktus, kurie palaiko odos sveikatą, nurodo mitybos specialistas, nes, nors jie gali duoti naudos, jie gali būti netinkamiausi tam odos tipui, dėl kurio gali padidėti, pavyzdžiui, riebumas ar stangrumas.

1. Vaisiai

Kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, apelsinas, kivi, citrina ir mandarinas, gali būti įtraukti į dienos racioną, siekiant pagerinti odos išvaizdą, nes juose gausu vitamino C, kuris yra svarbus kolageno susidarymui ir taip prisideda prie odos padidėjimo. tvirtas ir sveikas.

Be to, mėlynėse, gervuogėse, braškėse ir ananasuose gausu antioksidantų, užkertančių kelią laisvųjų radikalų žalai ląstelėms ir dėl to priešlaikiniam senėjimui. Į dietą taip pat reikėtų įtraukti vaisius, kuriuose gausu beta karotinų, pavyzdžiui, papają ir mangą, nes jie apsaugo odą nuo UVA ir UVB spindulių, taip skatindami odos sveikatą.

Be to, kai kuriuose vaisiuose, pavyzdžiui, arbūzuose, melionuose, nuluptuose obuoliuose ir braškėse, gausu vandens, kuris padeda išlaikyti odos drėkinimą ir pagerina jos išvaizdą, taip pat jų galima įtraukti į dienos racioną. Susipažinkite su kitais maisto produktais, kuriuose gausu vandens.

2. Džiovinti vaisiai

Džiovintuose vaisiuose yra daug cinko, magnio, B grupės vitaminų, vitamino E ir seleno, padedančių išlaikyti odą sveiką ir stangrią. Lazdyno riešutuose, migdoluose, graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse bei saulėgrąžų sėklose yra daug omega-6 ir vitamino E, kurie padeda maitinti ir sutvarkyti odą bei sustiprinti odos barjerą, be to, jie turi antioksidacinių savybių, kurios padeda išvengti ankstyvo senėjimo. Peržiūrėkite kitus riešutų pranašumus sveikatai.

3. Kakava

Kakavoje gausu teobromino, kuris, be veikimo organizme apskritai dėl priešuždegiminių, stimuliuojančių, kraujagysles plečiančių ir cholesterolio kiekį reguliuojančių savybių, pasižymi fotoprotekciniu poveikiu, kuris padeda apsaugoti odos dėmių susidarymą.

4. Žuvis

Kai kuriose žuvyse, tokiose kaip sardinės ir lašišos, yra daug omega-3, kuris padeda išlaikyti odoje esančius lipidus ir apsaugo nuo spuogų, psoriazės ar odos alergijos atsiradimo, nes turi antioksidantų ir priešuždegiminių vaistų.

Be to, žuvyse esantis omega-3 taip pat padeda išsaugoti ląstelės membranos sveikatą, paliekant ją minkštesnę, drėkinamą ir lanksčią, be to, apsaugo nuo saulės pažeidimų ir priešlaikinio senėjimo. Peržiūrėkite kitus omega-3 privalumus.

5. Daržovės ir daržovės

Daržovėse ir daržovėse gausu vitaminų ir mineralų, gerinančių ne tik odos, bet ir viso kūno sveikatą. Kai kurios daržovės ir daržovės, pavyzdžiui, morkos, paprikos, saldžiosios bulvės, moliūgai, brokoliai ir špinatai, gali būti įtrauktos į dietą, siekiant pagerinti odos išvaizdą, nes jose yra daug beta karotinų, kurie padeda apsaugoti odą nuo saulės spindulių UVA ir UVB spindulių, oda tampa graži ir auksinė.

Maitinant tobulą odą, be šių maisto produktų, būtina palaikyti pakankamą drėkinimą, todėl per dieną rekomenduojama nuryti 1,5–2 litrus vandens. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kuriuose maisto produktuose yra daugiausia vandens:

Maistas kiekvienam odos tipui

Nors svarbu valgyti įvairiai, yra maisto produktų, kurie, vartojami didesniu kiekiu, gali padėti pagerinti tam tikras veido odos savybes, pavyzdžiui, spuogus, dėmes, pleiskanojimą ar odos sausumą. Norėdami sužinoti odos tipą, įdėkite duomenis į šią skaičiuoklę:

Maistas, kuris padeda išvengti ir pagerinti spuogus, yra lašišos, sardinės, tuno ir chia sėklos, nes jose gausu omega 3, kuris veikia priešuždegimiškai, mažindamas spuogams būdingą uždegimą ir paraudimą.

Be to, maistas, kuriame yra daug seleno, pavyzdžiui, jūros gėrybės, mėsa ir Brazilijos riešutai, padeda mažinti uždegimą. Kaip ir selenas, varis taip pat veikia vietiškai antibiotikus, jo galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip vėžiagyviai, kepenys ir sveiki grūdai, padedantys kovoti su spuogais.

Kita vertus, tokie maisto produktai kaip šokoladas, riešutai, pieno produktai, cukrus, riebus ir aštrus maistas gali padaryti jūsų odą riebesnę, todėl jų reikėtų vengti.

2. Sausa oda

Maistas, kuris padeda pagerinti sausą odą, yra tas, kurio sudėtyje yra daug vandens, pavyzdžiui, ridikėliai, pomidorai, arbūzai ir melionai, nes šio tipo oda yra labiau linkusi prarasti vandenį ir išsausėti. Hidrataciją taip pat galima pasiekti geriant vandenį ir arbatas.

Be to, migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai ir Brazilijos riešutai taip pat yra svarbūs maisto produktai sausai odai, nes juose gausu vitamino E ir omega 6, kurie padeda sutvarkyti ir maitinti odą bei sustiprinti odos barjerą.

3. Nešvari oda

Keletas maisto produktų, kurie gali padėti išvengti odos suglebimo, taip pat raukšlių atsiradimo, yra apelsinai, citrina, kivi, mandarinai ir kiti citrusiniai vaisiai, nes juose yra vitamino C, kuris prisideda prie kolageno gamybos, kuris padeda išlaikyti stangrumą. odos. Be to, žalioji arbata, uogos, ananasai, braškės ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų, taip pat padeda išvengti ankstyvo senėjimo.

Maistas, kuriame gausu magnio, seleno ir cinko, taip pat prisideda prie stangresnės odos, nes apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų agresijos, apsaugo nuo audinių suglebimo ir palaiko ląstelių atsinaujinimą. Tokių mineralų turinčių maisto produktų pavyzdžiai yra riešutai, kukurūzai, morkos, sveiki grūdai, Brazilijos riešutai, raudona mėsa, jūros dumbliai ir austrės.

4. Oda su dėmėmis

Odos sąjungininkas, turintis dėmių arba linkęs į dėmių atsiradimą, yra kakava, nes jos sudėtyje yra teobromino, kuris apsaugo nuo foto.Be to, beta karotinai yra būtini, nes be antioksidantų, jie taip pat apsaugo odą nuo UV spindulių. Beta karotinų galima rasti tokiuose maisto produktuose, kaip, pavyzdžiui, papajos, mango, morkos, špinatai ir brokoliai.

Peržiūrėkite šiame vaizdo įraše keletą patarimų, kaip išlaikyti gražią ir sveiką odą: