PMS dieta: leidžiami ir vengiami maisto produktai
Turinys
Maistas, kovojantis su PMS, yra tas, kuriame yra omega 3 ir (arba) triptofano, pavyzdžiui, žuvis ir sėklos, nes jie padeda sumažinti dirglumą, kaip ir daržovės, kuriose gausu vandens ir kurios padeda kovoti su skysčių susilaikymu.
Taigi PMS metu dietoje turėtų būti ypač daug žuvies, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir ankštinių augalų, kurie yra svarbūs kovojant su PMS simptomais, tokiais kaip dirglumas, pilvo skausmai, skysčių susilaikymas ir negalavimas.
Be to, reikėtų vengti riebalų, druskos, cukraus ir kofeino turinčių gėrimų vartojimo, o tai gali pabloginti PMS simptomus.
Maistas, kuris padeda PMS
Kai kurie maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti PMS simptomus ir todėl gali būti geras pasirinkimas dietai, yra šie:
- Daržovės, sveiki grūdai, džiovinti vaisiai ir aliejinių augalų sėklos: yra maisto produktai su vitaminu B6, magniu ir folio rūgštimi, padedantys triptofaną paversti serotoninu, kuris yra hormonas, didinantis savijautą. Žiūrėkite daugiau triptofano turinčių maisto produktų;
- Lašišos, tuno ir chia sėklos: yra maisto produktų, kuriuose gausu omega 3, kuris yra priešuždegiminė medžiaga, padedanti sumažinti galvos skausmą ir pilvo dieglius;
- Saulėgrąžų sėklos, alyvuogių aliejus, avokadas ir migdolai: yra labai daug vitamino E, kuris padeda sumažinti krūtų jautrumą;
- Ananasai, avietės, avokadai, figos ir daržovės kaip špinatai ir petražolės: tai natūraliai šlapimą varantys maisto produktai, padedantys kovoti su skysčių susilaikymu.
Kiti geri PMS maisto produktai yra daug skaidulų turintys maisto produktai, tokie kaip slyvos, papajos ir neskaldyti grūdai, kurie padeda sureguliuoti žarnyną ir turi vidurius laisvinantį poveikį, mažinantį pilvo diskomfortą, kurį sukelia reprodukcinės sistemos uždegimas.
Maistas, kurio reikia vengti PMS
Maistas, kurio reikėtų vengti sergant PMS, yra dešros ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug druskos ir riebalų, pavyzdžiui, mėsa ir konservuoti sultiniai, taip pat riebus maistas, ypač keptas. Be to, taip pat svarbu nevartoti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip guarana ar alkoholis.
Visi šie maisto produktai pablogina PMS simptomus, didindami skysčių susilaikymą ir diskomfortą pilve.
Maisto produktai, kuriuose gausu cukraus, PMS metu taip pat nenurodomi, tačiau kadangi moterys gana dažnai jaučia padidėjusį saldumynų vartojimo poreikį, po pagrindinių valgių leidžiama suvalgyti 1 kvadratą juodojo šokolado (70% kakavos).
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame rasite daugiau patarimų, kaip kontroliuoti PMS simptomus:
Leidiniai
Folio rūgštis dietoje
