10 maisto produktų, norint atsikratyti raukšlių

Turinys

• 1. Pomidoras
• 2. Avokadas
• 3. Brazilijos riešutas
• 4. Linų sėmenys
• 5. Lašiša ir riebi žuvis
• 6. Raudoni ir violetiniai vaisiai
• 7. Kiaušiniai
• 8. Brokoliai
• 9. Žalioji arbata
• 10. Morkos

Kai kurie pagrindiniai maisto produktai, kurie užkerta kelią ląstelių senėjimui ir atitolina raukšlių atsiradimą, yra riešutai, uogos, avokadai ir lašišos.

Šiuose maisto produktuose yra daug antioksidantų, kurie kovoja su ankstyvu senėjimu ir gerina odos sveikatą, be to, juose yra maistinių medžiagų, kurios skatina tinkamą ląstelių dauginimąsi.

Čia yra 10 geriausių maisto produktų, kurie kovoja su raukšlėmis ir mokosi juos naudoti.

1. Pomidoras

Pomidoruose yra labai daug likopeno, vieno iš galingiausių gamtos antioksidantų. Likopenas padeda apsaugoti odą nuo saulės spindulių poveikio ir kartu su vitaminu C, kurio yra ir pomidoruose, sudaro puikią barjerą nuo saulės spindulių sukeliamų raukšlių ir dėmių.

Likopeno daugiau yra maisto produktuose, gautuose iš pomidorų, kurie buvo termiškai apdoroti, pavyzdžiui, pomidorų padaže. Taigi, idealiausia yra suvartoti mažiausiai 5 šaukštus pomidorų padažo per dieną.

2. Avokadas

Jau plačiai naudojamas kremuose ir grožio produktuose, avokaduose yra daug vitamino E, kuris veikia kaip stipresnis antioksidantas nei vitaminas C, ir B grupės vitaminų, kurie yra svarbūs ląstelių dauginimuisi.

Taigi šis vitaminų mišinys palaiko greitesnį ir sveikesnį odos atsinaujinimą, ilgiau išlaikant jauną. Norėdami gauti šių privalumų, turėtumėte suvartoti apie 2 šaukštus avokado per dieną.

3. Brazilijos riešutas

Braziliški riešutai yra vienas iš pagrindinių seleno šaltinių - mineralų, padedančių reguliuoti organizmo hormonų gamybą, kuris apsaugo ląstelių DNR ir veikia kaip antioksidantas.

Be to, Brazilijos riešutuose yra daug omega-3, o jų nauda jau gaunama suvartojant 1 vienetą kaštonų per dieną. Pamatykite visus Brazilijos riešutų pranašumus.

4. Linų sėmenys

Linų sėmenys yra vienas pagrindinių omega-3 šaltinių augalų karalystėje, be to, jie turi daug skaidulų ir padeda numesti svorį, o tai padeda atsikratyti suglebusios ir negyvos odos.

Norėdami kuo geriau išnaudoti jos teikiamą naudą, turėtumėte sutrintus linų sėmenis suvartoti miltų pavidalu ir, jei įmanoma, vartojimo metu sutrinti sėklas. Idealiausia yra suvartoti mažiausiai 2 arbatinius šaukštelius per dieną, kurių galima pridėti grūduose, jogurtuose ar vitaminuose.

5. Lašiša ir riebi žuvis

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir sardinės, yra daug omega-3 - riebalų rūšies, kuri padeda sumažinti kūno uždegimą, drėkina odą ir apsaugo ją nuo UVB pažeidimų, o tai daro didelę įtaką priešlaikiniam odos senėjimui. dėmių atsiradimas.

Idealiausia yra vartoti šias žuvis bent 3 kartus per savaitę kartu su subalansuota mityba, kurioje gausu riebalų, skaidulų ir vandens.

6. Raudoni ir violetiniai vaisiai

Raudonuose vaisiuose, pavyzdžiui, braškėse, avietėse ir mėlynėse, yra daug antocianinų - junginių, kurie padeda išsaugoti odos kolageną, išlaikant odos struktūrą ir apsaugant nuo jos irimo.

Be to, antocianinai padidina vitamino C antioksidacinį poveikį, kuris dar labiau prisideda prie odos sveikatos. Rekomenduojamas suvartojimas yra 1 raudonų vaisių porcija per dieną, kurią galima išmatuoti maždaug 10 vienetų per dieną.

7. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra visiškas baltymų šaltinis, juose gausu aminorūgščių glicino, prolino ir lizino, būtinų junginių kolageno gamybai - medžiagos, kuri suteikia odai atramos ir tvirtumo.

Norėdami padidinti kiaušinių baltymų absorbciją žarnyne, jį reikia valgyti visą, įskaitant trynį.

8. Brokoliai

Žalios daržovės, tokios kaip brokoliai ir špinatai, yra maistinių medžiagų šaltiniai, tokie kaip vitaminas C, karotenoidai ir kofermentas Q10, kurie visi yra svarbūs gerai sveikatai ir odos ląstelių reprodukcijai.

Jo nauda gaunama daugiausia tada, kai brokoliai yra ekologiški ir tik lengvai garinami.

9. Žalioji arbata

Be to, kad žalioji arbata padeda numesti svorį, ji taip pat prisideda prie odos drėkinimo ir sveikatos, nes joje yra daug katechinų, medžiagų, turinčių daug antioksidacinių ir priešuždegiminių galių.

Kad katechinai būtų kuo geriau išgaunami iš arbatos, prieš išjungiant ugnį, sausus žaliosios arbatos lapus reikia virti mažiausiai 5 minutes vandenyje. Sužinokite, kaip vartoti žaliąją arbatą, norint numesti svorio.

10. Morkos

Morkos yra vienas iš pagrindinių beta-karotino - maistinių medžiagų, saugančių odą nuo saulės senėjimo, senėjimo šaltinių. Šios maistinės medžiagos yra didesnėse koncentracijose organinėse morkose, kurias geriausia vartoti žalias, į salotas ir sultis. Taip pat žiūrėkite Kaip paruošti dietą, kurioje gausu kolageno.