Kaip padaryti daug kolageno turinčią dietą

Turinys

• Kolageno turtingas meniu
• Diena 1
• 2 diena
• 3 diena
• Kada vartoti kolageno papildą

Turtingiausias kolageno maistas yra gyvūniniai baltymai, pvz raudona arba balta mėsa ir įprasta želatina.

Kolagenas yra svarbus norint išlaikyti odą tvirtą, užkirsti kelią raukšlių atsiradimui ir atitolinti jų atsiradimą bei natūralų senėjimo procesą. Gerinant odos išvaizdą ir elastingumą, kolagenas taip pat yra naudojamas gydant celiulitą.

Tačiau norint pagerinti maisto produktuose esančio kolageno absorbciją, svarbu maistą, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinus ir ananasus, vartoti viename valgyme, nes jie pagerina kolageno absorbciją 8 kartus, taip suteikdami geresnius rezultatus. sumažinant suglebimą.

Kolageno turtingas meniu

Norėdami užtikrinti kolageno kiekį per dieną, turėtumėte kasdien vartoti daug kolageno turinčių maisto produktų, vadovaukitės toliau pateiktu meniu:

Diena 1

• Pusryčiai: 1 stiklinė pieno + 1 ruda duona su kiaušiniu ir sūriu + 8 braškės;
• Rytinis užkandis: 1 dubenėlis želatinos + 3 kaštonai;
• Pietūs vakarienė: 1 keptas vištienos kepsnys su ananasų gabalėliais + 4 šaukštai ryžių su žirneliais + salotų, pomidorų, agurkų ir alyvuogių salotos + 1 gabalėlis mango;
• Popietės užkandis: 1 stiklinė žalių kopūstų, obuolių ir citrinų sulčių + 4 sveikos skrebučiai su varške.

2 diena

• Pusryčiai: Avižinių dribsnių košė, pagaminta iš 200 ml sojų pieno + 3 šaukštai avižų + 1 šaukštas kakavos miltelių;
• Rytinis užkandis: 3 skrebučiai su varškės sūriu + 1 gabaliukas papajos;
• Pietūs vakarienė: Mėsos kukuliai orkaitėje su viso grūdo makaronų ir pomidorų padažu + baklažanų salotos, tarkuotos morkos ir tarkuoti burokėliai, troškinti su svogūnais ir alyvuogių aliejumi + 2 riekelės ananasų;
• Popietės užkandis: 1 natūralus jogurtas su granola + 1 bananas;

3 diena

• Pusryčiai: 1 avižinis blynas, įdarytas vaisių gabaliukais, ir 1 paprastas jogurtas;
• Rytinis užkandis: 1 dubenėlis želatinos + 5 Maria sausainiai;
• Pietūs vakarienė: Žuvies troškinys su bulvėmis, morkomis, kopūstais ir svogūnais + 5 šaukštai rudųjų ryžių + 1 apelsinas;
• Popietės užkandis: avokadų ir avižų vitaminas.

Štai kaip turėti sveiką ir gražią odą:

Kada vartoti kolageno papildą

Kolageno papildai yra svarbūs nuo 30 metų ir būtini nuo 50 metų, nes laikui bėgant organizmas nustoja jį gaminti, todėl oda tampa vis labiau suglebusi. Pažiūrėkite, kaip naudoti: Hidrolizuotas kolagenas.

Hidrolizuotas kolagenas yra efektyviausias odos stangrumui palaikyti, nes nedideliame produkto kiekyje yra didesnė gryno kolageno koncentracija ir jis bus visiškai absorbuojamas organizme. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suaugusiems žmonėms suvartoti 9 g kolageno per dieną.

Keli kolageno papildų pavyzdžiai:

• Hidrolizuotas kolagenas iš Sanavitos. Praturtintas cinku, vitaminais A, C ir E, esančių miltelių pavidalu, kurie turi būti sumaišyti su vandeniu, sultimis, pienu ar sriuba, taip pat ruošiant želatiną. Kaina: nuo R $ 30 iki 50.
• „BioSlim“ kolagenas iš Herbariumo. Skaninama žaliąja arbata arba citrina, kurią reikia skiesti skysčiuose. Kaina: vidutiniškai 20 USD.
• Kolagenas, iš „Performance Nutrition“. Kapsulėse po 6 g. Kaina: vidutiniškai 35 USD.

Hidrolizuoto kolageno galima įsigyti vaistinėje, kombinuotoje vaistinėje arba natūralių produktų parduotuvėse. Pamatykite visus gyvūninės ir augalinės želatinos privalumus.

Vartojant kolageną, jūs prarandate svorį, nes tai suteikia sotumo jausmą, nes tai yra baltymas ir lieka skrandyje ilgai virškinamas. Tačiau pagrindinė jo funkcija yra veikti odos elastingumą ir palaikymą, sumažinant suglebimą. Norėdami atsikratyti raukšlių, žiūrėkite 10 kitų maisto produktų.