Pratimai pusiausvyrai pagerinti

Turinys

• Pratimai statinei pusiausvyrai kontroliuoti
• Pratimai dinaminei pusiausvyrai kontroliuoti
• Pratimai reaktyviosios pusiausvyros kontrolei

Pusiausvyros praradimas ir kritimas yra problemos, galinčios paveikti kai kuriuos žmones, pavyzdžiui, kai jie stovi, juda ar kyla nuo kėdės. Tokiais atvejais pusiausvyrą turėtų įvertinti fiziatras ar kineziterapeutas, kad paruoštų tinkamiausius pratimus.

Laikysenos pusiausvyra arba stabilumas yra terminas, vartojamas apibūdinti procesą, kurio metu kūno padėtis išlieka stabilizuota, kai kūnas yra ramybės būsenoje (statinis balansas) arba kai jis juda (dinaminė pusiausvyra).

Pratimai statinei pusiausvyrai kontroliuoti

Veikla, skatinanti pusiausvyros kontrolę, yra priversti asmenį likti sėdint, pusiau klūpant ar stovint, ant tvirto paviršiaus ir gali:

• Pabandykite paremti save viena koja priešais kitą, viena koja;
• Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą pritūpimo pozicijose;
• Šias veiklas atlikite ant minkštų paviršių, tokių kaip putplastis, smėlis ar žolė;
• Padaryti atramos pagrindą siauresnį, pajudinti rankas ar užmerkti akis;
• Pridėkite papildomą užduotį, pvz., Pagauti kamuolį ar atlikti protinius skaičiavimus;
• Užtikrinkite pasipriešinimą naudodamiesi rankų svoriais arba elastingumu.

Idealiausia yra atlikti šiuos pratimus pasitelkus kineziterapeutą.

Pratimai dinaminei pusiausvyrai kontroliuoti

Dinaminės pusiausvyros kontrolės pratimų metu asmuo turi išlaikyti gerą svorio pasiskirstymą ir vertikalų bagažinės laikyseną bei atlikti šiuos veiksmus:

• Būkite ant judančių paviršių, pavyzdžiui, atsisėskite ant gydomojo kamuolio, atsistokite ant proprioceptinių lentų ar šokinėkite ant elastingos mini lovos;
• Judantys darbai sutampa, tokie kaip kūno svorio perkėlimas, liemens sukimas, galvos ar viršutinių galūnių judinimas;
• Keičiasi atvirų rankų padėtis šalia kūno virš galvos;
• Praktikuokite žingsnių pratimus, pradedant nuo mažo aukščio ir laipsniškai didinant aukštį;
• Peršokti daiktus, pašokti virve ir nušokti nuo mažo suolelio, stengiantis išlaikyti pusiausvyrą.

Šie pratimai turėtų būti atliekami vadovaujant kineziterapeutui.

Pratimai reaktyviosios pusiausvyros kontrolei

Reaktyviosios pusiausvyros kontrolė apima žmogaus veikimą išoriniais trikdžiais, kurie skiriasi kryptimi, greičiu ir amplitude, treniruočių pusiausvyra šiose situacijose:

• Stenkitės palaipsniui didinti virpesių skirtingomis kryptimis kiekį stovint ant tvirto, stabilaus paviršiaus
• Išlaikykite pusiausvyrą, stovėdami ant vienos kojos, stačiu liemeniu;
• Vaikščiokite ant pusiausvyros pluošto ar ant žemės nubrėžtų linijų ir palenkite liemenį, viena koja priešais kitą arba viena koja;
• Stovėti ant mini batuto, supamosios lentos ar stumdomos lentos;
• Ženkite sukryžiavę kojas priešais arba už nugaros.

Norint padidinti iššūkį šios veiklos metu, gali būti pridėtos nuspėjamos ir nenuspėjamos išorinės jėgos, pavyzdžiui, pakeliant vienodas išvaizdos, bet skirtingo svorio dėžes, pasiimant skirtingo svorio ir dydžio kamuoliukus ar einant ant bėgimo takelio, staiga sustokite ir paleiskite iš naujo arba padidinti / sumažinti bėgimo takelio greitį.