Maistas, kuriame gausu izoleucino

Turinys

• Maisto produktų, kuriuose gausu izoleucino, sąrašas
• Izoleucino funkcijos

Izoleuciną organizmas naudoja ypač raumenų audiniui kurti. izoleucinas, leucinas ir valinas jos yra išsišakojusios grandinės amino rūgštys, kurias organizmas geriau absorbuoja ir naudoja esant B grupės vitaminams, pavyzdžiui, pupelėms ar sojos lecitinui.

Maisto papilduose, kuriuose gausu izoleucino, leucino ir valino, taip pat yra daug vitaminų B. Todėl jie pagerina organizmo įsisavinimą ir panaudojimą, sustiprina raumenų augimą.

Maisto produktų, kuriuose gausu izoleucino, sąrašas

Pagrindiniai izoleucino turtingi maisto produktai yra šie:

• Anakardžių riešutai, Brazilijos riešutai, pekano riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, sezamas;
• Moliūgas, bulvės;
• Kiaušiniai;
• Pienas ir pieno produktai;
• Žirniai, juodosios pupelės.

Izoleucinas yra būtina amino rūgštis, todėl šios aminorūgšties mitybos šaltiniai yra svarbūs, nes organizmas negali jos pagaminti.

Pavyzdžiui, 70 kg sveriančiam asmeniui rekomenduojama izoleucino paros dozė yra maždaug 1,3 g per parą.

Izoleucino funkcijos

Pagrindinės amino rūgšties izoleucino funkcijos yra: padidinti hemoglobino susidarymą; neleisti inkstams prarasti vitamino B3 ar niacino; ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Izoleucino trūkumas gali sukelti raumenų nuovargį, todėl norint jį atkurti, jį reikia nuryti po fizinių pratimų.