11 maisto produktų, kuriuose gausu seleno

Turinys

• Seleno kiekis maisto produktuose
• Seleno nauda
• Rekomenduojamas kiekis

Maistas, kuriame gausu seleno, yra Brazilijos riešutai, kviečiai, ryžiai, kiaušinių tryniai, saulėgrąžų sėklos ir vištiena.Selenas yra dirvožemyje esantis mineralas, todėl jo kiekis maiste skiriasi priklausomai nuo dirvožemio turtingumo tame minerale.

Rekomenduojamas suaugusiųjų seleno kiekis yra 55 mikrogramai per dieną, o jo pakankamas suvartojimas yra svarbus tokioms funkcijoms kaip imuninės sistemos stiprinimas ir geros skydliaukės hormonų gamybos palaikymas. Čia rasite visus privalumus.

Seleno kiekis maisto produktuose

Šioje lentelėje parodytas seleno kiekis 100 g kiekvieno maisto:

Gyvūninės kilmės maisto produktuose esantį seleną geriau absorbuoja žarnynas, palyginti su augaliniu selenu, norint pakeisti gerą šio mineralo kiekį, svarbu keisti mitybą.

Seleno nauda

Selenas atlieka svarbų vaidmenį organizme, pavyzdžiui:

• Veikti kaip antioksidantas, užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vėžys ir aterosklerozė;
• Dalyvauti skydliaukės hormonų apykaitoje;
• Detoksikuokite kūną nuo sunkiųjų metalų;
• Stiprinti imuninę sistemą;
• Pagerinkite vyrų vaisingumą.

Kad selenas būtų naudingas sveikatai, geras patarimas yra valgyti Brazilijos riešutą per dieną, kuris be seleno taip pat turi vitamino E ir prisideda prie odos, nagų ir plaukų sveikatos. Pamatykite kitus Brazilijos riešutų pranašumus.

Rekomenduojamas kiekis

Rekomenduojamas seleno kiekis skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus, kaip parodyta žemiau:

• Kūdikiai nuo 0 iki 6 mėnesių: 15 mcg
• Kūdikiai nuo 7 mėnesių iki 3 metų: 20 mcg
• Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 30 mcg
• Jaunimas nuo 9 iki 13 metų: 40 mcg
• Nuo 14 metų: 55 mcg
• Nėščia moteris: 60 mcg
• Žindančios moterys: 70 mcg

Valgant subalansuotą ir įvairų maistą, natūraliai su maistu galima gauti rekomenduojamus seleno kiekius. Jo papildai turėtų būti atliekami tik gavus gydytojo ar mitybos specialisto, nes jo perteklius gali pakenkti sveikatai.