Tirozinas: nauda, ​​funkcijos ir kur rasti

Turinys

• Tirozino nauda
• Pagrindinės funkcijos
• Maisto produktų sąrašas
• Kaip vartoti tirozino priedą
• Kontraindikacijos papildams

Tirozinas yra neesminė aromatinė aminorūgštis, tai yra, organizmas jį gamina iš kitos aminorūgšties - fenilalanino. Be to, jo taip pat galima gauti vartojant kai kuriuos maisto produktus, pavyzdžiui, sūrį, žuvį, avokadą ir riešutus, taip pat kaip maisto papildą, pvz., L-tiroziną.

Ši aminorūgštis yra neuromediatorių, tokių kaip dopaminas, pirmtakas, susijęs su antidepresantais, taip pat yra melanino sintezės procese, kuris suteikia odai, akims ir plaukams spalvą.

Tirozino nauda

Tirozinas teikia keletą naudos sveikatai, tokių kaip:

• Gerina nuotaiką, nes veikia kaip antidepresantas;
• Gerina atmintį stresinėse situacijose, gerina gebėjimą atlikti užduotis esant spaudimui. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad šis poveikis nepasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms;
• Padidėjęs baltųjų ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekis;
• Tai gali padėti gydyti kai kurias ligas, pavyzdžiui, Parkinsono ligą.

Taigi papildai gali padėti žmonėms, turintiems fenilketonuriją, kuri yra liga, kurios metu fenilalaninas negali būti sintetinamas. Dėl to tirozino susidaryti neįmanoma, nes ši aminorūgštis susidaro iš fenilalanino, todėl organizme trūksta tirozino. Tačiau tyrimai, susiję su tirozino papildų vartojimu fenilketonurija sergantiems žmonėms, dar nėra galutiniai.

Pagrindinės funkcijos

Tirozinas yra aminorūgštis, atsakinga už keletą organizmo funkcijų, o pasiekusi smegenis ji tampa kai kurių neuromediatorių, tokių kaip dopaminas, norepinefrinas ir adrenalinas, pirmtaku, todėl gali būti laikoma būtina nervų sistemos dalimi.

Be to, tirozinas taip pat veikia skydliaukės hormonus, katecholestrogenus ir melaniną. Taip pat svarbu organizme susidaryti keliems baltymams, įskaitant enkefalinus, kurie organizme laikomi natūraliais nuskausminamaisiais, nes jie dalyvauja reguliuojant skausmą.

Maisto produktų sąrašas

Pagrindiniai tirozino turtingi maisto produktai yra pienas ir jo dariniai, kiti tirozino turintys maisto produktai yra šie:

• Kiaušiniai;
• Žuvis ir mėsa;
• Džiovinti vaisiai, tokie kaip riešutai ir kaštonai;
• Avokadas;
• Žirniai ir pupelės;
• Rugiai ir miežiai.

Be šių, kiti maisto produktai, kuriuose gali būti tirozino, yra grybai, šparaginės pupelės, bulvės, baklažanai, burokėliai, ridikai, okra, ropės, cikorijos, šparagai, brokoliai, agurkai, petražolės, raudonieji svogūnai, špinatai, pomidorai ir kopūstai.

Kaip vartoti tirozino priedą

Yra dviejų rūšių papildai, vienas su laisvosios tirozino aminorūgštimi, kitas - su N-acetil-L-tirozinu, populiariai vadinamu NALT. Skirtumas yra tas, kad NALT geriau tirpsta vandenyje ir gali būti lėtai metabolizuojamas organizme, tuo tarpu norint gauti tą patį efektą, laisvąjį tiroziną reikia vartoti didesnėmis dozėmis.

Pavyzdžiui, norint pagerinti psichinę veiklą esant stresinei situacijai arba dėl miego trūkumo laikotarpių, rekomenduojama vartoti 100–200 mg / kg per parą. Nors tyrimai nėra galutiniai dėl šios aminorūgšties suvartojimo prieš fizinę veiklą, siekiant pagerinti našumą, rekomenduojama vartoti 500–2000 mg 1 valandą prieš veiklą.

Bet kokiu atveju idealiausia yra prieš vartojant tirozino priedą pasitarti su gydytoju ar dietologu.

Kontraindikacijos papildams

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu vartoti draudžiama, nes informacijos apie jį nėra daug. Jo taip pat turėtų vengti hipertiroidizmu ar Greivso liga sergantys žmonės.

Be to, tirozinas gali sąveikauti su tokiais vaistais kaip Levodopa, su vaistais skydliaukės problemoms gydyti ir su antidepresantais bei monoaminooksidazės inhibitoriais, nes tai gali sukelti aukštą kraujospūdį.