Maistas, kuriame gausu triptofano
Turinys
Maistas, kuriame gausu triptofano, pavyzdžiui, sūris, riešutai, kiaušinis ir avokadas, puikiai tinka nuotaikai pagerinti ir gerovės jausmui, nes padeda formuotis serotoninui - smegenyse esančiai medžiagai, palengvinančiai bendravimą tarp smegenų. neuronai, reguliuojantys, pavyzdžiui, nuotaiką, alkį ir miegą.
Svarbu, kad šie maisto produktai būtų įtraukti į dienos racioną, kad būtų galima išlaikyti serotonino kiekį visada pakankamu kiekiu, o tai naudinga sveikatai. Patikrinkite serotonino naudą sveikatai.
Maisto, kuriame gausu triptofano, sąrašas
Triptofano galima rasti daugelyje baltymų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ar piene ir pieno produktuose. Šiame sąraše yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu triptofano, ir šios aminorūgšties kiekis 100 g.
| Maistas | Triptofano kiekis 100 g | Energijos 100 g |
| Sūris | 7 mg | 300 kalorijų |
| Žemės riešutas | 5,5 mg | 577 kalorijos |
| Anakardžio riešutas | 4,9 mg | 556 kalorijos |
| Vištiena | 4,9 mg | 107 kalorijos |
| Kiaušinis | 3,8 mg | 151 kalorija |
| Žirnis | 3,7 mg | 100 kalorijų |
| Hekas | 3,6 mg | 97 kalorijos |
| Migdolai | 3,5 mg | 640 kalorijų |
| Avokadas | 1,1 mg | 162 kalorijos |
| Žiediniai kopūstai | 0,9 mg | 30 kalorijų |
| Bulvė | 0,6 mg | 79 kalorijos |
| Bananas | 0,3 mg | 122 kalorijos |
Be triptofano, yra ir kitų maisto produktų, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, svarbių tinkamam kūno funkcionavimui ir nuotaikai, tokių kaip kalcis, magnis ir B grupės vitaminai.
Triptofano funkcijos
Pagrindinės amino rūgšties triptofano funkcijos, be to, kad padėtų susidaryti hormonas serotoninas, taip pat yra palengvinti energijos komponentų išsiskyrimą, palaikyti kūno gyvybingumą kovojant su miego sutrikimų stresoriais, todėl turėtų būti įtraukti į dietą kasdien. Sužinokite daugiau apie triptofaną ir kam jis skirtas.
Būtinai Atrodykite
Kolpitas: kas tai yra, rūšys ir kaip diagnozė
