Migdolų aliejaus nauda sveikatai ir jo vartojimas

Turinys

• Kas yra migdolų aliejus?
• Rafinuotas vs nerafinuotas migdolų aliejus
• Migdolų aliejaus mityba
• Mitybos pasiskirstymas
• Riebalų rūgščių skaidymas
• Galima migdolų aliejaus nauda sveikatai
• Gali padėti išlaikyti jūsų širdies sveikatą
• Daug antioksidantų
• Gali būti naudinga kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje
• Gali padėti numesti svorio, kai laikotės dietos su mažesniu kalorijų kiekiu
• Migdolų aliejaus grožio nauda
• Kaip naudoti migdolų aliejų
• Virtuvėje
• Kaip jūsų grožio rutinos dalis
• Esmė

Migdolai yra patenkintas maistas, turintis daug naudos sveikatai.

Aliejus, gaunamas iš šių skanių medžių riešutų, dažniausiai naudojamas kaip natūralus odos ir plaukų priežiūros ingredientas, tačiau tik nedaugelis žmonių supranta, kad tai gali būti naudinga ir jūsų sveikatai.

Šiame straipsnyje paaiškinama, kaip migdolų aliejus gali būti naudingas jūsų sveikatai ir kaip jį galima naudoti kaip daugiafunkcę, netoksišką grožio procedūrą.

Kas yra migdolų aliejus?

Migdolai yra valgomosios sėklos Prunus dulcis medis, labiau žinomas kaip migdolų medis.

Nors migdolai paprastai vadinami riešutais, jie iš tikrųjų yra migdolų vaisių centre esančios sėklos, kurios labai primena persiką.

Migdolus galima vartoti nesmulkintus, sumaltus į miltus ir netgi į pieną, kuris nėra pieniškas.

Jie turi labai daug riebalų, todėl yra puikus aliejaus šaltinis.

Saldieji migdolai yra tokia rūšis, kuri paprastai valgoma ir naudojama gaminant maistą, aliejų ir kosmetiką.

Tuo tarpu manoma, kad karčiųjų migdolai turi gydomųjų savybių, nors jie nėra toksiški, jei nėra tinkamai perdirbti. Be to, jie nėra plačiai prieinami.

Rafinuotas vs nerafinuotas migdolų aliejus

Nuėmus derlių, migdolai nulupami ir išdžiovinami, o aliejui išgauti naudojami skirtingi metodai.

Rafinuotas migdolų aliejus yra išgaunamas iš migdolų, naudojant aukšto terminio apdorojimo ir chemikalus.

Šis metodas neigiamai veikia aliejaus maistinę vertę, nes daugelis maistinių medžiagų, randamų neapdorotame migdolų aliejuje, yra sunaikinamos didelio karščio ar cheminio apdorojimo metu (1).

Nors dėl šio metodo gaunamas mažiau maistingas aliejus, rafinuotas migdolų aliejus gali atlaikyti daug aukštesnę temperatūrą ir yra pigesnis nei nerafinuotas, todėl vartotojams tai yra ekonomiškesnis pasirinkimas.

Nerafinuotas migdolų aliejus gaunamas spaudžiant neapdorotus migdolus, nenaudojant didelio karščio ar cheminių medžiagų.

Šis mažai šilumos reikalaujantis procesas padeda migdolų aliejui išlaikyti didelę savo maistinių medžiagų dalį, todėl nerafinuotas migdolų aliejus yra geresnis pasirinkimas kulinarijos reikmėms.

Santrauka Migdolų aliejus išgaunamas iš migdolų vaisių sėklų. Rafinuotam migdolų aliejui gaminti naudojami metodai sunaikina tam tikras maistines medžiagas. Taigi nerafinuotas migdolų aliejus yra geresnis pasirinkimas kulinarijos tikslais.

Migdolų aliejaus mityba

Nors migdolų aliejus nėra toks turtingas maistinėmis medžiagomis kaip sveiki migdolai, jis turi maistinės naudos.

Mitybos pasiskirstymas

Žemiau pateikiamas 1 valgomojo šaukšto (14 gramų) migdolų aliejaus (2) pasiskirstymas maistingumu.

• Kalorijos: 119
• Bendras riebalų kiekis: 13,5 gramo
• Sotieji riebalai: 1,1 gramo
• Mononesočiųjų riebalų: 9,4 gramo
• Polinesoieji riebalai: 2,3 gramo
• Vitaminas E: 26% RDI
• Fitosteroliai: 35,9 mg

Migdolų aliejus yra puikus vitamino E šaltinis ir turi nedaug vitamino K.

Didžiąją naudą, susijusią su migdolų aliejumi, lemia didelis jo kiekis sveikų riebalų.

Riebalų rūgščių skaidymas

Čia pateikiamos riebiųjų rūgščių proporcijos, rastos migdolų aliejuje:

• Mononesočiųjų riebalų: 70%
• Polinesoieji riebalai: 20%
• Sotieji riebalai: 10%

Dieta, kurioje gausu nesočiųjų riebalų, buvo siejama su daugeliu kitų privalumų sveikatai, įskaitant sumažintą širdies ligų ir nutukimo riziką (3, 4).

Be to, mononesotieji riebalai gali padėti sumažinti aukštą kraujo spaudimą, kuris yra širdies ligų rizikos veiksnys (5, 6).

Dietos, turinčios daug mononesočiųjų riebalų, taip pat buvo susijusios su mažesne tam tikrų vėžio formų, tokių kaip endometriumo vėžys, rizika, ir jos netgi gali padėti numesti svorio (7, 8).

Tiesą sakant, neseniai atliktame 24 tyrimų, kuriuose dalyvavo 1 460 žmonių, apžvalgoje nustatyta, kad dieta, kurioje yra daug mononesočiųjų riebalų, yra veiksmingesnė nei dieta, kurioje yra daug angliavandenių, siekiant numesti svorio (9).

Santrauka Migdolų aliejus yra geras antioksidanto vitamino E ir nesočiųjų riebalų šaltinis. Dietos, turinčios nesočiųjų riebalų, gali būti naudingos sveikatai, įskaitant mažesnę širdies ligų ir nutukimo riziką, be to, jos gali padėti numesti svorio.

Galima migdolų aliejaus nauda sveikatai

Manoma, kad nesmulkinti migdolai padeda sumažinti kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį bei padeda numesti svorio, o migdolų aliejus gali būti naudingas ir jūsų sveikatai.

Iš tikrųjų migdolų aliejus buvo susijęs su daugybe galimos naudos sveikatai, įskaitant širdies ligų rizikos sumažinimą ir cukraus lygio kraujyje stabilizavimą (10, 11, 12).

Gali padėti išlaikyti jūsų širdies sveikatą

Migdolų aliejus susideda iš 70% mononesočiųjų riebalų, kurių poveikis širdies sveikatai buvo ištirtas.

Nustatyta, kad mononesotieji riebalai padidina „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį.

DTL yra baltymų rūšis, kuri neša cholesterolį iš arterijų ir perneša jį į kepenis, kur jis suskaidomas ir pašalinamas iš organizmo. Įrodyta, kad sveikas DTL cholesterolio kiekis apsaugo nuo širdies ligų (13).

Taip pat įrodyta, kad tiek migdolai, tiek migdolų aliejus mažina „blogojo“ MTL cholesterolio ir bendrojo cholesterolio kiekį (14).

Aukštas MTL ir bendrojo cholesterolio kiekis yra širdies ligų rizikos veiksniai. Šių lygių sumažinimas gali padėti išlaikyti širdies sveikatą.

Vieno nedidelio tyrimo metu dieta, kurioje gausu migdolų aliejaus, žymiai sumažino MTL ir bendrojo cholesterolio kiekį, tuo pačiu padidindama DTL cholesterolio kiekį 6% (15).

Daug antioksidantų

Migdolų aliejus yra puikus antioksidanto vitamino E šaltinis.

Tiesą sakant, 1 šaukštas (15 ml) šio riešutų aliejaus suteikia 26% rekomenduojamos paros normos.

Vitaminas E yra aštuonių riebaluose tirpių junginių grupė, turinti antioksidacinių savybių.

Šie junginiai apsaugo ląsteles nuo kenksmingų medžiagų, vadinamų laisvaisiais radikalais.

Nors laisvieji radikalai yra būtini sveikatai, jie gali padaryti žalą, jei jų skaičius organizme išaugs per didelis.

Laisvųjų radikalų perteklius daro oksidacinę žalą ir yra susijęs su daugybe lėtinių ligų, įskaitant vėžį ir širdies ligas (16).

Tyrimai parodė, kad didesnis vitamino E vartojimas gali padėti sumažinti širdies ligų, su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos ir pažinimo sutrikimo riziką pagyvenusiems žmonėms (17, 18, 19).

Gali būti naudinga kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje

Į dietą įtraukus migdolų aliejaus, cukraus cukraus kiekis kraujyje gali išlikti stabilus.

Šiame aliejuje gausu mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, įrodyta, kad abu šie vaistai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje cukriniu diabetu sergantiems žmonėms (20).

Iš tikrųjų, įrodyta, kad angliavandenių pakeitimas nesočiaisiais riebalais sumažina cukraus kiekį kraujyje ir pagerina atsparumą insulinui bei HbA1c, kuris yra ilgalaikės cukraus kiekio kraujyje kontrolės žymeklis, lygį (21).

Vieno tyrimo metu dalyviai, kurie vartojo pusryčius su pridėtu migdolų aliejumi, turėjo mažesnį cukraus kiekį kraujyje tiek po valgio, tiek per dieną, palyginti su dalyviais, kurie nevalgė migdolų aliejaus (22).

Be to, dalyviai, kurie vartojo migdolų aliejų, po valgio jautėsi pilnesni, todėl jie per dieną suvartodavo mažiau.

Gali padėti numesti svorio, kai laikotės dietos su mažesniu kalorijų kiekiu

Dieta, kurioje gausu sveikųjų riebalų, gali padėti numesti svorio.

Daugelis žmonių vengia riebalų, kai bando numesti svarus, tačiau tinkamų rūšių riebalų vartojimas gali būti naudingas norint numesti svorio.

Įrodyta, kad dieta, apimanti sveiką sveikų migdolų kiekį, padeda žmonėms mesti perteklinį svorį. Taip pat pridedant migdolų aliejaus į savo racioną galite numesti riebalų.

Įrodyta, kad dietos, kuriose gausu mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, mažina kūno riebalus ir skatina svorio metimą.

Vieno tyrimo metu dieta, kurioje buvo daug mononesočiųjų riebalų, nutukusioms moterims padėjo sumažinti svorio metimą ir kūno sudėjimą (23).

Kitame dideliame tyrime, kuriame dalyvavo 7 447 žmonės, nustatyta, kad dieta, kurioje yra daug mononesočiųjų ir nesočiųjų riebalų, leido labiau sumažinti kūno svorį ir pilvo riebalus, palyginti su mažai riebalų turinčia dieta (24).

Santrauka Migdolų aliejuje gausu vitamino E ir nesočiųjų riebalų. Migdolų aliejaus įtraukimas į savo racioną gali pagerinti širdies sveikatą, padėti numesti svorio ir palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Migdolų aliejaus grožio nauda

Migdolų aliejus yra populiarus natūralių grožio produktų ingredientas. Šis švelnus ir raminantis aliejus naudingas tiek odai, tiek plaukams.

Iš dalies taip yra dėl savo minkštinamųjų savybių, tai reiškia, kad tai padeda išvengti vandens praradimo iš odos.

Dėl šios kokybės migdolų aliejus yra puikus pasirinkimas, kad oda, plaukai ir galvos oda liktų švelni ir hidratuota (25).

Drėkinamasis migdolų aliejaus poveikis gali būti ypač naudingas žmonėms, turintiems sausą ar jautrią odą.

Migdolų aliejuje yra vitamino E, kuris gali padėti apsaugoti odą nuo saulės žalos ir priešlaikinio senėjimo.

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad vitaminas E, tepamas ant odos, gali padėti apsaugoti ląsteles nuo saulės daromos žalos. Tai daroma mažinant DNR žalą ir cheminius bei struktūrinius odos pokyčius, kuriuos sukėlė saulės spinduliai (26, 27).

Todėl nerafinuoto migdolų aliejaus naudojimas yra svarbus ir odos priežiūrai, nes nerafinuotame aliejuje yra daugiau vitamino E.

Be to, šis raminamasis aliejus netgi gali padėti išvengti strijų plitimo.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 160 moterų, nustatyta, kad vietinis saldžiųjų migdolų aliejaus vartojimas sumažino strijų plitimą pilvo srityje, taip pat paraudimą ir niežėjimą (28).

Šis universalus aliejus yra puikus pasirinkimas žmonėms, ieškantiems natūralaus grožio produktų, turinčių ribotą ingredientų skaičių ir kuriuos galima naudoti įvairiais būdais.

Jis gali veikti kaip švelnus makiažo valiklis, natūralus odos ar plaukų drėkiklis arba aksominis masažo aliejus.

Santrauka Migdolų aliejus gali padėti apsaugoti odą nuo saulės pažeidimų ir išvengti strijų. Jis gali būti naudojamas įvairiais būdais, įskaitant kaip drėkiklį, masažo aliejų ar makiažo valiklius.

Kaip naudoti migdolų aliejų

Migdolų aliejus yra universalus produktas, kuris gali būti naudojamas ir kaip maistas, ir kaip natūrali odos ir plaukų priežiūros priemonė.

Virtuvėje

Migdolų aliejus yra švelnaus, riešutų skonio aliejus, kuris puikiai papildo daugelį patiekalų.

Nerafinuotas migdolų aliejus neturėtų būti naudojamas gaminant maistą, nes aukšta temperatūra gali sunaikinti jo maistinę vertę.

Atvirkščiai, šios rūšies migdolų aliejus turėtų būti labiau laikomas galutiniu aliejumi ir įpilamas į maisto produktus pasibaigus kepimo procesui.

Tačiau rafinuoto migdolų aliejaus dūmų temperatūra yra aukštesnė nei 2120 ° C (420 ° F), todėl jį galima naudoti gaminant tokius patiekalus kaip skrudinimas ir padažas.

Jis yra pigesnis ir labiau toleruoja šilumą nei nerafinuotas, nes rafinavimo procesas sunaikina didžiąją dalį nerafinuoto migdolų aliejaus maistinių medžiagų.

Čia yra keli nerafinuoto migdolų aliejaus naudojimo būdai:

• Kaip skanus salotų padažas: Sumaišykite nerafinuotą migdolų aliejų su obuolių sidro actu ir susmulkintomis žolelėmis.
• Norėdami į maistą įtraukti riešutų skonį: Užlašinkite migdolų aliejaus ant mėgstamo garnyro, kad suteiktumėte papildomą įspūdį.
• Virš makaronų: Įmaišykite šiek tiek migdolų aliejaus į savo makaronus, kad padidintumėte sveikų riebalų kiekį.

Kaip jūsų grožio rutinos dalis

Jei norėsite pakeisti kai kuriuos savo odos ir plaukų gaminius, kad gautumėte natūralių, netoksiškų variantų, migdolų aliejus yra puiki išeitis.

Migdolų aliejus yra pigesnis nei dauguma komerciškai pagamintų drėkinamųjų priemonių ir neturi kenksmingų ingredientų.

Be to, tai yra universalus grožio produktas, kurį galima naudoti tiek ant odos, tiek ant plaukų.

Žemiau pateikiami keli migdolų aliejaus pridėjimo prie savo odos ar plaukų priežiūros būdų būdai.

• Kaip drėkiklis: Migdolų aliejus yra puikus drėkiklis jautriai odai.
• Tepkite jį ant ypač sausų dėmių: Įtrinkite migdolų aliejų ant alkūnių, pėdų ir kitų vietų, kurios linkusios išsausėti.
• Norėdami pasidaryti naminę plaukų kaukę: Padarykite drėkinančią plaukų kaukę, sumaišydami migdolų aliejų su avokado koše ir išlygindami ją ant drėgnų plaukų.
• Derinkite jį su eteriniais aliejais: Naudokite migdolų aliejų kaip nešiklį, kad atskiestumėte eterinius aliejus, tepdami juos ant odos.

Santrauka Kai virtuvėje naudojate nerafinuotą migdolų aliejų, nešildykite jo. Vietoj to naudokite kaip apdailos aliejų. Migdolų aliejų taip pat galite naudoti kaip grožio produktą. Tai puikus odai ir plaukams drėkiklis.

Esmė

Migdolų aliejus yra universalus riebalas, kurį galima naudoti kaip maistą ar natūralaus grožio produktą.

Migdolų aliejus gali skatinti širdies sveikatą, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, užkirsti kelią laisvųjų radikalų pažeidimams ir padėti išlaikyti sveiką svorį.

Be to, aliejus yra puikus drėkiklis odai ir plaukams, jis netgi gali padėti išvengti strijų ir apsaugoti odą nuo saulės pažeidimų.

Nerafinuotas migdolų aliejus sulaiko daugiau maistinių medžiagų nei rafinuotas migdolų aliejus ir yra geriau naudojamas kulinarijoje. Tiesiog įsitikinkite, kad nešildote jo, nes taip sunaikinsite kai kurias jo maistines medžiagas.

Nesvarbu, kaip pasirinkote naudoti šį įdomų aliejų, jis puikiai papildo jūsų sandėliuką ir tuštybę.