Maisto be glitimo planai puikiai tinka celiakija sergantiems žmonėms

Turinys

• Raskite alternatyvių savo mėgstamo maisto receptų
• Tegul profesionalai tvarko kietąją dalį
• Gaminkite protingai
• Raskite „Go-To GF“ restoraną
• Mėgaukitės privalumais
• Laikas išbandyti skonį
• Saulėje džiovintos pomidorų pesto lašišos
• Pavasarinis mišinys su avokadu ir laimu
• Apžvalga skirta

Pripažinkime: glitimo netoleravimas nėra gražus, sukelia tokius simptomus kaip dujos, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir spuogai. Glitimas gali būti rimta problema žmonėms, sergantiems celiakija arba jautriems glitimui. Kai kuriems šio baltymo pašalinimas iš dietos gali žymiai padėti sumažinti mažiau žavingą šalutinį poveikį, tačiau išvengti visų maisto grupių gali būti sunku. Štai penkios valgio planavimo idėjos, kaip sukurti dietą be glitimo ir jos laikytis. (Norėdami paaiškinti, jūs nedaryk reikia atsisakyti glitimo, jei nesate jautrus glitimui.)

Raskite alternatyvių savo mėgstamo maisto receptų

Daugelis žmonių savo noru perėjo į beglitimo traukinį (jų organizmas puikiai virškina baltymus), o tai iš tikrųjų yra gera žinia tiems, kurie netoleruoja glitimo. Mėgstamiausių maisto produktų be glitimo yra daugiau nei bet kada-nuo blynų iki makaronų. Lengviau, nei jūs manote, rasti receptus, kurie yra tokie pat geri (jei ne geresni) nei jūsų seni mėgstamiausi.

Tegul profesionalai tvarko kietąją dalį

Idealiame pasaulyje mes visi turėtume laiko kiekvieną savaitę sėdėti ir organizuoti savo maistą (ir savo gyvenimą). Tačiau iš tikrųjų esame užsiėmę, o valgio planavimui reikia laiko, kurio dažnai neturime. Pasinaudokite tokiomis maitinimo planavimo paslaugomis kaip „eMeals“-jos gali pasirūpinti jūsų suplanavimu.

Gaminkite protingai

Vienas iš pagrindinių maisto planavimo privalumų yra mažesnis stresas virtuvėje. Tačiau norėdami pasinaudoti valgio planavimo pranašumais, turite iš tikrųjų pasinaudoti planavimo procesu. Pagalvokite apie tai, kokių veiksmų galite imtis, kad vėliau supaprastintumėte savo gyvenimą, pvz., pirkdami urmu ingredientus, kad galėtumėte juos naudoti keliems patiekalams, vakarienei gaminti papildomai, kad supakuotumėte kitos dienos pietums, arba padvigubinti receptą ir įdėti kitą porciją į šaldiklį. būsimam maistui.

Raskite „Go-To GF“ restoraną

Sėkmingas valgio planavimas reiškia, kad valgote mažiau – tai yra sveikiau ir sutaupote daug pinigų. Bet kartais tiesiog reikia paplušėti. Savo vietovėje suraskite keletą restoranų be glitimo, kad kai jūs daryti jums reikia nakties ar greitų pietų, žinote, kad jie turės variantų, kurie visiškai neatšauks jūsų sunkaus darbo. (Čia yra populiarios grandinės su sveikais pasirinkimais.)

Mėgaukitės privalumais

Užuot apsėsdami to, ko atsisakote, kol nesate glitimo, sutelkite dėmesį į teigiamus kūno pokyčius. Ar jūsų oda apsivalo? Ar turite daugiau energijos visą dieną? Ar jūsų pilvo pūtimas pagaliau suvaldytas? Skirdami laiko pastebėti nedidelę naudą, sumažinsite pagundą pereiti prie senų glitimo įpročių. (Taip, galite nusukti akis į tą pagrindinę klišę. Bet patikėkite mumis, tai veikia.) Užsirašykite vieną ar du iš šių teigiamų pokyčių kiekvieną savaitę dirbdami su savo mitybos planu, kad gautumėte konkrečių įrodymų, kad valgote teisingame kelyje.

Laikas išbandyti skonį

Išbandykite šiuos „eMeals“ receptus, kad greitai ir lengvai pavakarieniautumėte taip gerai, kad net nepastebėsite, kad trūksta glitimo.

Štai du mūsų mėgstamiausi:

Saulėje džiovintos pomidorų pesto lašišos

Ingridientai

• 2 šaukštai supjaustytų migdolų
• 3/4 puodelio šviežių baziliko lapelių
• 1 šaukštas citrinos sulčių
• 1/2 šaukštelio druskos
• 1/2 šaukštelio pipirų
• 2 skiltelės česnako, susmulkintos
• 1/4 stiklinės saulėje džiovintų pomidorų aliejuje, nusausintų
• 1/4 puodelio ypač tyro alyvuogių aliejaus
• 6 lašišos filė, išdžiovinta

Kryptys

1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 ° F.
2. Migdolus, bazilikus, citrinos sultis, druską, pipirus, česnaką, pomidorus ir aliejų sutrinkite virtuviniu kombainu iki vientisos masės.
3. Mišiniu įtrinkite visą lašišą ir sudėkite į riebalais išteptą kepimo formą.
4. Kepkite 15 minučių (arba tol, kol žuvis suplėšys šakute).

Pavasarinis mišinys su avokadu ir laimu

Ingridientai

• 1 (5 uncijos) pakuotės spyruoklinis mišinys
• 3 avokadai, nulupti ir supjaustyti
• 1 laimo sultys
• 2 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus

Kryptys

1. Sudėkite pavasarinį mišinį į dubenį ir ant viršaus uždėkite avokadus.
2. Apšlakstykite laimo sultimis ir aliejumi.
3. Pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį

Pilnas maitinimas: paruošimo laikas: 15 minučių; Virimo laikas: 15 minučių; Iš viso: 30 minučių

Atskleidimas: SHAPE gali uždirbti dalį pardavimų iš produktų, kurie perkami naudojant mūsų svetainėje esančias nuorodas, kaip dalis mūsų filialų partnerystės su mažmenininkais.

Apžvalga skirta