Fiziniai ir hormoniniai menopauzės pokyčiai

Turinys

• Menopauzės fazės ir hormoniniai pokyčiai
• Fiziniai menopauzės pokyčiai ir kaip su jais kovoti
• 1. Karščio bangos
• 2. Oda
• 3. Plaukai
• 4. Riebalų kaupimasis pilve
• 5. Širdis ir kraujagyslės
• 6. Kaulai
• 7. Raumenys ir sąnariai
• 8. Nuotaikos kaita
• 9. Sunkumas susikaupti
• 10. Nemiga

Menopauzėje kiaušidėse pradeda gamintis mažiau estrogenų ir progesterono, o šis sumažėjimas sustabdo menstruacijas. Dėl to atsiranda osteoporozė, riebalai kaupiasi aplink juosmenį, oda ir plaukai išsausėja ir praranda blizgesį. Dėl pogumburio pokyčių atsiranda karščio bangos ir makšties sausumas, o sumažėjus dopamino ir serotonino kiekiui, atsiranda ir nuotaikos sutrikimai bei depresijos simptomai.

Planuojama, kad šie hormoniniai pokyčiai moters gyvenime vyks maždaug 50 metų, tačiau jie gali pasireikšti iki 40 metų, nors tai būdinga dažniau 45–55 metų amžiaus. Menopauzei būdingas mėnesinių nebuvimas vienerius metus, tačiau dažniausiai tai yra tai, kad prieš šį nutraukimą mėnesinės yra nereguliarios, padidėjusios kraujotakos ir labai trumpi arba labai ilgi ciklai.

Menopauzės fazės ir hormoniniai pokyčiai

Menopauzė yra tada, kai moteris praeina 1 metus be mėnesinių, tačiau tai neįvyksta staiga, o pokyčių laikotarpis gali trukti 2-5 metus. Šį pokyčių etapą galima suskirstyti taip:

• Prieš menopauzę: laikotarpis, kai moteriai yra normalios mėnesinės, hormonai dar nesumažėjo, tačiau atsiranda tokie simptomai kaip dirglumas, sausa oda ir nemiga;
• Perimenopauzė: dar vadinamas klimakteriniu, jis apima visą laiką prieš ir po paskutinių mėnesinių, nuo laikotarpio, kai pradeda mažėti hormonai;
• Pomenopauzė: apima dalį perimenopauzės ir prasideda kitą dieną po paskutinės mėnesinių dienos.

Mažėjant kiaušinių kiekiui ir kokybei, po 45 metų kiaušidėse pradeda gamintis mažiau hormonų, todėl kraujyje sumažėja progesterono ir estrogeno. Dėl to moters kūnas patiria šiuos pokyčius:

• Prieš menopauzę: estrogenas pasiekia didžiausią kiekį mėnesinių ciklo viduryje, o po ovuliacijos krenta, o progesterono lygis pradeda didėti. Jei kiaušialąstė nėra apvaisinta, staiga sumažėja ir estrogeno, ir progesterono, todėl prasideda mėnesinės.
• Perimenopauzė: estrogeną ir toliau gamina kiaušidės, tačiau ovuliacija nevyksta kiekvieną mėnesį, todėl ne visada kraujyje yra progesterono, o kai nėra progesterono, nėra mėnesinių.
• Pomenopauzė: kiaušidėse nebegaminamas estrogenas ar progesteronas, todėl nėra mėnesinių.

Fiziniai menopauzės pokyčiai ir kaip su jais kovoti

Estrogeno trūkumas kraujyje veikia organus ir sistemas, sukelia odos, plaukų ir kaulų pokyčius. Apskritai, norint kovoti su šiais simptomais ir pagerinti moters gyvenimo kokybę, siūloma pakaitinė hormonų terapija ar natūralus sojos papildymas, nes joje yra fitoestrogenų, kurie organizmui suteikia nedideles hormonų dozes, panašias į organizmo gaminamą estrogeną, o tai sumažina simptomus. menopauzės. Be to, svarbu teikti pirmenybę ekologiškiems maisto produktams, kuriuose gausu fitohormonų, pavyzdžiui, jamsams.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip sklandžiau išgyventi menopauzę:

Žemiau yra kūno pokyčiai ir kaip elgtis su kiekvienu iš jų:

1. Karščio bangos

Karščio bangos gali pasireikšti kelis kartus per dieną, todėl moters oda tampa drėgna. Taip yra todėl, kad smegenų chemija keičia temperatūros valdymo centrą, kuris yra pagumburis. Kinta kūno temperatūros kontrolinis taškas, dėl kurio išsiplečia kraujagyslės ir prakaituojama.

Ką daryti: Hormonų pakaitalas yra būtinas, tačiau dėvėti lengvus drabužius ir turėti rankinį rankšluostį gali būti naudingi, jei reikia, nusausinant save. Geros savijautos namuose strategija taip pat yra gerai vėdinama aplinka, ventiliatorius ar oro kondicionierius karščiausiose vietose. Daugiau parinkčių žiūrėkite čia.

2. Oda

Oda tampa sausesnė, švelnesnė ir plonesnė, taip pat tampa jautresnė saulei, didesnė tikimybė, kad saulės veikiamose vietose atsiras tamsių dėmių ir atsiras rimtesnė žala, pavyzdžiui, odos vėžys. Kai kurių moterų oda ir spuogai gali būti riebesni dėl padidėjusio testosterono kiekio, dėl kurio riebalinės liaukos gamina daugiau aliejaus.

Ką daryti: Kūno drėkinamąjį kremą visada reikia tepti po maudynių, geriau nusiprausti po šaltu vandeniu, naudoti skystą muilą arba drėkinti ir vengti vėjo. Norint išspręsti veido odos riebumą, veido šveitimas turėtų būti atliekamas kas savaitę, o oda valoma kasdien, kiekvieną dieną tepant drėkinamuoju geliu. Spuogų gelio džiovinimas taip pat gali padėti greičiau išdžiūti spuogus. Be to, laukiami kremai nuo raukšlių, kurie padės sutvirtinti odą. Daugiau parinkčių žiūrėkite čia.

3. Plaukai

Yra tendencija plaukų slinkimui ir plaukų atsiradimui neįprastose vietose, tokiose kaip veidas, krūtinė ir pilvas. Kai kurios prarastos plaukų sruogos nepakeičiamos, nes plaukų folikulas nustoja veikti, todėl moteris gali turėti plonesnius, plonesnius plaukus. Plaukai taip pat tampa trapesni ir nepermatomi dėl to, kad kraujyje cirkuliuoja testosteronas be estrogeno.

Ką daryti: Kapiliarų drėkinimas turėtų būti atliekamas kas savaitę naudojant drėkinamuosius produktus, tokius kaip avokadas ar Argano aliejus. Serumo tepimas ant drėgnų sruogų po plovimo gali padėti sujungti odeles plaukų galuose, mažiau rizikuojant suskaidyti taškus ir lūžinėti. Kaip drėkinti įvairių tipų plaukus.

4. Riebalų kaupimasis pilve

Keičiasi moters kūno forma, o riebalai, anksčiau buvę ant klubų ir šlaunų, pradeda kauptis pilvo srityje. Be to, organizmo medžiagų apykaita po truputį mažėja, didesnė tendencija kaupti riebalus.

Ką daryti: Būtina sumažinti maisto, kuriame gausu riebalų ir cukraus, vartojimą ir padidinti fizinio aktyvumo lygį. Ypač rekomenduojami pratimai, stiprinantys nugarą ir pilvo raumenis, tačiau aerobika, tokia kaip bėgimas ir važiavimas dviračiu, taip pat puikiai skatina lokalizuotų riebalų deginimą. Pažiūrėkite, kaip menopauzėje prarasti pilvą.

5. Širdis ir kraujagyslės

Dėl sumažėjusio estrogeno kiekio padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nes estrogenas pagerina širdies veiklą, padidindamas gebėjimą efektyviai pumpuoti kraują, be to, jis taip pat išlaiko lanksčias kraujagysles ir mažą slėgį. Taigi, mažėjant, širdis tampa ne tokia efektyvi, o kraujagyslės linkusios kaupti daugiau ateromos plokštelių, todėl yra didesnė infarkto rizika.

Ką daryti: Hormonų pakeitimas gali sumažinti širdies priepuolio riziką.

6. Kaulai

Kaulai tampa trapesni ir trapesni - situacija vadinama osteoporoze, nes dėl mažos estrogeno koncentracijos kaulai tampa jautresni prieskydinės liaukos veikimui, todėl menopauzėje kaulai lengviau lūžta. Plonios, baltos moterys dažniausiai kenčia nuo osteoporozės, nes estrogeną gamina ir riebalų ląstelės, o tai galiausiai palaiko stipresnius kaulus.

Ką daryti: Be to, kad vartoja daugiau kalcio, gydytojas ar dietologas gali rekomenduoti vartoti kalcio ir vitamino D. Reguliari mankšta taip pat yra gera strategija. Peržiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše:

7. Raumenys ir sąnariai

Kadangi estrogenų yra mažiau ir tai padeda absorbuoti kalcį kraujyje, yra mažiau estrogeno ir mažiau kalcio, skirto raumenų veiklai. Taigi moterys naktį gali patirti mėšlungį.

Ką daryti: Rekomenduojama didinti daug kalcio turinčio maisto vartojimą ir praktikuoti fizinius pratimus, pvz., Svorio treniruotes ar kitus pratimus, turinčius įtakos kaulams, pvz., Bėgimą, nes smūgis palankus kaulų atsistatymui.

8. Nuotaikos kaita

Estrogenų sumažėjimas taip pat turi įtakos moterų nuotaikai, nes organizmas pradeda gaminti mažiau serotonino ir dopamino, kurie yra susiję su tokiais simptomais kaip liūdesys, melancholija ir depresija.

Ką daryti: Vienas iš didžiausių serotonino gamintojų yra žarnynas, todėl užtikrinant tinkamą žarnyno veiklą mankštinantis, tinkamai geriant vandenį ir vartojant skaidulas, gali padidėti savijauta. Padaryti veiklą, kuri jums patinka, taip pat padeda padidinti emocinę savijautą.

9. Sunkumas susikaupti

Šioje fazėje moterys gali turėti mažiau galimybių susikaupti, trumpalaikiai atminties sutrikimai ir dėmesio praradimas. Taip yra todėl, kad estrogenas veikia smegenų veiklą, veikdamas kraujagysles, taip pat smegenis. Estrogenas taip pat veikia neurotransmiterius, kurie yra būtini atminčiai.

Ką daryti: Gydytojas arba dietologas gali pasiūlyti omega 3 papildų, kurie pagerina smegenų funkciją. Praktinių pratimų, tokių kaip sudoku, galvosūkis ir žodžių paieška, praktika taip pat nurodoma, nes kuo didesnis smegenų dirgiklis, tuo geriau jis veikia.

10. Nemiga

Estrogeno trūkumas sukelia naktinį prakaitavimą, kuris taip pat sukelia dažną pabudimą, be neramių kojų sindromo, kuris gali pradėti atsirasti.

Ką daryti: Pasifloros arbata gali nuraminti nerimą ir padėti geriau miegoti, taip pat valerijono kapsulės, todėl prieš miegą rekomenduojama išgerti 150–300 mg. Daugiau parinkčių žiūrėkite čia.