10 maisto produktų nuo senėjimo, palaikančių jūsų 40-ies ir vyresnių kūną

Turinys

• 1. Kresas
• 2. Raudona paprika
• 3. Papaja
• 4. Mėlynės
• 5. Brokoliai
• 6. Špinatai
• 7. Riešutai
• 8. Avokadas
• 9. Saldžiosios bulvės
• 10. Granatų sėklos
• Užpilkite kūną galingomis maistinėmis medžiagomis

Graži, švytinti oda prasideda nuo to, kaip mes valgome, tačiau šie senėjimą skatinantys maisto produktai taip pat gali padėti.

Kai pakuosime dietą su gyvais maisto produktais, kuriuose gausu antioksidantų, sveikų riebalų, vandens ir pagrindinių maistinių medžiagų, mūsų kūnas parodys savo dėkingumą per savo didžiausią organą: mūsų odą.Juk oda dažnai yra pirmoji mūsų kūno dalis, rodanti vidines bėdas, o losjonai, kremai, kaukės ir serumai gali padaryti tik tiek, kiek mums reikia atidžiau pažvelgti į tai, kas mus skatina.

Tyrėjai netgi teigia, kad vaisių ir daržovių valgymas yra saugiausias ir sveikiausias būdas kovoti su nuobodžia veido spalva ir smulkiomis linijomis. Pasiruošę švytėti? Pateikiame 10 geriausių senėjimą mažinančių maisto produktų, kurie maitina jūsų kūną švytėjimui iš vidaus.

1. Kresas

Krevetės nauda sveikatai nenuvilia! Ši maistinių medžiagų tanki drėkinanti lapinė žalia yra puikus šaltinis:

• kalcio
• kalio
• manganas
• fosforas
• vitaminai A, C, K, B-1 ir B-2

Kresas veikia kaip vidinis odos antiseptikas ir visoms kūno ląstelėms, todėl padidėja odos deguonies prisotinimas. Supakuotas su vitaminais A ir C, jis gali neutralizuoti kenksmingus laisvuosius radikalus, padėdamas išvengti smulkių raukšlių ir raukšlių.

Bandyti: Įtraukite saują šios kvapnios žalumos į savo salotas šiandien, kad švytėtų oda ir apskritai pagerėtų sveikata!

Ši skani žalia spalva taip pat (kaip matyti upėtakiuose) gali padėti virškinti (atliekant vienos ląstelės tyrimą) ir suteikti skydliaukės palaikymo dėl jodo kiekio.

2. Raudona paprika

Raudonos paprikos yra pačios vyriausios, kai reikia kovoti su senėjimu. Be didelio vitamino C kiekio, kuris yra naudingas kolageno gamybai, raudonojoje paprikoje yra galingų antioksidantų, vadinamų karotinoidais.

Karotinoidai yra augalų pigmentai, atsakingi už ryškiai raudoną, geltoną ir oranžinę spalvas, kurias matote daugelyje vaisių ir daržovių. Jie turi įvairių rūšių ir gali padėti apsaugoti odą, taršą ir aplinkos toksinus.

Bandyti: Supjaustykite paprikas ir panardinkite į humusą kaip užkandį, įdėkite į žalias salotas arba išvirkite kepdami.

3. Papaja

Šiame skaniame supermaiste gausu įvairių antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie gali odos elastingumą ir sumažina smulkių raukšlių ir raukšlių atsiradimą. Jie apima:

• vitaminai A, C, K ir E
• kalcio
• kalio
• magnis
• fosforas
• B grupės vitaminai

Platus antioksidantų asortimentas papajoje padeda kovoti su laisvųjų radikalų žala ir gali. Papajoje taip pat yra fermento, vadinamo papainu, kuris suteikia papildomos naudos nuo senėjimo dirbdamas kaip vienas geriausių gamtos priešuždegiminių agentų. Tai taip pat yra daugelyje šveitimo priemonių.

Taigi taip, valgydami papają (arba naudodami produktus, kurių sudėtyje yra papaino), jūsų kūnas gali padėti išmesti negyvas odos ląsteles, palikdamas žvilgančią, gyvą odą!

Bandyti: Pusryčių metu užpilkite šviežių žaliųjų citrinų sulčių per didelę papajos lėkštę arba pasigaminkite namuose papajos kaukę kitai nakčiai!

4. Mėlynės

Mėlynėse gausu vitaminų A ir C, taip pat antioksidanto, vadinamo amžių, vadinamu antocianinu. Tai suteikia mėlynėms jų gilią, gražią mėlyną spalvą.

Tai gali padėti apsaugoti odą nuo saulės, streso ir taršos padarytos žalos, nes sumažina uždegiminį atsaką ir.

Bandyti: Meskite šiuos skanius, mažai cukraus turinčius vaisius į rytinį kokteilį ar vaisių dubenėlį ir leiskite jam suteikti gražų smūgį!

5. Brokoliai

Brokoliai yra priešuždegiminiai, senėjimą stiprinantys jėgainiai, supakuoti su:

• vitaminai C ir K
• įvairių antioksidantų
• pluoštas
• folatas
• liuteinas
• kalcio

Jūsų kūnui reikalingas vitaminas C, kad būtų gaminamas kolagenas, pagrindinis odos baltymas, suteikiantis jai stiprybės ir elastingumo.

Bandyti: Greitam užkandžiui galite valgyti brokolius žalius, tačiau jei turite laiko, prieš valgydami švelniai garinkite. Brokolių gaminimas iš tikrųjų padeda išlaisvinti daugiau naudos jūsų kūnui, pradedant nuo perdegusių kąsnių ir baigiant pesto padažais.

Maistinė liuteinas, skirtas smegenų atminties funkcijai išsaugoti, taip pat vitaminas K ir kalcis (kurie yra būtini kaulų sveikatai ir osteoporozės prevencijai). Ar yra kažkas, ko negali padaryti ši senėjimo kryžmažiedė daržovė?

6. Špinatai

Špinatai yra labai drėkinantys ir supakuoti su antioksidantais, kurie padeda aprūpinti deguonimi ir papildyti visą kūną. Jis taip pat turtingas:

• vitaminai A, C, E ir K
• magnis
• augalinė hemos geležis
• liuteinas

Šis universalus lapinės žalumos didelis vitamino C kiekis padidina kolageno gamybą, kad oda būtų tvirta ir lygi. Bet tai dar ne viskas. Jo teikiamas vitaminas A gali skatinti stiprius, blizgančius plaukus, o vitaminas K - padėti sumažinti ląstelių uždegimą.

Bandyti: Į kokteilį, salotas ar troškintą įdėkite saują špinatų. Daugiau idėjų? Peržiūrėkite mūsų mėgstamus špinatų receptus, įskaitant špinatų traškučius ir sūrius mėsainius.

7. Riešutai

Daugelis riešutų (ypač migdolai) yra puikus vitamino E šaltinis, kuris gali padėti atstatyti odos audinius, išlaikyti odos drėgmę ir apsaugoti odą nuo žalingo UV spindulių. Graikiniai riešutai netgi priešuždegiminės omega-3 riebalų rūgštys, kurios gali padėti:

• sustiprinti odos ląstelių membranas
• apsaugoti nuo saulės pažeidimų
• suteikiant odai gražų švytėjimą išsaugant natūralų aliejaus barjerą

Bandyti: Pabarstykite riešutų mišinį ant savo salotų arba suvalgykite saują kaip užkandį. Nenuimkite ir odos, nes tyrimai rodo, kad antioksidantai prarandami be odos.

• sumažėja širdies ligų (graikinių riešutų) ir 2 tipo diabeto (pistacijų) rizika
• galima vyresnio amžiaus žmonių (migdolų) pažinimo nuosmukio prevencija

8. Avokadas

Avokaduose yra daug riebalų rūgščių, kovojančių su uždegimu, skatinančių lygią, elastingą odą. Juose taip pat yra įvairių būtinų maistinių medžiagų, įskaitant:

• vitaminai K, C, E ir A
• B grupės vitaminai
• kalio

Didelis vitamino A kiekis avokaduose gali padėti mums atsikratyti negyvų odos ląstelių, paliekant mums nuostabią, švytinčią odą. Jų karotinoidų kiekis taip pat gali padėti užblokuoti toksinus ir saulės spindulių žalą, taip pat gali apsisaugoti nuo odos vėžio.

Bandyti: Meskite šiek tiek avokado į salotas, kokteilį arba tiesiog valgykite su šaukštu. Kai tik pamanėte, kad išbandėte visus avokado valgymo būdus, gavome dar 23. Taip pat galite išbandyti tai kaip neįtikėtinai drėkinančią kaukę, kad kovotumėte su uždegimu, sumažintumėte paraudimą ir padėtumėte išvengti raukšlių!

9. Saldžiosios bulvės

Oranžinė saldžiųjų bulvių spalva gaunama iš antioksidanto, vadinamo beta-karotinu, kuris virsta vitaminu A. gali padėti atkurti odos elastingumą, skatinti odos ląstelių kaitą ir galiausiai prisidėti prie švelnios, jaunatviškai atrodančios odos.

Ši skani šakninė daržovė taip pat yra puikus vitaminų C ir E šaltinis - jie abu gali apsaugoti mūsų odą nuo kenksmingų laisvųjų radikalų ir išlaikyti veido spindesį.

Bandyti: Suplakite vieną iš šių saldžiųjų bulvių skrebučių receptų, kuris jūsų pusryčius ar užkandžių žaidimą pakels kaip niekas kitas. Padėkos diena nėra vienintelis laikas įtraukti šią daržovę į savo mitybą!

10. Granatų sėklos

Granatai buvo naudojami šimtmečius kaip gydomasis vaistas. Daug vitamino C ir granatai gali apsaugoti mūsų kūną nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir sumažinti uždegimo lygį mūsų sistemoje.

Šiuose sveikuose vaisiuose taip pat yra junginio, vadinamo punikalaginais, kuris gali padėti išsaugoti kolageną odoje, sulėtindamas senėjimo požymius.

Bandyti: Pabarstykite šias mažas saldžias brangenybes ant kūdikių špinatų graikinių riešutų salotų, kad galėtumėte gydyti senėjimą!

Tyrimai taip pat parodė, kad vadinamasis junginys, kuris susidaro granatams sąveikaujant su žarnyno bakterijomis, gali atjauninti mitochondrijas. Tai buvo net atliekant žiurkių tyrimus.

Užpilkite kūną galingomis maistinėmis medžiagomis

Maitindamiesi šiais senėjimą mažinančiais maisto produktais, galime gauti degalų, kad galėtume atrodyti geriausiai.

Jei ieškote skanesnių augalų, kuriuos galite išbandyti, rinkitės vaisius ir daržoves, kurių spalva yra gili. Sodrūs atspalviai paprastai yra stipresnių radikalių kovos sugebėjimų ženklas, kad jūsų oda būtų sveika ir gyvybinga. Kuo daugiau spalvų galite sutalpinti į savo lėkštę, tuo geriau.

Atėjo laikas sulėtinti senėjimo požymius ir iš tikrųjų švyti iš vidaus!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN yra registruota dietologė ir funkcinės medicinos mitybos specialistė, turinti psichologijos bakalaurą Kornelio universitete ir klinikinės mitybos magistro laipsnį Niujorko universitete. Ji yra įkūrėja„Nathalie LLC“ mityba, privati ​​mitybos praktika Niujorke, daugiausia dėmesio skiriant sveikatai ir sveikatingumui, naudojant integruotą požiūrį, irVisi geri valgymai, socialinių tinklų sveikatos ir sveikatingumo prekės ženklas. Kai ji nedirba su savo klientais ar įgyvendina žiniasklaidos projektus, galite ją rasti keliaujančią su vyru ir mini Aussie Brady.